1樓：銘翊
無論增肌或者減脂，你應該了解的是bcaa的作用。
bcaa支鏈氨基酸，簡單來說就是防止訓練過程中身體缺少能量去分解肌肉。
那麼對於增肌期你會需要，同理減脂期更是需要
2樓：木土一
管用！給你看看祖師爺怎麼說的
理論：支鏈氨基酸是蛋白質中的三種常見氨基酸，又可稱復合支鏈氨基酸。 它包括亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸，這類氨基酸以促進胰島素釋放和促進生長激素釋放這兩種特殊方式促進合成代謝（肌肉增長）
當你在想訓練出更強壯、更有力的身體時，在細胞水平上刺激和給你的肌肉供能是必要的，支鏈氨基酸（纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸）組成幾乎1/3肌肉蛋白。BCAAs減緩肌肉疲勞，加速恢復，降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丟失，並有助於機體吸收蛋白質。缺乏其中三者之一將導致肌肉丟失。
不象其它氨基酸，BCAAs在肌肉中代謝，而不是在肝臟。
支鏈氨基酸之間在吸收能力上具有相互競爭性，因此必須同時補充，以保證最大程度的吸收。訓練時肌肉中支鏈氨基酸的消耗也是很快的，運動前和/或運動中補充支鏈氨基酸可以提高運動能力和延緩疲勞。運動後即刻或運動後隨餐服用支鏈氨基酸可以降低皮質醇和快速恢復肌肉中支鏈氨基酸的
3樓：健身教練Ason
如果你的膳食蛋白質含量夠（每公斤體重1.6-2.2克），那麼bcaa就沒什麼用，當然當成飲料喝也無妨，但是攝入過多反而還會和其他必須氨基酸形成競爭關係，不如單獨攝入亮氨酸。
對於增肌減脂來講，bcaa 與 hmb 哪個更好一些？
健助師小歐 HMB 羥基 丁酸甲酯 是亮氨酸代謝的中間產物，能促進蛋白質合成和減少其分解，使機體力量增加，加快脂肪消耗，延緩肌肉疲勞，有助於提高耐力，是一種增加力量 增大肌肉體積減少體脂的新型營養補劑。BCAA 支鏈氨基酸 是亮氨酸 異亮氨酸和纈氨酸組成的。為身體提供能量，預防肌肉分解。其中亮氨酸能...
增肌該怎麼吃？
lix0830 想有個好看到身材，其實和畫畫差不多，你現在這個情況，肌肉量很少，一點材料也沒有，怎麼會有個好的身材？別想腹肌，先增肌，有了材料再去想別的吧 肖耿龍 瀉藥先讀題你的狀態 身高176cm 體重125，體測資料就沒必要看了 你的訓練 早上5 30 手臂，下午5 30 腹，晚上9 30 腹，...
減脂可以吃增肌粉嗎
南橋 即使算了總碳水，效果也不一樣，增肌粉的碳水吸收率非常高，熱效應幾乎沒有，同樣的攝入對你的身體效果是不一樣的，飽腹感很差，你要是能把人體當做機械一樣的光算熱量那你不如頓頓水煮，減脂要保持好的情緒，吃不飽碳水還高後面餓了肯定心情不好，容易暴食，皮質醇也增加，那些說可以吃的多半沒怎麼經歷過減脂，這相...