1樓：渡口
健身完最好迅速的攝入快碳和蛋白質（蛋白粉吸收快），健身完整個身體機能對蛋白質的需求是很大的，因為需要讓蛋白質作為原料，碳水作為能力去修復肌肉，讓肌肉像碟積木一樣增大
所以如果你只是去吃燕麥和牛奶蛋白質的攝入是遠遠不否的，達不到很好的增肌效果的。望有用
2樓：減肥達人訓練營
肌肉是如何運作？
你知道全身上下大約有超過600塊肌肉嗎？
而且佔了你全部體重的1/3~1/2這麼多。
並且與全身的結締組織
將身體各部位鏈結在一起
讓我們站讓我們動
不論你喜不喜歡運動、是不是健身狂，
都不能忽視身體肌肉。
因為你的生活習慣，會決定你的肌肉成長....
在身體要進行動作時，
大腦會透過運動神經元，
讓適當部位的肌肉得到收縮、放鬆，
拉動相關骨骼進行相應的活動。
有足夠的肌肉和大腦配合，
才能完美的進行動作。
那肌肉又是如何成長呢？
當肌肉承受超出負荷的拉伸後，
就會產生細微的損傷，在適度的情況下，
就是肌肉成長的起頭。
受損傷的細胞會產生一種稱為
細胞因子的發炎因子(Cytokines)，
啟用免疫系統並修復損傷。
而這就是肌肉的進化。
肌肉組織的損傷越大，
身體就會進行越多的自我修復。
損傷→修復→成長
這一迴圈讓肌肉越來越強壯
讓我們能應付更艱困的挑戰
但因為生活中的各項活動，
身體已經習慣適應，
對肌肉的破壞程度趨近於0，
無法產生足夠的壓力，
肌肉就不會有新的增長。
因此我們需要承受比平常更高的負荷，
破壞肌肉組織，
進行所謂的肥厚增生(Hypertrophy)過程
俗稱增肌
而且如果不持續讓肌肉承受阻力，
不僅無法增長強壯，反而會萎縮變小。
也就是肌肉萎縮(Muscular Atrophy)情況。
所以，得讓肌肉承受一定程度的高度張力，
尤其是肌肉拉伸，
也就是離心收縮(Eccentric Contraction)，
可以有效刺激肌肉生長。
這也就是為什麼我們進行健身訓練的主要原因。
肌肉生長要素只有這原因嗎?
除了適當的生長活動之外
肌肉增長也會受到許多變因影響
營養、賀爾蒙、年齡基因等因素
都會影響肌肉生長的多寡。
而飲食中攝取蛋白質，可以維持肌肉的質量，以胺基酸的形式，提供組成單位給新生的肌肉組織。足夠的蛋白質、天生的荷爾蒙、能協助身體進入修復和生長的狀態。
而最重要的是，這些肌肉生長的過程，主要是在你休息時進行的！尤其是晚上睡眠時間。所以適當的休息，也是肌肉生長的重要一環。別輕忽休息睡眠的重要性。
性別年齡也是影響肌肉生長的因素，擁有較多睪固酮的年輕人，就占有優勢。
另外，基因還會有因素。有些人對於受損的肌肉有較佳的修復能力，肌肉增長的潛能也會比較大。
雖然有這麼多因素，但撕裂肌肉，補充營養、好好休息修復受損部位，並且持之以恆。才能創造最佳的肌肉生長條件！
3樓：小魚
增肌是多方面營養攝入合成，但是最基礎是碳水和蛋白質，碳水光靠燕麥太單一了，而純牛奶的蛋白質對增肌的人來說是遠遠不夠的。建議適當增加碳水種類，紅薯、土豆、南瓜最佳；蛋白質以蛋白、牛肉雞肉魚肉為主，蔬菜也要跟上。
喝純牛奶會長痘嗎？
親測每天兩瓶250ml全脂牛奶兩年多了不長痘但是好多文獻也證實了 牛奶會影響激素而導致長痘 的說法。但還是存在個體差異的 還是要根據自身情況而論 美國的多項研究認為痤瘡的發病率與牛奶攝入量成正比，其中脫脂牛奶的相關性最明顯。每天飲用2公升脫脂牛奶人群患痤瘡風險提高了44 牛奶中含有雌激素 孕激素等多...
晚上健身完後喝脫脂牛奶會促進肌肉的合成嗎？
TK小斌 脫脂牛奶當中所含的蛋白質是比較低的，別說一瓶脫脂牛奶了，就算十瓶也遠遠滿足不了乙個正常成年人一天所需要攝入的量，所以沒必要擔心 長肌肉不是那麼容易的，需要系統的增肌訓練加上各類營養，最重要的就是蛋白質，如果您是在健身房一般做有氧類訓練，那大可不必擔心，還得多攝入蛋白質，有利於提高您的代謝水...
為什麼我喝純牛奶不解渴
零食小羊 不整花裡胡哨的道理，就簡單的說，因為牛奶是食物，雖然它是液體，它不解渴，因為它本來就不是用來解渴的，就像小寶寶小時候喝奶粉一樣，也是液體，但對小寶Bora說那不是用來解渴的，那是用來填飽他 她的小肚子的。現在不是過完年了嘛，天氣也開始要公升溫了，對想要減脂的朋友們提個醒，當你覺得肚子不餓，...