1樓：全球健身指南
關於深蹲的三大謠言：
謠言一：膝蓋不能超過腳尖？
有人認為：膝蓋超過腳尖會給膝關節太大的壓力甚至受傷，但實際不至於。
事實上，根據小腿長度的不同、韌帶柔韌性的不同，都會影響膝蓋的位置，尤其是如果你的四肢較長，就幾乎不可避免膝蓋會超過腳尖，州長已經告訴你，如果你想「深」蹲，那就儘管蹲，沒問題的。
但如果你為了不超過腳尖，刻意把重心後移
好的情況：
是你最多只能蹲到水平，再想往下肯定會往後傾倒。
不好的情況，就是對於無法兼顧重心和動作流程的新手，一定會被迫前傾上半身，甚至以彎腰的危險方法來保持平衡，這會加重腰椎與髖關節負荷。
不然詹姆斯為啥只做半蹲呢？他如果全蹲，膝蓋可能會懟到鏡子吧。
與其關心下蹲到最低點時，膝關節是否超過腳尖，我們更應該關心你在「下蹲過程中」，是否能保證「臀部先動，膝蓋後動」，而不是膝蓋先行。與其關心下蹲到最低點時，膝關節是否超過腳尖，我們更應該關心你在「下蹲過程中」，是否能保證「臀部先動，膝蓋後動」，而不是膝蓋先行。
那麼你的髖關節活動性良好，同時注意不要失去肌肉的控制，讓重量以太快的速度落到最低點，肌肉是種處於發力狀態此時膝關節就是安全的。
那麼如果你就是蹲不下去，怎麼辦呢？你可以經常進行下列訓練：
NO.1 拉伸臀部
NO.2 拉伸股四頭
NO.3 拉伸臀
NO.4 啟用臀
NO.5 啟用臀
NO.6 伸展背、腿後側
NO.7 徒手拓展深度
NO.8 拉伸腿後側
謠言二：抬頭挺胸
很多人告訴你深蹲要抬頭，於是乖乖地看天花板，但其實這樣對你把握重心非常不利。
抬頭會讓你的身體出現少許前傾，也無法好好感受自己的重心，核心無法收緊。
但如果你保持頸部平直，看前前下方45度左右，就很容易收緊核心，更加穩定
深蹲中的「抬頭」只是針對反面的低頭。
事實上，你既不該抬頭也不該低頭，而是保持脊柱平直。
謠言三：雙腳只能與肩同寬
雙腳開立，與肩同寬
這應該是最容易聽到的深蹲規範
但是，根據你想要的下蹲深度
和訓練的目標
你的站距顯然不會是固定的
窄距深蹲
比肩窄甚至雙腿併攏，主練股四頭外側。
中等站距深蹲
與肩同寬或比肩稍寬，對下肢刺激均勻。
寬站距深蹲
比肩寬更寬甚至2倍的肩寬，主練臀、腿後側、內側肌群。
兩腳間距和膝間距一致，手往前推使臀部後移。兩腳間距和膝間距一致，手往前推使臀部後移。
感受膝不同距離時活動的順暢度。注意測試時要和深蹲一樣，保持脊柱中立。當你找到最順暢的位置時，此時就是你深蹲時應該採用的站距。
感受膝不同距離時活動的順暢度。注意測試時要和深蹲一樣，保持脊柱中立。當你找到最順暢的位置時，此時就是你深蹲時應該採用的站距。
2樓：愛湯姆的傑克
實際：高低強度結合才最有效
對於很多初學者來說，低強度的運動更容易堅持和操作，例如慢跑。雖然低強度，但因為簡單易操作，只要多運動一會兒，反而會比高強度的消耗掉更多脂肪。不少人這樣認為。
實際上，應該根據不同的運動目的來區分。高強度的無氧運動主要消耗體內大部分的糖元，等這部分內容消耗完以後，身體才開始減脂。因此如果從消耗更多脂肪的角度考慮，一味慢跑並不是最佳選擇。
最好的方式，就是有氧無氧結合。先進行15到20分鐘的無氧運動，再來半個小時到40分鐘的有氧運動，能夠將燃燒的脂肪量達到最高，現在健身房教練基本上也都是這樣安排課程的。
還在堅持運動的你
以上的5種運動方式和7個誤區
你還在犯嗎
今天看完這邊文章可千萬別再這樣做了
畢竟這其中的任何乙個
都會給你的身材甚至是健康帶來影響
這樣的錯誤行為不停止
你每天堅持的戶外運動又有什麼意義
從今天起，改掉錯誤的運動方式
願你有個健康的好身材
3樓：CHARLIE
說乙個真事吧，關於謠傳「肌肉訓練可以練出金剛芭比」的。
有一次，幫乙個女性朋友教一下基本動作。
她偏胖體型，大概155身高，150斤。
教徒手深蹲，她說（著名的）：不能練腿，會越來越粗的。
我說好，您徒手能蹲多少個？
她說20個。
我說您蹲一下我看看。果然姿勢錯了。我大概糾正了一下，她五個都起不來。
然後箭步蹲呢？自己說十個，可是要她標準一點，膝蓋90度，乙個都起不來。
就算你體重大，這個力量……您的腿部肌肉都在睡覺麼？
有的女生，按一下大腿，有點硬，就說這都是肌肉。
您想的美，哥深蹲一百了，腿還是麻桿一樣。
吃過五花肉的，您應該有印象，有些地方肥肉和肌肉是混起來一層層的，那真的……不是肌肉。
4樓：
有很多人都不知道健身之後需要吃東西！辛苦練了半天，練完都不敢吃東西，無論是減脂和增肌，練完都要補充，這是最基本的，大部分人都不知道
5樓：哎呦喂呵呵
1、你真有錢，還有閒錢辦健身卡訥？？
我有錢？我只不過覺得有些投資是終身受益的。
2、週末去泡妹唄？哪兒？健身房。
健身房是用來泡妹的？
3、你不是健身麼？怎麼還感冒？
我......
4、你看你健身，怎麼比我還重，我才90斤，你怎麼就110斤呢？
妹紙，以前你90，以前我140呢你可知道。
5、我跟我媽說，媽，你看我馬甲線，我媽說，好好的肚子，弄的全是坑，難看死了，我........
6樓：fusion chan
關於健身的最大的謠言和誤區便是人們所說的這也謠言那也誤區，這也真理那也正確。健身，鍛鍊而已，都是為了強壯、健康和開心。開心就好，我想吃就吃，想練就練。
管他什麼區域性還是全身，管他什麼熱量和卡路里。我想要的吃喝拉撒睡，就是真理。
7樓：BULL
誤區？呵呵，看看那些胳膊比腿還粗的，這就是誤區的代表。這種人腿部不發達，導致移動笨拙，打架打球都無能；去參加健美比賽？全身肌肉展示直接0分。
這叫做既不中看又不中用。
8樓：李哈哈
馬拉松鍛鍊身體
馬拉松鍛鍊身體
馬拉松鍛鍊身體
由於全民健身意識的提高，跑步健身變得火熱，然後國內商業運營商就盯上了跑步這塊利益的蛋糕，然後利用大肆炒作，然後馬拉松賽事的火爆就是純粹靠商業炒作起來的。
由舉辦馬拉松賽事有專業人士估算，近三年所有的馬拉松賽事運營收入超過百億。
馬拉松運動中最容易出現的損傷見於以下幾方面
1.肌肉損傷
肌肉抽筋是最常見的現象，可能與準備活動不足，疲勞、身體狀況不佳、動作不合理、氣溫影響等有關，但最重要的原因還是活動強度過大，超出了肌肉的負荷能力。
沒有長期的針對性訓練，肌肉是不能耐受如此強度工作的。如果咬牙堅持跑下去，只會造成更加嚴重的肌肉勞損甚至撕裂。
2.關節損傷
如果說肌肉損傷還可以自我修復的話，關節損傷帶來的影響可能更嚴重。
城市公路跑由於路面比較硬，對膝蓋的衝擊比較大，加上馬拉松跑步時間較長，強度較大，最容易造成膝蓋損傷疼痛。而關節損傷修復所需要的時間要長得多。
3.韌帶的損傷
跟腱炎，足底筋膜炎，都是長跑者最常見的運動損傷，嚴重者可以導致跟腱斷裂。有一些部位的韌帶在運動中與骨骼反覆摩擦，也會造成慢性疼痛。
4.骨折
你沒有看錯，就是骨折！和滑倒或跌倒的急性骨折不同，這種骨折是骨頭受到不斷衝擊勞損的結果，稱之為應力性骨折。最容易發生在小腿，足底或足跟。
除了以上的運動損傷以外，在比賽中常常還可能出現一些危及生命的緊急情況，比如脫水，中暑等等。最嚴重的就是心源性猝死。深圳馬拉松，廣州馬拉松都有猝死的案例。
高強度的運動不能起到健身作用。
適度的體育運動，能夠有助於提高心肺功能，減少肥胖，高血壓等慢性疾病的發生機率，增強機體的免疫力。
然而，運動也不是越多越好。有研究表明，雖然輕度和中度慢跑，有助於身體健康。但重度過量慢跑者，過猶不及，和久坐者一樣傷身！
9樓：HelloFox
肌肉沒那麼容易長。女生在某些適當的部位長些肌肉體形其實是更好看的，比如，腹肌，臀肌，胸肌。不要覺得長肌肉怎麼怎麼樣，該長的地方長肌肉比乙個平板電腦好看。
肌肉比肥肉重，但肌肉一定比肥肉體積小，這也是一些人的體重誤區。
10樓：桃子
健身的時候，總有人跟我說：哎呀，女生不要跑步太多，會長小粗腿的…哎呀，女生練什麼肌肉，粗壯起來跟男人一樣，我看誰要你…
後來漸漸明白了，我跑的那些步根本不至於長出很多的肌肉，況且跑完了拉伸真的很重要…而那些說這種話的人，也絕對是一瓶子不滿半瓶子晃蕩，想讓別人覺得自己多麼懂…也可能是為自己不願意運動找的藉口…
無所謂啦，反正現在我健身是為了健康，誰開心誰知道…管你們怎麼念叨…
11樓：戒愛
我說乙個，大家在健身的時候不要或多追求低體脂率，有點醫學常識或者家人有醫生都會告訴你，體脂率不能太低，男性百分之15到25都是沒問題的，不要像健美比賽那樣追求不到10的體脂率。這樣身體反而不健康。
12樓：說夢客
慢跑+合理的飲食搭配可以起到瘦腿健身的目的。
合理的飲食搭配不是說少吃，而是健康的吃。
三頓飯哪頓都不能落下，飲食搭配合理才是正道。
對於長期健身的人來說，晚上要少吃東西。
還有就是……跑步前胃裡最好不要有過多的食物。
13樓：昭禾王
我是個瘦子，總有不健身的人告訴我想練出來肌肉要先吃胖點長肥肉再把「肥肉」練成肌肉。
W？T？F？
我的天吶，一開始我還將信將疑，作為乙個基礎代謝率較高不容易「長肉」的瘦子，我一心想變強壯所以開始學習各種身體機能，訓練還有營養方面的知識。
稍微查一下資料就能發現搞咩啊？！？！儲存在皮下和內臟的肥肉就是油好不好？！拆開了只有碳、氫、氧！
純粹的能源！它們參與供能但是跟長肌肉有一毛錢關係嗎？五分錢關係也沒有呀！
你見過造汽車不用鋼材用汽油的嗎？脂肪是用來燒的好不好？
想增肌要吃肉呀！肉才是蛋白質呀！把撕裂的肌肉纖維用蛋白質修復變大只呀！
更別提脂肪細胞還在偷偷合成雌激素了！想變肌肉佬咱們需要的是睪酮啊！吃出肥肉來只能讓人更容易長肥肉更難長肌肉好不好不好？
本來就不容易增肌竟然還有一群know nothing瞎指揮。
我的天吶！快別造謠了！
14樓：冷曖
我就是醬紫，持續不斷跑了二十來天了，一直是跑步機，，飲食也在稍微控制，，心態要擺正，不能一直指望體重來衡量，關鍵是要養成好的生活習慣，現在感冒都沒有，，身體狀態很好
15樓：souyoui
謠言1：女生不要鍛鍊肌肉，會變成肌肉女的/男生隨便練一下就好了，萬一練太壯就太難看了。
正確理念：與此謠言類似的還有「八周練出一身肌肉」/「三個月教你變成肌肉猛男」之類的充滿噱頭的書籍名字。肌肉並不好練，它需要大量的訓練+規律的飲食和休息。
我做乙個比喻。乙個人開始學網球，卻和別人說「我很擔心我隨便練一下就可以拿到網的參賽資格」，或者「我打算開始學打桌球了，但是我不想參加奧運會，那麼怎麼樣才可以不讓自己練到張怡寧那個水平？」這話聽起來不覺得很嘲諷嗎？
關於白酒的誤區有哪些？
今天，阿文要給大家講的是關於白酒的誤區，愛喝酒的你一定要知道的白酒九大誤區 一 好酒不口幹 不上頭 很多消費者認為好酒不口幹 不上頭。了解喝酒為什麼會口幹 上頭，首先須了解酒精作用的原理。含酒精的飲料進入人體以後，會刺激腎臟，加速腎臟的過濾作用，人更加容易上廁所。同時，當酒精溶於血液進入人體細胞後，...
女性健身的常見誤區和謠言有哪些？
宛陵公子 去醫院查下性激素會發現，女性的睪酮含量大概只有男性的十幾分之一到幾十分之一，男 8.36 28.77 nmol L 女 0.48 2.64 nmol L 而睪酮是促進肌肉合成的重要激素，所以先天上來看，女生增肌比男生要困難的多 所以別害怕自己健身後成為 怪力少女 大力哪吒 一般情況是不太可...
關於智慧型手機電池的誤區有哪些？
Luacccc 1.電池越大續航越好的錯誤想法 電池容量對手機來說只是一方面，還有晶元的效能，螢幕引數以及系統優化有關係，同樣是4000mAh865和765G能一樣嗎，同樣是驍龍865，小公尺10和小公尺10Pro就問你們能一樣嗎？2.晶元製程 越先進越省電的錯誤想法。理論上雖說沒錯，但是製程越先進...