1樓：firefly
建議選擇多個動作進行迴圈訓練(可以在keep上選擇合適的動作)
長時間重複乙個動作，會形成肌肉記憶，時間久了，訓練效果就不那麼明顯了，此外重複乙個動作會讓人感到厭煩，降低鍛鍊的興趣。
2樓：你壞你壞
我是一輪7組，每組10個波比跳，時間控制在45秒內，組間休息25秒。
做兩輪-三輪，每輪休息2-3分鐘。
我是新手，剛開始自己在家鍛鍊。做波比跳之前只自己練過俯臥撐。
所以我的波比跳應該不是高難度的。在跳的時候沒有達到「收腹跳」的境界，只是稍稍跳起來了一點。俯臥撐一開始能做標準的，一般第二輪中間開始就做不了標準俯臥撐了，一般我會降低要求用膝蓋做支撐做簡易版的。
我的理解是，只要按照大致的流程，別打亂，就能保持高心率（150+）。
只要保持了高心率，減脂效果就能有保障了。
具體做了多少個標準的，根本無所謂。
重點是保持高心率的時間。
3樓：黑音
不一定要按組算，減脂的話可以用時間，和次數。比如做3分鐘波比，記錄次數。或者做100個波比記錄時間。
中間可以休息，記錄資料保持進步，比如第一次50個波比要10分鐘，那麼第二次的時間就要盡量少於10分鐘，第三次..第四次....
噴子真的好多，沒看到我寫的比如嘛？要是第一次做50個要半個小時，那麼第二次的時間就盡量比第一次少啊，只是舉個例子讓人更加容易明白，等等我要寫個第一次做10個要十分鐘，又要噴？隨便舉幾個數字方便理解，沒必要懟！
4樓：有記憶的活死魚
這個要持續幾組才有效果，第一天可以先做五組一組十個，每組間隔30秒-90秒，不過不要只波比跳，可以結合其他減脂運動一起，伏地登山跳繩，平板支撐，蹲下起這些一起來
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