1樓：宛陵公子
去醫院查下性激素會發現，女性的睪酮含量大概只有男性的十幾分之一到幾十分之一，
男：8.36~28.77 nmol/L
女：0.48~2.64 nmol/L
而睪酮是促進肌肉合成的重要激素，所以先天上來看，女生增肌比男生要困難的多
所以別害怕自己健身後成為 「怪力少女」 「大力哪吒」
一般情況是不太可能的
2樓：mike
不要追求肌肉，也就是對女生來說體脂率不是越低越好（運動員例外），因為過低的體脂影響身體健康，孩子生不了都算輕的。
不要天天練，要學會休息。
不要輕信健身房教練，這些教練是賣學時賺錢的。
不要迷信專業裝置，專業裝置是給運動員用的，比如6min每公里的慢跑，不需要專業跑鞋，基礎款就行，注意跑鞋是有壽命的。
3樓：棒可棒首席問答官
最大的誤區——怕健身擼鐵練出大肌肉。
女性經期健身建議：第一天和第二天盡量休息，不要做彎腰類的動作，不要練下半身，不要吃辛辣食物。如果有訓練基礎的第三天就可以正常訓練，以有氧為主會更好一些。
如果沒有訓練基礎，第三天可以去散步走路為主。第四天可以正常訓練，但是強度不要太大，適中即可。
4樓：Double eeg
妹子們認為跑步這種有氧運動會讓腿變粗！肯定不會啊中低強度的有氧運動對脂肪的消耗和心肺耐力的鍛鍊和提高對肌肉體積的增大是沒有直接作用的。
認為做力量特別容易練成大塊頭很難看，肌肉的生長是非常緩慢的相比減脂肪來說。除了高強度的鍛鍊以外，飲食和休息恢復也非常重要的，缺一不可，營養才是原料，只靠鍛鍊是行不通的。刺激肌肉生長的乙個重要激素是睪酮素，男性是比女性的16倍，那麼女性要比男性努力16倍才有可能成為男人那樣的肌肉，女性本身的肌肉含量也比男性要低。
妹子們大膽的去做力量訓練吧，不僅可以提公升力量，塑造肌肉線條，讓身材更完美，讓身體更有活力。
5樓：Jade Zheng
腿／胳膊／斜方肌粗是因為沒有拉伸
練多了會變成施瓦辛格
腿粗就是肌肉腿
不吃肉可以瘦
大姨媽期啥都不能幹
翹臀有肚子就是骨盆前傾
減脂必減胸
6樓：
就像女生覺得胸越按摩會越大，但是臉越按摩會越小一樣的矛盾：
為什麼會有人覺得臀肌越練會越圓實越大，但是腹肌（特別是腹斜肌）越練腰會越細....？
正確觀念：1. 腹斜肌越練核心越強的同時腰會越粗（因為肌肥大）2.
從來沒有贅肉直接轉化為肌肉的說法，馬甲線是瘦出來的 3. 你做一百個空中腳踏車，可能贅肉少了一些了，但是並不是因為你做腳踏車而消失的，是因為你消耗了熱量，有熱量缺口。換言之，你用其他身體部位做有氧腹部贅肉也會少，也從來沒有區域性減脂的說法。
每次看到女生去gym只躺在墊子上做腹部運動我就有點心累。
7樓：美瑞克斯
1、只想增加臀部肌肉，不想增加腿部肌肉；
在訓練動作方面，首選的動作就是負重深蹲，在深蹲（ 全幅度蹲起 ）中，臀部肌肉在下蹲的過程中被有效拉伸變長，然後再發力蹲起，整個動作中臀部肌肉受到的重量負荷壓力最直接有效。那麼為什麼說深蹲對臀部肌肉的刺激最有效呢？什麼是衡量臀部肌肉動作的關鍵呢？
關鍵在於做這個訓練動作時，骨盤有沒有出現移動。例如：深蹲時臀部在做上下移動，但是沒有出現骨盤前後左右的位置移動，這就確定了臀大肌的姿態沒有發生變化，只有當骨盆不發生位移，出現的臀大肌收縮才是有效的。
我們常見的臀部肌肉訓練器（ 見下圖 ）就是不能很好的發揮臀大肌的收縮作用。當負重較小時，你可以保持身體正直，但是當負重增加時，一般就會出現身體前傾，這樣骨盆的位置就發生了變化，那麼臀大肌的刺激就減小了。所以可以斷定，哪些動作在執行時出現了錯誤，影響了臀部肌肉的收縮。
例如：深蹲時向後翹屁股，弓步走時向前探身等等。
在負重量選擇方面，一定要選擇每組盡力而為可以做 6 - 12 次的重量。肌肉的生長必需建立在負重的情況下，肌肉為力量而存在。如果我們的肌肉需要應付較大的負重，那麼肌肉就會保持在這種應力所需要的體積。
如果負重量選擇較小，那麼肌肉體積不會發生變化。如果負重量選擇太大，那麼肌肉力量會提公升，但是體積變化不大。臀部肌肉特別需要較高的負重量，因為臀部每天負擔著身體，肌肉比較擁有力量和耐力，如果訓練的負荷不足，對於臀部肌肉產生效果較小。
很多女性健身者在選擇負重量時都會出現負重量選擇較小的這個問題。
在確定了臀部訓練動作及注意事項，動作負重量的選擇這兩個問題後，我們回到腿部肌肉的問題上，能不能只訓練到臀部肌肉而不訓練腿部肌肉呢？不可能！我們身體的肌肉都是協同工作的，做任何乙個動作，都會有超過兩個或以上的肌肉參加，那麼所有的可以加足夠負重的臀部肌肉動作都會需要腿部肌肉的協同。
例如前面提到的負重深蹲這個動作，將重量蹲起，不可能孤立使用臀部，腿部肌肉只要參與，其圍度和力量也會提高。那麼哪些動作可以孤立腿部肌肉呢？臀橋（ 見下圖 ），這個動作被很多想訓練臀肌的人所使用，但是它是不是有效的呢？
答案是：在足夠的負重下才可以。這個動作確實可以達到臀部肌肉收縮的效果，但是往往很多訓練者沒有給足訓練負荷。
當提臀時，臀部肌肉和下背部肌肉會同時發力，這兩部分肌肉的力量很大，因此如果負荷不夠大的話，根本無法對臀肌產生刺激。所以有些人雖然放了槓鈴在下腹部，槓鈴的重量可能不足夠。包括另外乙個動作（ 見下圖 ）：
支撐提臀；都是這樣的問題。因此請注意：不是肌肉有痠痛感就說明了肌肉受到刺激，痠痛感只說明肌肉在收縮，但是肌肉的增長需要負重量。
總結：現在我們知道了臀部肌肉的刺激應該採用深蹲、弓步走、有足夠負重的臀橋和支撐提臀等動作，注意在進行訓練時，要保持骨盆的穩定以及足夠的負重量。那麼，腿部肌肉和臀部肌肉是協同工作的關係，除非設計完美的器械，大多情況下，臀部肌肉和腿部肌肉會一起發達的。
2、女性像男性那樣做肌肉訓練，就會有男人一樣的肌肉；
在健身房裡，很難看到女性做肌肉訓練的情形。因為大多數女性擔心自己的肌肉發達，變成男人。其實這種擔心是多餘的。
肌肉能否快速生長與很多因素相關，其中最大的影響因素來自不同的激素分泌。對於肌肉生長產生影響的激素包括：睪酮，生長激素以及胰島素。
當這些激素分泌時，會讓肌肉處於合成狀態。睪酮的分泌按照性別的區分相差很大。女性每天睪酮的分泌量是男性的 10 - 20 分之一，這種其主要作用的激素將兩性的肌肉體積分化開來。
因此，女性肌肉生長的速度明顯低於男性。就算是像男性一樣訓練，一樣飲食，一樣休息，也不會發生肌肉體積明顯變化的結果。正因為女性肌肉變化慢，所以女性才應該更加注重肌肉訓練，因為肌肉對於防止衰老，防止脂肪增加，防止骨質疏鬆有特別大的幫助作用。
8樓：木桑
誤區:我去健身只想瘦瘦腿，我只想減減胳膊，我只想提提臀。很多女生都是很單純的去健身。
謠言:跑步機，動感單車會讓大腿變粗不好看，器械會讓肩膀變寬不好看。我不想練出橫七豎八的肌肉，只想減減脂，瘦瘦腰。所以還是簡單的有氧和瑜伽就夠了。
看到了吧，其實誤區和謠言都是一回事兒。你所擔心，是因為不懂。只有挨個專案都接觸一遍，熟悉他們，你才會對自己有個重新評估。知道哪個專案適合你，並有針對性的進行訓練。
健身貴在堅持，每天去健身房打個滾，一年半載下來也會有所收穫。
9樓：士多啤梨穎
1】別用林黛玉的運動量去操著施瓦辛格的心
2】別在問我怎麼瘦小腿瘦大腿了……真沒有可以區域性減脂的神力。
3】健身先健腦，平時多學習多請教。
4】最後就是一定要堅持鍛鍊！不要幾天沒效果就放棄！堅持就會有好結果！
10樓：
11樓：王喵蛋
最大的誤區是設定體重目標吧。尤其是非常不合理的體重目標。人的大腦和骨頭(尤其是大腦是)很重的呀 。
雖然有點毒，但是170體重目標50以下的妹子們，你們的腦子還好使麼。
12樓：vicky
健身是不會讓你變成維密身材！和先天和基因有關。健身房單車女教練，還經常在器械房看到她，身材也不是很好，骨架大腿粗！
但是如果她不練身材肯定比現在差！健身不是萬能的！至少不是以為的那麼有用！
13樓：
我不想把肌肉練的太大了，我只想要線條。這句話我已經不想評價了，把肌肉練大在您眼裡好像吃飯喝水那麼容易？請參考下面幾句話：
我不想考全校第一，考個全班前十就夠了;我不想賺乙個億，賺個幾十萬就夠了;我不想活100歲，活到70歲就夠了。
14樓：李寧
鍛鍊時間越長越好,雖然健身時間越久，鍛鍊的效果越明顯，但要記住質量永遠比數量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。
加快你的心率，挑戰你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動!
15樓：
我個人覺得女生對於健身最大的誤解，或者說思維觀念中最大的誤區就是女生的好身材=瘦腿
男生的好身材=腹肌
單純的瘦離真正的好身材還差著十萬八千里呢。
女性跑步的常見誤區和謠言有哪些？
LithDY 跑步是否粗腿？跑步是否會掉胸？如果關心這兩個問題，說明你已經想要跑步了，只是還有一點點擔心，差乙個跑步的動力。那麼拔腿開跑吧 跑了之後，才會發現，腿變細了，精神狀態變好了，壓力得到了釋放 一不小心，可以跑3km 一不小心，可以跑5km 一不小心，可以跑10km 一不小心，跑到了100k...
關於健身的謠言和誤區有哪些？
全球健身指南 關於深蹲的三大謠言 謠言一 膝蓋不能超過腳尖？有人認為 膝蓋超過腳尖會給膝關節太大的壓力甚至受傷，但實際不至於。事實上，根據小腿長度的不同 韌帶柔韌性的不同，都會影響膝蓋的位置，尤其是如果你的四肢較長，就幾乎不可避免膝蓋會超過腳尖，州長已經告訴你，如果你想 深 蹲，那就儘管蹲，沒問題的...
關於腹肌有哪些常見誤區？
天仙妹妹 腹肌訓練雖然只需要一刻鐘的時間。但是如果一整天只花15分鐘來做腹肌鍛鍊是無法得到完美腹肌的。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的練習，那麼在你訓練的最後再做一兩個腹肌練習，每個動作做2到3組就已經足夠了。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。它們一定強度的訓練過後需要時間來恢復。所以大強度的訓練後，一兩...