1樓：Jame浩
增肌期是肯定可以做有氧的，因為有氧是可以適當增強心肺功能可以更好的讓自己做運動能力提公升，且可以保持體脂增長速度不會過快，但是前提是要控制總攝入熱量大於總消耗熱量，這樣才能有效的增肌且不會過快的增脂！
2樓：z阿東
可以做，但是完全不影響增肌是不可能的，有氧多多少少會消耗一點肌肉的，所以想做到增肌的同時減脂，就要提高增肌的效果，同時有氧不要過度。那麼可以分成兩塊，一是提高增肌效果，二是獲得有氧減脂效果。
那麼有以下建議：
1、每次訓練有氧跟力量搭配訓練。先做力量訓練，再做有氧訓練，（拉伸熱身照常）。然後比例一般45分力量配，10來分鐘有氧（由於不知道你的階段，時間長短不絕對因人而異，建議可以用HIIT，因為進入有氧的狀態所需時間較長，會掉肌肉）。
2、用補劑，主要是幫助長肌肉，蛋白粉：普通的練完吃（長肌肉用）、酪蛋白睡前吃（防止蛋白質消耗）、支鏈氨基酸（幫助蛋白質合成減少分解）
3、多角度方式刺激，比如4週為一週期，準備兩套訓練動作，每個週期替換來。
4、每週的訓練搭配，正常訓練一天隔一天，中間空擋的時間可以搭配小強度的拉伸與有氧，然後每週有一天專門做有氧。比如一周一三五：胸背腿（附帶輔助部位），二四六：
拉伸加有氧，週日跑個10公里（看個人情況）。
5、最後強調三分練七分吃，由於如此消耗很大，蛋白質一定要補足，不然就是掉肌肉，但是也不要漏掉碳水，一般大強度鍛鍊前一定要有碳水，練完一定要補充蛋白質。然後脂肪跟碳水不要同時吃（發胖）。
以上純屬個人建議，僅供參考，一般都是狂增肌到一定瓶頸了然後開始減脂（肯定會掉肌肉），然後再狂增肌再減脂，如此反覆，類似乙個錘煉過程，經過時間積累，達到乙個持續進步狀態。
3樓：俺也一樣
增肌，也是增重，在保持體脂不變的情況下增加肌肉量，這是最好的理想值，有氧一定要做，1是保持脂肪的燃燒，得看怎麼做，不要太長，30分鐘就好，還有飲食得加量，得塞著吃，吃乾淨點，2是保持身體的協調運動量更有利於肌肉的生長，可以增加心肺得訓練，你做力量也會更有力氣做更多的組數，無意中也會增加你增肌的力量訓練量
4樓：IFBB-健身服裝
當然可以做啊，而且對於新手來說是必須做有氧的，不然身體不能充分的充血發熱，也會降低你的幫浦感，沒有力量的。
最好在做力量訓練前，做15-20分鐘的有氧。有助於血液充血。
髒增肌做有氧有用嗎
我不餓我不困 沒有確切的答案適合每一種情況，取決於個人的喜好和目標每一種方法都適合。然而，在大多數情況下，我肯定會推薦乾淨增肌，以更緩慢 平穩的速度去增加總體重。以下有四個原因，告訴你為什麼小到中等的熱量盈餘對於大多數人會更好。首先，無論你怎麼做，在指定的時間裡你的身體構建肌肉組織的能力是有乙個限制...
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伴我多久 增肌粉具有合理的糖分和蛋白比例，能有效的補充熱量和蛋白質以及身體所需其他營養元素，促進運動後的肌肉恢復和生長。肌肉生長身體變強壯的的原理是身體組織如肌肉在運動中消耗和破壞，充分的營養攝入和休息之後，受損的身體組織如肌肉得到恢復甚至變得更加強健，簡而言之 超量恢復 增肌粉扮演的則是充分的營養...