1樓：我不餓我不困
沒有確切的答案適合每一種情況，取決於個人的喜好和目標每一種方法都適合。
然而，在大多數情況下，我肯定會推薦乾淨增肌，以更緩慢、平穩的速度去增加總體重。以下有四個原因，告訴你為什麼小到中等的熱量盈餘對於大多數人會更好。
首先，無論你怎麼做，在指定的時間裡你的身體構建肌肉組織的能力是有乙個限制的。大多數採用狂野增肌方法的人都錯誤的認為如果較小的熱量盈餘能增長一定量的肌肉，那麼較大的熱量盈餘自然就會長的更多。而事實並非如此。
你攝入了過多的卡路里，除了用來構建肌肉增長外，剩下的就會儲存為脂肪。
其次，如果你不小心，狂野增肌法可能會讓你偏離你的計畫。
2樓：Swordhand
有氧消耗的那點熱量還不夠你一頓髒飲食的零頭，省點力氣把，都知道自己吃的髒了就不要對自己的身體有不切實際的幻想。想要線條那就吃的講究點，結果從來不陪你一起演戲。
3樓：DeppKLO
髒增肌增的是多餘的脂肪，後期通過有氧減脂的同時，肌肉也會大大消耗，不建議這麼做
乾淨增肌是王道，肉和碳水充足，油脂控制，戒甜
說實話髒增肌只是胡吃海喝的藉口而已
4樓：編乎
所謂的髒增肌，是忽略正常的糖蛋脂比例攝入，高熱量的攝入，雖然能保證肌肉的合成，但是脂肪也會長的很快，有氧可以增加點消耗，
5樓：科科
有沒有用，這樣說的太寬了，健身這東西講的很細，具體情況具體分析。
不過我相信像我一樣的絕大多數普通健身愛好者都是髒增肌，既懶得把熱量算的精確，又不能辜負各種美食。健個身而已，用不著當苦行僧。當然也不是說每天每天就胡吃海塞，我現在增肌期就週末出去跟朋友吃好的，日常就雞胸肉麵包加餐，零食不吃。
一周6練，快樂就完事兒了。
不過，有氧，想做就做。
6樓：
很多新手的誤區就是只考慮定性不考慮定量。其實增肌減脂從來就不是語文問題，而是數學問題。不是說我做了或者吃了什麼就可以達成目標，關鍵是在於你做了或者吃了多少。
髒增肌，怎麼髒？每天營養各是多少g？有氧，怎麼有氧？什麼方式多少頻率多大強度多長時間？平時訓練怎麼做？什麼動作什麼重量什麼組數什麼次數rpe各是多少？
有了資料才能判斷，什麼資料都沒有，那問題的答案就只能是：有些時候有用，有些時候沒用，有些時候既有用也沒用。
7樓：林深見鹿
有氧是有用的，但不建議使用髒碳或者只追求熱量的盈餘而達到增肌的效果，而放棄了飲食的健康！比如精加工食物熱量高，同含一些身體難以代謝掉的組織比如反式脂肪酸！
8樓：CallMeQueenPlz
要看你自己是什麼體質？內胚？外胚？
內胚的話髒增肌本來就會增加更多的脂肪，適當做做有氧也可以的，還能鍛鍊一下心肺，也不至於在增肌期囤積過多的脂肪。外胚的話，可以增肌期偶爾做一次，時間不超過20分鐘吧，本身外胚堆肉不易，總之你做有氧的前提下依然要保正熱量盈餘才不至於影響增肌。
我覺得內胚的話還是純淨增肌比較好哦
9樓：Noir
適當有氧總歸對身體健康是有好處的啦，心肺功能這方面的提高，對你增完肌後的減脂期也有幫助，不然到時候突然開始每次訓練安排有氧半小時你可能連十分鐘都頂不住。但是記住適當就好了，一是你既然是髒增肌那你對攝入量沒概念，萬一你胃口不大的話再加個大運動量的有氧，那你整個就不在增肌了；二是是對關節的保護，尤其是假如你跑步的話，要保護好膝蓋，為了個有氧弄到深蹲衝不了重量是最慘的事了(別問我怎麼知道的hhh)
10樓：和身體講道理
你指的是做有氧達到髒增肌還是髒增肌怕太髒做有氧控制體脂，如果你增肌你完全可以乙個禮拜做一次有氧看你愛好想多做也可以，你練力量的迴圈他的強度消耗不必有氧的低，從消耗來說有氧無氧都可以達到消耗的效果，那供能會有區別，有氧三十分鐘後開始穩定持續的脂肪最大化供能，增肌我建議最重要的還是飲食，你增上去，最後刷下來沒多少肌肉，增肌期間體脂也要控制在15以內最好。
增肌期間可以做有氧嗎？
Jame浩 增肌期是肯定可以做有氧的，因為有氧是可以適當增強心肺功能可以更好的讓自己做運動能力提公升，且可以保持體脂增長速度不會過快，但是前提是要控制總攝入熱量大於總消耗熱量，這樣才能有效的增肌且不會過快的增脂！ z阿東 可以做，但是完全不影響增肌是不可能的，有氧多多少少會消耗一點肌肉的，所以想做到...
增肌粉喝了有用嗎？
齊卉 會有，增肌粉喝了之後然後再去鍛鍊的話，有助於增長肌肉。嗯，或者是說吃飯吃一些蛋白質比較多的東西，再去鍛鍊也有很大幫助。因為增肌粉啊本身就是蛋白質。嗯，因為是比較方便，如果說條件允許的話，還是建議吃一些雞蛋清這種天然的蛋白質食物。 豪哥有點皮 肯定有用啊 增肌粉按我的理解就是熱量很高的蛋白粉 增...
大佬們，請問我的訓練計畫有用嗎？，想減脂又增肌
PowerFit 你好然後每個部位用力量訓練15 20次 4 6組選擇3 4個動作最好然後訓練結束後可以跑步三十分鐘 飲食方面做的少食多餐就可以了。動物的內臟脂肪不要吃，少油鹽糖就可以了 Ethan小無 路過多嘴一下。看了題主訓練計畫，發現題主沒有什麼目的性，不知道應該怎麼訓練。首先回答一下題主的問...