1樓：方爾特的貓爪
我能實話實說嗎？一周太短了，不會有進步的……配速想提公升起碼按月起算。
而且不能只是跑步，力量訓練也不能落下。如果想提公升三千公尺的成績，建議直接練習五千公尺。隔日一次，注意配速，結合無氧訓練，兩個月後再看看，應該三千公尺有進步
2樓：丨嵐丨
因人而異吧，以前我最快時也就11分零幾秒…
但是身邊有人感覺沒我練得多，都能跑進九分鐘，十分鐘的。他人身體就比較瘦，大長腿…適合跑步…
3樓：老萌新
一周的話除了心理層面應該沒啥影響吧，跑步是長期的事，短期見效慢，而且能堅持下來的太少，傷病，天氣都是阻礙，重要的是知道為什麼想跑。
4樓：
為了戒菸開始跑步，從6月到8月，基本上每週25km左右，平均下來每週5次跑步，每次5km，堅持了2個月，共累計210km，到了9月開始做簡單的力量訓練，停止了跑步，力量水平提高了一些後到11月又重啟跑步計畫，只是現在就沒有可以用記步軟體了，因為有手機的提醒，會不知不覺讓你速度提高，導致心率過快而無法堅持跑太遠，6-8月份的時候就是這個問題，還以為是吸菸導致的後遺症，現在基本上跑步都是量力而行，不追求高配速，堅持跑完5km再說。
如果說是為了健康而跑步，那麼請放下速度，慢慢堅持跑完即可，因為浮躁會讓你堅持不了太長時間，而且很容易放棄，只有慢跑才能累積獲得進步帶來更快速度，沒有耐力和毅力，又何談什麼速度？
5樓：嗨123
跑步應適量，一周3到4天最佳，給肌肉恢復的時間，每天都跑，肌肉沒時間恢復，長時間完成肌肉勞損，得不償失。跑步是為了鍛鍊，不可急於求成，身體恢復是緩慢的，所以，不要問有多少進步，每個人的身體素質不一樣，一周建議跑3到4天，每天跑固定路程，待骨骼適應後，增加路程，減短時間
每天只吃早午飯 晚上還要跑三公里 拉伸 一周了 為何體重不見下降
煩惱詩集 減重的關鍵是製造熱量缺口，再直接點就是消耗能量大於攝入能量。吃飯的頓數不能直接反應你攝入的能量，也許你不吃晚飯，但是午飯和早飯攝入能量反而更多了。所以要想減重，最好的方法是合理分配攝入與消耗，對每頓飯攝入的熱量進行控制，優化飲食結構。最後，才跑步一周，時間太短了，效果不明顯很正常。 追夢赤...
請問一周跑幾次五公里比較好？
劉大壯 因人而異吧，我的習慣是隔天跑一次，頻率太高就有點累了 跑起來，如果你的身體明顯感覺到累，那就是頻次太高的訊號了 這個累跟你因為懶而不想跑的感覺是明顯不同的，試過你就知道了 那就降低點頻率再試試 試過一段時間，就知道怎麼跑最適合自己了 赫赫至陽 我個人必須喜歡一週三到四次，不跑的那幾天，做其他...
每天跑步機三公里（平均6分20秒左右一公里），然後再做力量訓練，會不會影響增肌？
覃靖喬 會不會影響增肌不知道，本人健身小白，剛練兩三個月，說說自己感受和走過的坑，首先如果體脂較高想減脂的話 剛健身時的想法 就先做無氧，做重量，然後再做有氧 跑步，動感單車 三四十分鐘五六公里左右，順序很重要，我也嘗試過先跑再做重量，效果是完全沒力氣，訓練達不到，如果體脂不算高的話有氧還是少做一點...