1樓：天仙妹妹
腹肌訓練雖然只需要一刻鐘的時間。但是如果一整天只花15分鐘來做腹肌鍛鍊是無法得到完美腹肌的。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的練習，那麼在你訓練的最後再做一兩個腹肌練習，每個動作做2到3組就已經足夠了。
腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。它們一定強度的訓練過後需要時間來恢復。所以大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。
所以並不是每天都訓練腹肌就一定會讓它強壯，適當地讓它休息休息，才是讓腹肌顯形的好方法。
很多人認為仰臥起坐就是鍛鍊腹肌的最好方法，實際上，科學證明傳統的仰臥起坐是效果最差的腹肌練習。有很多複雜或稍微難一些的健腹動作因為沒有被鍛鍊者堅持下來，所以才被認為沒有效果，要知道，長城不是一天建成的。
腹肌也是肌肉，那就和其他肌肉一樣，訓練動作的不規範將會使你做過多的無用功。一定要注意你動作的正確性並確保你的每塊腹肌都參與到每一次的練習中。
腹肌包括腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌等，多角度練習才能成就完美腹肌。
2樓：
女人練不出腹肌
年輕時候練武，後來懶了，最近去健身房做基礎鍛鍊，差不多乙個月的時間就重新有馬甲線能看出腹肌形狀了，主要還是看體脂含量吧，畢竟肌肉群就在那裡不來不去，區別只是發達不發達而已
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好視達近視防控 關於孩子近視這些誤區，看看您有沒有 踩坑 1.有家長很牴觸給孩子配鏡，認為眼鏡戴上就摘不下來了，這種說法正確嗎？首先要區分孩子是真性近視還是假性近視。如果孩子已經是真性近視，實際上他的度數是回不去的，不給孩子戴眼鏡，只是從外觀上看不見這副眼鏡而已，對孩子沒有好處。近視的增長並不是眼鏡...
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老妖 他行我也行。他這樣行我這樣也行。當然，你要是能100 地複製另外乙個孩子的學習方式，沒準真的行。最靠譜的，還是慢慢積累，不要著急。看看電影，聽聽故事。別去和別人比。引導一下小孩子的興趣，比什麼都好。 小公尺的英語分享成 1 背單詞 剛開口說話的時候，就知道人，口，大怎麼寫嗎？我老家的叔叔嬸嬸都...
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英國私立中學申請 在語言學習的許多方面，年齡與學習效果之間成反比。一般而言，接觸語言的年齡越小，學習越成功。認知神經科學確定，幼兒與更成熟的人相比，大腦是以不同的方式來加工語言的，且對這兩種不同的加工機制有了深入的了解。這種理解與教育政策是相關的，尤其是外語教學，常常到青少年期才開始。青少年和成年人...