跑完步之後可以用哪些方式來減輕痠痛感？

1樓：掰腿老黃

想要減少運動後的痠痛，預防也必不可少，具體措施如下：

1、運動量要控制，運動量的增加腰負荷實際情況，根據個人情況增加負荷。不要突然增大運動量。

2.運動前進行熱身。運動前進行一些熱身運動，如伸展、快走等，以刺激肌肉、增強肌肉的延展性，為進行運動做好充分準備，這樣可以有效防止肌肉在運動過程中的損傷。

3.運動後進行拉伸。運動後不要立馬休息，做一些拉伸動作緩解肌肉緊張，也可以進行按摩來減輕肌肉痠痛。

4.及時補水。運動中和運動後及時補水和能量，有助於緩解疲勞，將肌肉痠痛程度降到最低。

2樓：蒼耳

跑完步不要立馬就停下，先慢走調整呼吸，活動一下肩頸；然後進行靜態拉伸，這時候肌肉還處於收縮狀態，靜態的拉伸有助於緩解肌肉緊張，可以做下面幾個拉伸動作：

肩頸拉伸

背部拉伸

腰部拉伸

臀部拉伸

大腿前後側拉伸

小腿前後側拉伸

（後面想起來再上圖，描述動作）

如果運動量適中，是循序漸進增加的，做好上面的拉伸第二天就不會出現渾身痛的情況；如果運動量超了一點負荷，就需要滾泡沫軸或者是請別人幫你按摩。放鬆得好，能很大程度上減輕肌肉痠痛，另外長期跑完不放鬆的話，會導致肌肉長期緊張，更容易受傷和疲勞。

3樓：Soul Mate

跑完步拉伸工作必不可少，可以壓腿，拉伸，輕輕捶打小腿大腿肌肉，揉捏，晚上泡個腳，洗個溫水澡，都可以。你跑完肌肉痠痛，大概率很久沒運動之後突然大量超負荷運動，一般有氧不會肌肉痠痛，或者跑步姿勢不正確。慢慢來，一般三五天就會緩解。

4樓：服軟

我是每天下午都要跑將近10公里的，我一般跑完步，都要進行10分鐘左右的拉伸，具體拉伸動作可以參考keep軟體，然後再走步一段時間，感覺這樣可有效了。

5樓：梁胖

作為乙個普通的懶人，跑步結束就地取材：找台階或樹幹拉伸、壓腿、捶捶腿。然後回家再筋膜槍。真搞不了太複雜，畢竟擠出時間跑已經很不容易了。