1樓：雪山阿佳
很多人都把波比跳稱作甩脂利器，不僅耗時比較短，對於器械的要求比較少，而且效果還更加明顯。波比跳本身有一定的訓練難度大，但只要你用心練習，隨著時間的深入，你的運動能力和體能水平也都會有很大程度的提公升，你的身體也將實實在在地感受到自己的變化。
2樓：馬蹄爽
是可以，但是前提是動作標準且時長夠，否則達不到標準就不能有效燃脂，建議可以跳繩等，技術難度相對簡單的。
第一：減脂的前提是熱量缺口，不是某一項運動能夠解決的問題
想要有效減脂，首先要做的是控制飲食，以保證日常總體熱量的攝入，然後再是想辦法擴大熱量的消耗，包括如何維持代謝的穩定，如果通過運動擴大熱量消耗，在這之間我們在飲食要既要控制，又要做到不過度控制，因為過度控制就會導致代謝的降低，從而導致熱量處於乙個新的平衡狀態，而使得我們少吃多動也不會變瘦。
也就是說，如果在飲食方面沒有得到科學並有效地控制，無論某一項運動的燃脂效果有多好，都基本沒有意義，那麼作為燃脂殺手的波比跳同樣如此。
第二：從波比跳本身來看
之所以波比跳被譽為燃脂殺手是因為它具有超強的燃脂效果，在一次標準的波比跳當中，我們會用到腿、手臂、背、胸、核心等，它一次可以同時調動全身75%的肌肉，而從一種運動的燃脂效果上來看，強度越大，燃脂效果就會越好，所調動的肌肉越多，燃脂效果也會更好，而這兩點波比跳都符合。
但是，為什麼說波比跳並不是乙個好的燃脂運動呢？因為還涉及乙個運動時長的問題，而作為乙個高強度的動作來講，波比跳，我們又能堅持多久呢？如果把這個動作連續起來，我們最多又能做幾次呢？
10次、15次、還是更多，對於大多數人群來講，連續10次標準的波比跳都會很困難，而如果運動時長無法保證，運動本身的燃脂效果再好又有什麼用呢？
好吧，即使標準的波比跳我們無法完成，那麼不是還有簡化版的波比跳嗎？而說到這個簡化版的動作，就是在標準波比跳的基礎上，去掉了俯臥撐的動作，不過只要練過這兩個版本的波比跳，我們就會發現，沒有了俯臥撐的簡化版，想要把動作連貫起來則非常不容易，做起來非常的彆扭，還不如標準版的輕鬆。所以就算是想要通過簡化動作來增加運動時長，也並不是容易的事情。
第三：如何發揮波比跳的動作優勢？
首先，我們要知道這個動作的基本要領才能去完成它，絕對不能簡單地跟隨示範去模仿。在一次標準的波比跳當中，一共包括5個過程，如下：
下蹲：雙腳開啟約與肩同寬站立，臀部後移下蹲，雙手與肩同寬撐地支撐身體，手肘微屈
後蹬地：雙腿同時向後跳躍伸直，使身體處於直臂支撐狀態，此時背部挺直，從頭到腳呈一條直線
俯臥撐：保持背部挺直，屈肘向下俯身至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂撐起身體，注意手肘不要完全伸直
屈腿收腹跳：保持上肢穩定，雙腿向前屈膝收腹跳，並在雙腳著地後起身站立
縱跳：起身後立即向上縱身跳躍，同時雙臂向上舉過頭頂
做完以上這5個步驟以後，再次俯身下蹲，中間沒有停留，整個動作過程中都要保持動作連貫，直到自己無法完成為止。
雖然如上述內容所說，如果把波比跳這個動作單獨拿出來作為燃脂運動的話，由於運動時長的問題，我們無法達到乙個理想的燃脂狀態，但是，如果把這個動作加入到其他的訓練動作過程中來做，就會有效地發揮動作優勢。比如我們最常見的就是把它加入到HIIT訓練當中，當然，如果一組HIIT當中包括這個動作，那麼這組HIIT的訓練難度則會提公升乙個等級。
所以，要不要使用這個動作來幫助自己達到減脂的目的，還要看自己身體的承受能力如何，如果自己的身材健康，有一定的運動基礎，我們可以考慮它，而如果我們沒有什麼運動基礎的話，還是應該從一些基礎性的動作做起，畢竟在運動方法，如何長期地堅持下去所產生的效果才是最為實質性的。
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問題應該不大的，就是一般你這個體重的人我估計說是增肌最多75kg開始就不會再想漲了，大概還處在一種最適合cf的體格，所以我覺得練一練保持心肺和協調還有爆發力是不錯的，當然食量要跟上，這才是增肌關鍵 首先說答案 不會。再說原因 波比跳 跑步 動感單車 橢圓機 游泳等等有氧運動作為減脂的首選是正確的，但...
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李道理 不能。健身房見到太多人的胳膊 肩部肌肉極為發達。再看腹部，將軍肚，啤酒肚也是不相上下，圓滾滾的肚子把衣服撐起來，笑死人。 Alcad Chuan 一句話 能，相對慢。我相信脂肪有減。但是這20斤不全是脂肪。至於體測表，看看就好了。這才是正確的。力量訓練後就盡量不要繼續有氧了。要有氧就隔天休息...
每天200個波比跳乙個月能減多少？
可兒 我堅持兩個多月了，取決於你的體重，體重越大減的越多。但是體重大不能太劇烈運動，會損傷身體。我以前110斤，每天200波比跳，還有胯下擊掌，捲腹，深蹲等，現在體重在100斤，到一定程度就不會再掉了，會長肌肉 偉成 我目前就是朝著單月波比跳6000次目標繼續努力著 只單單做波比跳，沒有其他運動 我...