1樓：六妙門-胡月
首先我們要認識自己為什麼會恐懼有三點。第一點，你不知道該說什麼。第二，你不知道該怎麼說。第三，行動的次數不夠多。
所以解決問題的方法，先要把你要說的寫下來，背下來。然後反覆模擬上台演講訓練，上台之前深呼吸，恐懼的事情重複做，熟能生巧。
2樓：鹽選成長計畫
每個人在做公眾演講的時候都會或多或少的緊張，這主要是因為恐懼。
而美國喜劇演員塞恩菲爾德說得更為形象，參加葬禮的時候，躺在棺材裡要比站在那裡致悼詞要舒服得多。這句話說得非常貼合現實，因為據統計，人們最恐懼的第一件事就是演講，第二才是死亡。
為什麼我們如此害怕演講呢？
這是進化心理所導致的，在原始社會時期，我們非常恐懼被這麼多雙眼睛齊刷刷地盯著自己。這要麼是進入野獸的包圍圈，要麼是犯了什麼事情被族人圍成圈齊刷刷地盯著你看。
所以在這個時候，大量的血液流入你的四肢，讓你做好戰鬥或逃跑的準備，你的腦子就會一片空白，根本就組織不了什麼語言去演講。
這種上千萬年的進化機制，我們是不可改變的。
即使那些有著幾百場演講經驗的演講家，也難免產生緊張情緒。據說埃隆·馬斯克去年在史丹福大學演講的時候，上台時也緊張得發抖。
如果你稍微了解「搏擊」這項運動就知道，搏擊選手每天練的，都是把套路拆解開，從而大量重複，重複到肌肉和潛意識裡。因為在高度緊張的拳擊比賽中，很難用到頭腦思考，只有異常熟練，身體才能自主發揮。
「演講」也同樣如此，如果你在演講時不斷想「接下來我應該講什麼」，那一定是一次糟糕的演講。
好的演講，一定有大量重複訓練的套路為保障。
下面，我們就看看演講到底要哪些套路，需要你大量重複鍛鍊。如果你正好在乙個月後會有一次演講，每在鏡子前練習十分鐘，一定會對你的緊張情緒大有緩解。
一、「演講的三個重要使命」。
我把這個模型稱為「法式大餐的幾種選擇」。所有的演講，無論是 TED 大會，還是歐巴馬的就職演說，其實都是由「開胃菜」、「主菜」、「甜點」這三個部分。今天給你乙份選單，每個部分提供幾種選擇。
你可以自由組合，很快就能掌握演講技巧。
1、「開胃菜」，效果是能夠開啟觀眾胃口，這是指「演講」的開頭部分，核心作用是「建立連線」。
2、「主菜」，主菜必須美味且十分精緻，這是指「演講」的中間部分，核心作用是「帶來發現」。
3、「甜點」，餐後甜點讓人對這頓大餐留下美好的印象，這是指「演講」的結尾部分，核心作用是「感性啟發」。
二、「開胃菜」
效果是能夠開啟觀眾胃口，這是指「演講」的開頭部分，核心作用是「建立連線」。
所謂「建立連線」是指，讓一群原本是和你沒什麼關係的電視機前的觀眾，跳到電視裡，然後跟著你，去探索未知世界。
請記住，你在演講中的角色更像是乙個「導遊」，你親切地給遊客介紹景點，絕不能像乙個專家那樣高高在上。
在演講中，多數觀眾剛開始都是一副站在遠處冷眼旁觀的樣子。因為陌生人之間通常都充滿敵意，即使這次演講對於他們來說是完全免費，他們也可能會在潛意識裡盤算，」這傢伙講得有沒有趣呢」，「會不會浪費我時間呢」，「他講的東西是不是我都知道呢」。
在《高效演講》這本書裡，作者彼得·邁爾斯告訴我們乙個事實，你需要在 7 秒內，迅速取得聽眾的信任，讓他們喜歡你，對你產生興趣，甚至敬畏你。這意味著你的第一句話就必須和聽眾建立聯絡。
這聽上去有點困難，但不用擔心，我給你提供這幾種「開胃菜」的選擇，每一道應該都立即做到吸引眼球：
1、乙個讓人震驚的事實
比如「我們公司正面臨一次前所未有的挑戰……」
再比如「大部分的企業在做戰略創新時都失敗了，但只有乙個企業獲得空前的成功。」這就能一下吸引別人眼球。
2、乙個發人深思的問題
比如「你們當中有多少人花了人生近一半的時間開會？」
或者在問一些很直接的和別人利益相關的問題，比如「你知道面試最應該注意哪方面的問題呢？」
3、一組震撼的資料
3樓：Ther
性格內向的，根源往往就是自卑，而自卑就會導致你非常在意別人的想法，就是因為你太自卑，你太謹慎，你很在意別人的想法和在意別人對你的看法，所以說上台這件事情會覺得很尷尬，覺得尷尬，是因為你怕別人會對你怎麼想，怕別人會想你不好啊，或者怎樣，所以說要不恐懼，就是要不在意，隨便他怎麼想，管他怎麼想，做自己隨便她怎麼想你，你就說你想說的，做你想做的，就是這樣
4樓：辰星
很多人都害怕當眾講話，比如學生上去講題或者在很多人面前作報告就會哆嗦，在面試、主持、做匯報的時候，語言表達能力非常重要。
關於演講呢，它是有乙個發展歷程的。講話不僅僅是背詞，就像如果你要做乙個表演，不光是需要你的說話和動作，那不然為什麼表演還要讀學位呢。
最初呢，演講可能是乙個人講，發展到現在，演講有配PPT、配樂或者是兩個人、三個人一起講，這個叫做組合講。
演講和觀眾的互動性也一直在增強，我在大學裡面聽很多演講，很多教授都是在開頭的時候通過問答或者是其他一些互動來引出話題，然後在演講的結束前，算是有乙個預設的流程就是提問環節，學生可以問老師一些有疑問的問題。
我認為呢，演講是分為兩類的，一種是比賽類，還有一種是平常的講話、做匯報等等，包括博物館裡面的講解。那當然，很多講解員也是要通過演講比賽進行選拔的。
在日常的講解中，是比較強調系統性和完整性的。其實仔細想就知道，我每次節目都會寫乙個總綱，會有稿子，你像博物館裡面的講解員，它的講解都是很全面很系統很完整的。因為有足夠的時間去梳理。
但是在演講比賽當中，由於時間有限，一次演講也就五六分鐘。一般在演講比賽的時候，一分鐘只能講差不多二百字，五分鐘也就一千字左右。所以，在這麼緊張的情況下，要把一件事情、乙個人物說清楚，可不是那麼容易的事。
越短的時間對乙個人的知識儲備要求越高，尤其即興演講，更是看中你的價值觀、知識積累。
在演講當中很重要的兩點：用真情、做真態。
我其實很能理解，很多時候寫文章，我自己會覺得很感動。也不是我文筆多好，我很久之後再讀自己的內容，覺得也沒有那麼那麼的感人，但是在當時寫作的時候，就是會有一些情緒湧上來，這個應該就是所謂的用真情，如果自己都不認同自己寫的文字，或者說都沒有把自己感動到，那觀眾或者是評委也不會覺得有興趣。
做真態指的是，說話的時候不能扭捏，要語言自然，大方得體。這裡有乙個叫做七秒鐘定律。美國某乙個研究中心做過一項關於商品的調查。
說消費者面對琳琅滿目的商品的時候，只需要七秒鐘，就可以確定對這些商品是否感興趣。演講也是一樣，尤其是打分的時候，綜合印象是十分重要的。
演講也很要求現場掌控力。
你要形成個人氣場，不僅是在演講的過程中，你的入場、入座、待人、微笑。一出場，一站位，一微笑，一投足，都不能小視。
朱光潛曾說：「話說的好，就會如實的達意，使得聽者感到舒適而發生美感。這樣的說話就成了藝術。」這叫做有聲語言的藝術性。
所以，演講要求達意、舒適。
達意指的是發音清楚用詞準確，能夠引起聽眾的注意。而舒適指的是說話的人聲柔和悅耳，吐字委婉動聽，節奏抑揚頓挫，風格詼諧幽默，情感真誠激越。
同時也要有傳達力和浸徹力。聲音要有一定的響度和力度，使在場的聽眾聽得真切，聽得明白。
演講不是乾巴巴的講話，一場好的演講要像流水一樣，彷彿在彈一首曲子，有起承，有轉合。這個是最難掌握的。
意思就是，演講講究頓歇。要注意停連和重音節奏。同樣一組音節，因停連不同，意思則不同。有聲語言的表達中，停連是一種語言的標誌，也是一種修辭手段。
節奏要變化合理，氣息共震，停連合理，情感共鳴。不僅僅是停頓，語法停頓、強調停頓、感情停頓都是要掌握的技巧。
如果你是在參加比賽，那麼這些技巧掌握的好壞，在語言評判中占有很大成分。
我以前聽於延俊老師講課的時候，於老師曾經說過這樣一句話：「沒有十年八年戳在台上，當甲乙丙丁，還想當角？」
我想，任何一種職業都是需要「十年八年戳在台上」的這股精神氣。
5樓：
性格內向並不代表你不能在公開場合收放自如地進行發言和演講。我們可以利用4P法培養提高自己的公眾演講能力。
1、演講材料的準備：明確演講的目的
你想讓別人做什麼嗎？你想強調的重點是什麼？你用什麼吸引觀眾的注意力？深入挖掘重點，並用事例支援，讓觀眾記住最重要的資訊。
做好準備讓你擁有信心走上講台面對觀眾，在演講時做到游刃有餘。
運用吸引人故事
通過講故事來強調乙個觀點，效果遠遠勝於列舉幾個關鍵點。你完全可以通過準備和排練來增強故事的效果。
講好乙個故事可以遵循乙個有效的模式：
你想論證的觀點是什麼？在這個場景中發生了什麼？將氣味、影象和聲音加進去，就可以帶領聽眾與你共同感受這個故事。
突出重點的PPT
PPT上最好只提示重要資訊，讓觀眾加強記憶。觀眾是來聽你的演講而不是看你讀PPT的。
2、調整自己的狀態：戰勝恐懼
專注於當下，把緊張轉化為能量，提醒自己為之所做的準備，之前取得的成功和得到讚賞的那種成就感，將緊張的情緒轉化為更高層次的熱情。
想象美好的場景
試著想象一下成功的場景，想象著你自信從容地侃侃而談，讓心情調整到平和積極的體驗狀態。練習的越多就越熟練。如果無法成功地想象出乙個美好的場景，也不必擔心，緩慢的深呼吸和伸展開的身體動作也能有效緩解緊張情緒。
保持充沛的精力
在講話之前進行緩慢的深呼吸可以幫助你平靜下來，走一走或其他運動會促進身體的血液迴圈和能量流動，讓人感覺更清醒，更有活力。這對性格比較安靜，演講時很低調的人會很有幫助。
多多排練
可以使用錄音錄影裝置幫助自己調整狀態。看看你在語調、提頓、時長和身體語言等方面的表現。大聲排練的效果出奇的好，紙上的文字變得有生命力，而且你會在真正演講時表現得更加自然大方。
熟練到可以不假思索地說出來是最理想的狀態，這樣就不必為內容分神，專注於現場的狀態表現。
提前到達場地
不用擔心遲到或突發事件帶來的壓力，可以再回顧一下內容，熟悉一下場地。
與觀眾建立聯絡
不斷強調重點內容，調動觀眾的興趣，把關注點轉移到聽眾接受的內容，你會發現自己沒那麼緊張了，演講效果也更好了。
充分利用聲音
呼吸過淺說話時會帶有氣音，聽起來讓人感覺虛弱無力。採用腹式呼吸時，聲音會更加飽滿渾厚。
停頓是用聲音產生影響的好方法。在重要論點之前停頓一下，抓住觀眾注意力讓其準備好傾聽接下來的內容。講完重要資訊之後停頓一下，可以讓觀眾有時間消化內容。
調整身體語言
建立講台形象，可以想象成功的演說家，模仿TA們的姿態。
認真提公升技能
加入乙個訓練小組或者演講者協會，每週都可以在輕鬆的氛圍中練習並得到反饋，幫助自己提高公眾演講能力。
加一點創意
通過小技巧讓你的演講活躍起來。可以是趣聞軼事或是新奇的互動活動，能讓觀眾全程投入地聽完演講。
練習（practice）書中的方法還是很實用的，最有效也最難的部分就是練習。對於我們內向的人來說，真正的問題是寧可在腦海裡模擬幾百遍，也不願意真正去說上一次。所以加入乙個氛圍友好的團隊去練習是幫助最大的。
不需要多高明的技巧，只要練上幾次，有了經驗，就能自然而然地提高進步了。
性格內向是一種人格特質，而社交能力是可以培養鍛鍊的技能。喜歡安靜獨處和擁有良好的社交能力、人際關係並不衝突，性格內向並不是用來逃避問題的藉口。
諸君加油。
社恐人真的好難 上台演講該怎麼辦？
Echo 把底下人當成木頭，有什麼口誤或者忘詞也別慌，自信點說完或現場發揮，只要你不尷尬，尷尬就是別人。我英語口語不好.每次做pre時都這麼暗示自己我說出來了，要是你聽不懂，就是你水平不行hhhh 晚晚 我身邊有個朋友也社恐，小時候就造成心理陰影，導致現在一直很自卑。但是一次歌唱比賽上，她上台了，還...
孩子不敢上台演講，怎麼辦？
恆星 你好！孩子多大了呢？是為什麼要上台演講呢？孩子不上，我們一定不要去強迫，這樣只會適得其反。回家後可以和孩子靜下心來溝通一下，了解一下孩子的想法。孩子表述不清楚，可以讓孩子試著演出來。了解清楚後，讓孩子想一想，怎樣就可以上台去演講了呢？不論孩子有沒有想出來，等五分鐘後，我們可以跟孩子說下自己對如...
上台演講腿會抖怎麼辦？
暌違 一般來說呢，大家會認為腿抖 緊張，因此會讓你用上諸如深呼吸 心理暗示等解決措施。再往下一步，深究，為什麼會緊張呢？有人會認為你是準備不充足，不自信。但其實以上都是乙個自信的人突然不適應乙個環境造成的結果，如果題主是自信的人，大可參考以上做法。可是，問題是 如果你遇到這樣的場合都腿抖呢？根源是你...