1樓：刀刀
這點訓練量沒必要吃蛋白粉，還不如多買點牛肉，雞蛋吃呢，又好吃還能直接當正餐。
蛋白粉感覺偶爾喝還可以，喝多了真的膩，
不如改成牛奶，一頓飯能吸收的蛋白至多不過30g所以不如分餐攝入。
2樓：Alex-夏
我當你這問題為「增肌-總熱量-營養攝入時期」問題？
增肌有很多因數，飲食算是重要之一。
先把每天該攝入的攝入夠（其中包括總熱量和主要營養物質的量），再去考慮影響恢復的時間（訓練完後正確攝入營養物質的順序，時間，種類會影響恢復效率）。
先吃一點碳水，補充糖原（為合成代謝提供能量），半小時後喝蛋白粉（為合成代謝提供底物），兩小時之內可以加餐（延長合成代謝時間）。
3樓：o我不叫胖嘟嘟o
我也想問。
每天下班到家再運動
運動完都快十點了
再喝一杯蛋白粉總覺得有罪惡感..
但是還必須運動後喝
怕運動前喝效果不好，糾結阿！
4樓：來自南方
建議把麥片換成香蕉，練後補充一下就行了。燕麥只是碳水攝入渠道之一，而且晚上不宜消化。主要是白天作為減脂人群碳水攝入。
晚上喝蛋白粉沒問題的，蛋白粉啥時候喝都可以，只是吸收不同。練後快碳補充一點，蛋白質補充一點就好。主要還是良好的休息為主。
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