1樓：梵可
1.看看體脂率變化
2.加大運動強度
3.更換運動方式
4.減少飲食攝入
5.一周稱一次體重
6.降低預期要求，乙個月減重2到4斤才是最好的。
2樓：大樹
健身的方式發生變化了嗎？如果沒有就按照系統的飲食三餐正常按時按點吃飯很快就會有變化的如果有變化是不是更偏向於增肌塑形的訓練方法健身的效果不一定都體現在體重變多少最直觀的就是雙眼看到你自己照鏡子的時候有沒有變化呢乙個人身材好不好體重說的不算
3樓：晃蕩著
減脂核心在於熱量缺口。
你的飲食情況，基礎代謝情況不明，那麼假設你去年和今年這兩方面相同。
從健身角度（增加熱量消耗），你說的也很籠統。我大致猜測下，你健身沒有按照漸進超負荷來做。
簡單的說，你一直用5kg啞鈴做三組二頭彎舉每組15個，一年後還是這個重量，這個容量，那麼熱量消耗會越來越小。
你在知乎搜尋漸進超負荷，大致了解下。
4樓：你必須美好
已經到了舒適期了，想再瘦的話，就是要增加強度了，需要增肌減脂的我，並不關心體重，但是我已經習慣看營養表了，熱卡控制，主要挑蛋白質碳水高的的，所以你要在強度跟飲食下功夫，但是不要餓肚子
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