1樓：Jinni
你怕的不是burpee，怕的是一次做很多個，做到你不耐受的極限做到崩潰。所以拆分做比較好，不用讓做多少個就做多少個。以動作標準和逐步提公升為目標。
比如先一次做5個，休息幾分鐘再做5個，5個都做不了就做2個先。循序漸進。
我對burpee是真有心理陰影，以前在某個柔術館訓練，有時候下班太晚就容易遲到，一遲到就罰做burpee（補熱身），20個起，後來帶色級別提公升之後就是40個起。我經常偷懶，假裝做滿了，嘻嘻。
2樓：萬紫千紅
練習寬距俯臥撐和平板支撐，可以提高你的核心肌肉群協同作戰能力，還可以試試跳繩，再有就是平板臥推引體向上都很鍛鍊上肢力量的···
3樓：馬裡士多德
首先，它是乙個復合動作，多數人復合動作存在短板，比如上肢肌肉耐力不夠，比如下肢肌肉力量不夠，啊，我只是舉個例子。其次，這個動作還涉及供能系統，盡量多做，慢慢就能上來，實在不行，運動前，補充點碳水。
4樓：hong wei
首先要有乙個好的心態吧，波比跳本身就是乙個特別累的動作，需要協調全身的肌肉來完成這乙個動作，屬於高強度訓練的範疇。
能做二十個已經很不錯了，只能做三五個波比跳的人大有人在，剛開始運動的時候我也只能做六七個，現在大概一口氣二十多個，但依舊是感覺累。
人都是趨利避害的，這麼累的動作肯定會有一定的抗拒。可以從簡易波比跳開始，慢慢的適應這樣的強度了也就會享受鍛鍊過程，加油。
如何完成標準的波比跳（Burpee）動作？
我變成了乙隻鼠 波比跳是一項結合深蹲 俯臥撐 屈腿收腹等訓練的復合動作，它可以鍛鍊到全身肌群，比如核心，胸肩背腿腹，同時也訓練到心肺功能，在做波比跳的時候能用到全身75 的肌肉。標準的波比長啥樣？美國體能協會 NSCA 在私人體能訓練的動作教程中，將波比跳分為5個步驟 蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同...
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一定要冷靜兄弟！我曾經和一位大我九歲的女人談了一年多戀愛。結果各種合不來，女人麼不講理沒什麼。別到了最後她拿年齡說事你小各種不懂事。而且是天天說,因為是你在追人家。2 女人很現實的生理的差距她心裡的極度不安全感，你現在可能會用盡各種辦法抹平讓她打消這種顧慮。以後呢？過日子哪怕的就是你得天天向她保證 ...
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