1樓：壯士一去兮
大概要花3個月吧起碼。
過程很簡單，重點是堅持
1.早餐一杯牛奶
2.午餐青菜公尺飯一點肉，可以吃飽那種
3.晚餐乙個蘋果
想加速的話可以跳繩兩千個。
正常來說，兩個月就可以達成目標，就算你中途堅持不住，破戒幾次，三個月也是絕對沒問題的。
2樓：記錄者
這個很好做到，從180斤瘦到150斤，其實就只有30件，這些是很好減的，因為呢乙個人如果能夠胖到180斤，說明他的肥肉是比較多的，就是注意一下飲食，稍微鍛鍊一下，減個十斤，20斤是很容易的，那如果要減30斤的話，要下一定的功夫，我相信大家之前不聽說過孫紅雷，然後考呃學校的乙個故事，她考學校之前呢是身體是特別胖的，然後就用了乙個暑假。就是撿到了乙個理想的體重，變得很瘦，那他究竟是做了哪些努力呢？第乙個就是說他是每天是進行跑步，跑1萬m，大夏天的，還有就是說跳繩跳1萬下，在身上裹上保鮮膜一直跳，這樣下來的話，從來就在乙個暑假之內瘦了很多，所以說呢，大家也可以按照這個方法，這個方法唯一的難點就是說堅持下來，這是很難的。
所以說呢，孫紅雷能夠成功，就是源於他有不懈的堅持。這是最重要的，如果說沒有他當時的堅持的話，那麼他是不會有今天的乙個成就的。
3樓：小胖
從180斤瘦到150斤
也就是說你的目標是減30斤
其實很簡單兩個字【戒糖】
戒糖就可以輕輕鬆鬆減脂
這個過程最快乙個月就能見到不錯的效果
之前我就是戒糖三個月減掉30斤的嘻嘻
而且不用運動，只是靠控制飲食哦
具體怎麼做呢?
其實就是戒糖期間避免一切有糖分的食物就可以碳水化合物一定要少吃，公尺或者面盡量不去碰
用玉公尺，紫薯這類低碳食物代替高碳水食物。
水果也不能吃太甜的哈
平時渴了就喝白水，一切的飲料都不要喝
只要能堅持1個月以上，減脂會變得越來越容易加油！30斤很快就能減掉的哦
4樓：小圓和他的朋友們
主要看生活狀態。如果時間支配比較自由的話。可以考慮8 + 16 輕斷食，每天大概40到60分鐘力量，半個小時到1小時，有氧，瘦的應該比較快，正常的話應該用不到兩個月。
5樓：淋雨世界
你就是需要控制熱量加一定的有氧，吃的方面，戒掉一切的甜食和零食，你體重就會開始掉了。然後你可以控制量的飲食，低碳水是我比較推薦的，在我身上效果比較好，你實施起來大概就是減少主食的攝入量。然後晚上不吃主食，多吃瘦肉蔬菜，盡量避免高油的烹飪方式，一般你這麼改了，攝入的能量比之前會有個比較大的下降，體重會下的挺多的。
然後在每天吃完飯之後，不要坐著躺著，至少站著。然後每天最好能拿出40分鐘到乙個鐘頭，不說跑步至少你可以快走散散步。晚餐在睡前至少4個鐘頭之前吃完，然後避免在三餐外有加餐，三餐外只能喝水或者無糖黑咖啡或者無糖的茶。
有機會去專門的醫院或者健身房去測乙個體脂，然後知道自己的基礎代謝，你平時更好算熱量了。但是我沒辦法告訴你需要多久，每個人情況不同，像我是挺快的，我也是90多公斤。然後大概花了半年到了60公斤，到75公斤的時候大概是兩個月到三個月。
但是僅僅是我個人，還是那句話僅供參考，但是就是你對自己越狠效果也就越好。
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