1樓：salajhons
適當做些有氧還是應該的。
我之前是每兩天力量訓練後跑一次變速跑，時間控制在十五分鐘，每週遊一次一千公尺。現在發現還是有點多，這次疫情游泳館都不開門，只好把每週游泳取消了，幾個月下來感覺肌肉增長比以前要好。
2樓：對焦失敗
無氧結束以後，跑15~20分鐘也是可以的。
以後如果進入減脂階段，可以用變速跑的方式來減脂，效果不錯。比如配速7跑300公尺，然後公升到配速15衝刺300公尺，再降低到配速7跑300公尺，以為迴圈類推。這個方法對我很有效，減脂快又多，肌肉掉的少。
3樓：老徐啊
發現大傢伙都自動忽略了後半段啊
增肌期間，跑步當然也是很有必要的。
但是想在朋友來之前，也就是力量訓練之前先做40分鐘有氧，肯定會嚴重影響力量訓練的質量，得不償失。
觀察到題主八點半到健身房，存放物品熱身之類八點四十開始訓練，到十點也還有八十分鐘，這是在划水訓練？還是模仿哪位大神的40組超大容量訓練？力量訓練時間不需要這麼久，建議把力量訓練時間控制在60分鐘，結束後再加20分鐘有氧，完事。
4樓：聚虎張教
適當跑步是非常有必要的，做有氧可以提公升心肺功能，心肺功能提公升了，那你在做訓練的時候所承受的強度也能增加，而且適當有氧可以幫助肌肉恢復
5樓：鵬曉魏
有必要！不管增肌還是減脂有氧是必要的！有氧也不一定跑步可以換成hiit tabata等！有氧可以鍛鍊心肺功能心扉功能上去了再做力量訓練可以更好的完成大重量組！
嫌增肌太慢有沒有必要磕粉？
BUNNY 可以吃啊，但吃之前得弄明白蛋白粉是個什麼東西蛋白粉主要成分其實就是蛋白質，吃它最大的作用就是減少了日常飲食的難度，四五塊雞胸肉或者十幾個雞蛋才能攝取到的蛋白質，三勺蛋白粉就搞定了，還避免了過多的碳水和脂肪。然後說說增肌粉，增肌粉就是往蛋白粉裡加了一堆碳水脂肪，把成本最高的蛋白粉比例降到3...
沒有沒有沒有必要？
1 本科專業學的都不精，你怎麼就對自己考研的學習能力這麼自信？對自己認識不夠客觀，定位會出現偏差。2 想一直在深圳學習生活，又覺得本地學校不能達到你的預期目標，想去北大清華哈工大，又懼怕考試困難。恩，舒適安逸簡單，還得有個好學校好未來，很難實現啊。建議你跟老師聊聊，對你自己有個大體客觀的認知，然後想...
新手到底有沒有必要練小肌群
kggmata 大致上可以不用練小肌肉群。但每個人強勢肌群和弱勢肌群都不一樣，同樣訓練量，有些人胸長的快，有些人背快，有些人腿快，然後會出現一些拮抗肌張力不平衡的問題，具體還要根據自身情況來靈活調整，初期以掌握動作，提高神經適應性為主。到達一定程度，為了改善弱點或者調整形體，小肌肉群訓練可以根據自己...