1樓：豪哥
是健肌粉吧？訓練完吃，一次3勺，用半瓶礦泉水或者一袋牛奶250ml左右沖泡，搖勻喝掉。
增肌粉碳水含量都比較高，不要在睡前吃就行。非訓練日也建議食用1-3勺，保持持續增長。
增肌力量訓練很重要，多擼擼鐵吧！
2樓：康位元運動營養
增肌需要訓練與健肌粉搭配，才能更快的達到目標。下面推薦瘦人增肌訓練及補劑的搭配使用方法。
1、訓練前
訓練前取健身飲40克溶於500毫公升水中，訓練前半小時搭配乙個香蕉或者蘋果，先喝200毫公升，剩下300毫公升運動中根據體液消耗情況，每次少喝，多次補充，為身體添能量，提高運動表現。
運動安全第一位，訓練前注意熱身，可以慢跑加區域性肌肉啟用、拉伸，訓練中要注意補健身飲，並且控制好組間的休息時間，一般在40秒左右。
2、訓練
瘦人增肌增重要控制好健身的時長，健身總時長不宜超過1小時，開始不用特別做有氧運動，把有限的時間和體力用在力量訓練，增肌增力。剛接觸健身的人要保證每週最少三到四次力量訓練，以大肌肉群訓練為主，要兼顧到各個肌群綜合發展，建議練一天休息一天，可以找乙個訓練日專門進行功能性訓練，提高綜合體能及身體素質。
第一天：胸+背+腿
1. 固定器械推胸（4組，10-12RM）
2. 蝴蝶機夾胸（4組，12RM）
3. 引體向上（6組，每組做到自己極限）/ 高位下拉（引體做不了換成高位下拉，4組，12RM）
4. 器械坐姿划船（4組，12RM）
5. 史密斯深蹲（5組，8-10RM）
6. 器械腿舉（倒蹬）（5組，10-12RM）
第二天：肩+手臂+背
1. 器械推肩（4組，10-12RM）
2. 肩部槓鈴提拉（4組，10-12RM）
3. 槓鈴俯身划船（4組，10-12RM）
4. 蝴蝶機反向夾背（4組，12RM）
5. 槓鈴彎舉（4組，10-12RM）
6. 啞鈴錘式彎舉（4組，10-12RM）
7. 龍門架繩索下壓（5組，12RM）
第三天：胸+肩+腿
1. 自重俯臥撐（5組，每組做到力竭）
2. 雙槓臂屈伸（4組，做到力竭）
3. 站姿啞鈴飛鳥（5組，12-15RM）
4. 坐姿腿屈伸（4組，12RM）
5. 俯身/坐姿腿彎舉（4組，12RM）
6. 弓箭步蹲（4組，每邊腿10次）
第四天：功能性訓練（組數次數根據自身情況來，重量開始不易過重，可以每個動作一組做一遍，然後根據情況迴圈三到四組）
1. 單臂壺鈴抓舉
2. 壺鈴擺舉
3. 壺鈴深蹲
4. 敏捷梯訓練（根據自己情況選擇動作）
5. 戰繩訓練（基本左右手交替甩，做到力竭）
3、訓練後
訓練後要注意拉伸，延長運動壽命。健肌粉一定不要忘記，練後半小時左右和涼水或溫水，牛奶也可，攪拌均勻飲用完畢。
為了保障肌肉、體重的持續增長，非訓練日也應補充健肌粉。
減脂可以吃增肌粉嗎
南橋 即使算了總碳水，效果也不一樣，增肌粉的碳水吸收率非常高，熱效應幾乎沒有，同樣的攝入對你的身體效果是不一樣的，飽腹感很差，你要是能把人體當做機械一樣的光算熱量那你不如頓頓水煮，減脂要保持好的情緒，吃不飽碳水還高後面餓了肯定心情不好，容易暴食，皮質醇也增加，那些說可以吃的多半沒怎麼經歷過減脂，這相...
增肌粉怎麼選擇？
forest 增肌每公斤4克碳水，瘦子胃口不行每天吃碳水難受不？吃得下不？還有健身熱情沒？所以增肌粉主要看碳水含量，你非要從增肌粉裡補充蛋白質不是鬧呢嗎？歐普特蒙的就綠罐哪個，乙份是兩勺碳水是230克還是250克我忘記了，你自己去看。每天喝半份就是一勺，提供125克碳水其他營養也有我懶得打了。就買這...
增肌該怎麼吃？
lix0830 想有個好看到身材，其實和畫畫差不多，你現在這個情況，肌肉量很少，一點材料也沒有，怎麼會有個好的身材？別想腹肌，先增肌，有了材料再去想別的吧 肖耿龍 瀉藥先讀題你的狀態 身高176cm 體重125，體測資料就沒必要看了 你的訓練 早上5 30 手臂，下午5 30 腹，晚上9 30 腹，...