1樓：ZY-Qi
看你勞累程度如何了
首先明白，蛋白粉和食物中的蛋白質本質上一樣的，只不過消耗太大，食物中的不夠就去補充（比如要補充40g蛋白質需要50g蛋白粉，或者400g公尺飯，公尺飯太多，主要是碳水你吃不動），滿足運動消耗，所以光吃沒用，練到一定量才有用。
還有就是增肌的部位肯定是有限制的，畢竟搬運還是不同於全面的運動。
2樓：大濱
如果你是新手小年輕，肯定可以增加一部分肌肉，吃了蛋白粉可能還需要多補充點碳水。畢竟消耗要補上。然後乙個前提就是你的睡眠一定充足且棒，畢竟是每天都要搬，你的肌肉會得不到充足的恢復與生長的時間，每天只能在不幹活的情況下抓緊恢復。
然後隨著時間的增加這個重量可能變得慢慢不適合你，然後就不會再增加多少了，不過你的肌肉線條可能會越來越明顯，因為肌耐力得到了提公升。肌耐力和線條相關，重量和緯度相關，你可能練不出發達的大肌肉塊。不過會比一般人壯一點點，也好看一點點
3樓：
如果平時肉蛋奶很少吃的話，可以，挺好，記得多喝水。
有的答主推薦增肌粉，你就當「碳水化合物（糖）+蛋白質=增肌粉」就行了，覺得需要保證體能的話，增肌粉也挺好的
4樓：faceless
用蛋白粉代替一定量的肉可以讓你攝入更少脂肪而有助於降低體脂率。但是我覺得只停留在20kg的範圍內在達到一定水平後對增肌沒有幫助，只會增加你的耐力。如果想繼續增肌你就得一次搬更多東西(更大負重)，一次兩個甚至三個四個。
5樓：Mr.橘
增肌需要大重量的刺激，想要靠搬重物增肌的前提是不斷的增加重量，如果經常保持乙個重量或者重量變化不大，是不會增加太多的肌肉的。所以吃蛋白粉也沒有太大的意義，不如拿這些錢好好吃飯。
6樓：騷騷的二手車販子
增肌是什麼情況，在你通過重量或其他鍛鍊方式破壞掉肌肉纖維的時候，通過補充蛋白質來進行修復並去增長，形成增肌。
增肌的話，可以吃增肌粉。要的私聊
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嘚瑟 和其他健身的人沒有區別，都是重量訓練，注意補充碳水和蛋白。籃球就是針對你的技術特點增肌，核心訓練，臀腿訓練必備，上肢對抗強的增加胸背 手臂 肩 握力，也就是全面的練 如果投射為主，練一下肩 上臂 前臂，輔助投籃穩定性就好，也不用大量練。 包子入侵 簡單的講就是及時補充能量的消耗，有些人但心跑下...