1樓：阿豪健身FITNESS
增肌粉方法有很多，8-12次是正常的次數，不同的次數和組數刺激的肌肉也不同。
8-12次只是初學者比較容易上手的重量次數，隨著你的訓練得經驗增長，可以換不同的訓練方法。
2樓：超特曼
增肌實際上就是增加肌纖維的橫截面積，也就是讓肌纖維變粗，肌纖維增長需要經歷疲勞-恢復-在疲勞-在恢復的過程，在關注離心收縮的情況下（2-3秒），把訓練強度關注在6-10rm會比較好，而不是只能做8-12rm，1-3可以提公升肌力，10-15可以增加耐力，組合訓練，側重點放在離心收縮，同時增加訓練負荷，並且關注訓練後的恢復才是增肌的關鍵
3樓：徐安
個數：側平舉往50個去，二三頭往25個去，胸背衝完大重量8-10個換中等重量往15個去，別問自己試試
方法：注意保證中等重量身體別晃著借力，大重量輕微借力，別問自己試試
快起慢放，注意離心（即下放），肩膀不需要大重量高次數就行，別問自己試試，小重量高次數與大重量少次數哪個肌肉痠痛
4樓：蔥油小餅
沒有必須的，訓練的方法有很多，只要適合你，能進步，就是好方法。8-12是比較普遍的一種方式，大多數人使用可以從中受益，但是也要看動作的幅度和節奏。所以不需要特意規定次數，重要的是感覺
5樓：大乖乖
當然得做rm 無論是幾rm
因為肌肉發生進步是因為刺激到極限它才會進步，可以是耐力進步可以是緯度或者力量進步。做不到rm很難刺激讓它進步呀
至於是否要8－12 這個可以靈活一些。
比如臥推 12rm 50kg ，下次想增加到55kg 那麼肯定次數會下降很多。 可以通過幾次低rm 比如5－8rm來提高力量再回頭做12rm注重增肌並且更加標準化姿勢。
還有各部位採取的次數也可以不一樣可能練肱二就需要次數稍微多一些或者用超級組等等
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小姜 其實影響因素很多，你有耐心的話，看看這本書，挑著章節看就行了。concurrent aerobic and strength training iicefs.org fileuploads 可能打不開，這是截圖 康位元運動營養 簡單的把跑步就認定為會掉肌肉，是一種不全面的說法。跑步只是讓肌肉變...
增肌期間可以做有氧嗎？
Jame浩 增肌期是肯定可以做有氧的，因為有氧是可以適當增強心肺功能可以更好的讓自己做運動能力提公升，且可以保持體脂增長速度不會過快，但是前提是要控制總攝入熱量大於總消耗熱量，這樣才能有效的增肌且不會過快的增脂！ z阿東 可以做，但是完全不影響增肌是不可能的，有氧多多少少會消耗一點肌肉的，所以想做到...
普通身材想增肌，必須吃蛋白粉嗎
花鳥風月 如果在日常飲食中你確定蛋白質攝入量滿足身體需求就不需要額外喝蛋白粉，但是增肌的話，要想滿足身體需求你得吃很多富含蛋白質的食物 一般增肌蛋白攝入1.5 2.0g d kg 辛苦的tt 舉個例子，你建房子需要磚，瓦，水泥，工人這樣你的房子才能建起來健身增長肌肉需要蛋白質，氨基酸，維生素持之以恆...