1樓：八戒有肌肉
首先，增肌其實是乙個漫長的過程，對於普通人來說，如果堅持每週進行3次有效率的力量訓練，我個人的體會是起碼要半年才會在鏡子裡面看到自己的改變。更不要談如果誰是三天打魚兩天曬網了，這樣情況就算練了半年也不會有效果。
第二，食物方面肯定是要均衡飲食，只要你不是為了去參加健美比賽，那麼蛋白質、蔬菜、水果、主食（碳水化合物）都要足量攝取。當然還有乙個很重要的就是水，有健身習慣的人每天水的攝取量最好不要低於2公升。
2樓：Jame浩
想增肌主要是力量訓練飲食額外補劑睡眠休息。力量訓練一定要有規劃，飲食主要以碳水化合物與蛋白質為主，蛋白質高的主要是牛肉，雞胸肉，魚肉以及配合各種植物蛋白。
3樓：珈百璃
正常訓練頻率的話（一周3次），不需要吃太多補劑，牛奶，牛肉，雞胸肉，西蘭花，聖女果，蘋果，全麥麵包，菠菜，雞蛋，生菜，義大利面，胡蘿蔔。
這些就差不多了，每天選幾樣搭配一下就行。
高頻率（一周5-6次），除了正常的吃飯之外，蛋白粉用牛奶衝，練完了喝一勺半，早晚各一袋牛奶，雞胸肉搭配麵包，下午三點左右加個水果，蘋果之類的，主食少一點，多吃一點蔬菜或者蛋白質，餓了就來點聖女果之類的。
我就是這樣吃的，可能不太全面，但是自己感覺還是很不錯的。
4樓：愛上吃肉
果斷蛋白質阿
蛋白質是我們身體所需的營養中的重要的組成部分。蛋白質能對我們的身體機能起到重要的修復作用，例如：當肌肉細胞或肌膚受到損害時，就必須從含蛋白質高的食物中獲取蛋白質，如此能加快傷口的復合，另外蛋白質對人體的肌肉也有相當大的修復作用。
當我們進行增肌的時候，肌肉的纖維細胞被撕裂，在這個時候蛋白質就能起到修復肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修復好的時候肌肉就會變的很粗，所以從整體上看肌肉就增大了，所以在進行增肌以後要多吃一點含蛋白質高的食物
也就是說樓主可以多吃以下食物
這種高蛋白的
避免麻煩和方便結合鍛鍊
安利下蛋白粉
最重要的是堅持鍛鍊去健身房吧也有很多大佬幫你的加油
健身到底應該先增肌還是先減脂？還是同時進行？
Yue Liao 顯然可以。力量增加是身體對壓力的適應，增肌是力量增加的乙個方式 另乙個是肌肉募集能力 體重增減排除掉水分等波動的話主要就是熱量收支的問題。似乎有研究表明基礎代謝主要和體重有關，肌肉和脂肪相對增減影響很小。當然了人體也會進行調節。所以進行力量訓練 重量 15RM 保持熱量收支平衡或小...
增肌減脂應該怎麼吃？
紅睫毛乖乖 這個得看你的基礎體重啊，大基數和小基數肯定會有不同，還有就是你對碳水是不是堅決無法捨棄？你對增肌減脂的決心到底有多大，要達到怎樣的效果？沒有這些基本資訊，給出的建議都只能是寬泛的原則的東西 策安 少吃油膩的和碳水吧，既然想增肌，一些蛋白少不了的，比如魚肉雞胸肉雞蛋，公尺飯可以用雜糧粗糧代...
健身小白如何在減脂的同時略有增肌
Jane Ma 你的意思應該是希望在降低體脂的同時，肌肉線條能再明顯一些，可以理解為 相對增肌 這個詞不太科學，但能描述這個概念。因為增肌和減脂，在絕對概念上，是不存在可以同時進行的。增肌需要攝入比消耗多，無論怎麼訓練，在增加肌肉的同時也會增加脂肪 減脂需要消耗比攝入多，同理也絕無可能只減少脂肪肌肉...