1樓：鹽選心理
我到現在，都忘不掉演說家第一次比賽的時候，我有多緊張。那是我人生第一次登上那麼大的電視舞台，我在安徽等了三天，才輪到我上台。
上台的那一刻，我都已經緊張得快要呼吸不出來了，特別緊張，而且在台上，根本就聽不清楚導師講了什麼話，就像乙個行屍走肉一樣，把自己的演講稿背了一遍就結束了。結束之後才松一口氣，雖然表現的也不好。
這個緊張的場面，我相信各位都不陌生。你一定也做過這樣的噩夢，就是很多人看著你，等著你說話，然後你說著說著，忘詞了，或者發生什麼其他的意外了。
所以對於很多人來講，在人前說話，尤其是在人前演講，是乙個很恐怖的事情。
一、為什麼人會緊張？
那麼我們來想一下，為什麼人會緊張？
很多老師幫助學員克服緊張，就帶他們喊：我不緊張，我一點都不緊張！
或者是告訴他們說：你太緊張，就是因為不自信，你不行，你要提高自己的能力，你才能不緊張。
其實他們說的不完全對，緊張不是因為你差勁，也不是因為你沒有準備好。你就是準備的再好，你也緊張。
緊張是乙個基因決定的事情。在我想著怎麼去克服自己的緊張之前，我看了各種書，我在想，為什麼我會這麼緊張？即便我對自己有信心，我也很緊張，原因到底在哪？
最靠譜的解釋是，我們大腦當中有乙個東西叫杏仁體，杏仁體平時是不休息的，它是人類早期預警系統的一部分，負責不斷地去掃瞄危險的東西，一旦發現你遭受到了威脅，它就會向你的身體發出警告。
當你站在講台上的那一刻，當那麼多人的眼睛，在黑暗中盯著你的時候，人類的大腦經過了幾千年幾萬年的進化，我們知道這個場面意味著，你可能馬上要被一群動物攻擊，意味著你很有可能被吃掉，所以說那種恐懼感，是與生俱來的，是 DNA 決定的。
而當你發現你受到威脅的時候，你就會有本能的求生欲，你的呼吸會變得更急促，為血液去補氧氣，心跳會加快，為逃跑做準備，目光會躲閃，你不想直接就迎著別人的目光。
很多人就教你說：看聽眾的目光,你就不緊張了。
你不敢看，因為你想，在一群動物攻擊你的時候，如果目光交流的話，就意味著馬上要打起來了。所以你不敢看，你會發生這種目光躲避的現象。
這就是為什麼我們會緊張的心理機制。這種緊張是很難克服的，我見過的所謂的成功企業家和名人，他們上台都會緊張。
最讓我驚訝的是有幾十年主持經驗的魯豫姐，她也會緊張。她在《魯豫有約》節目上根本不緊張，因為《魯豫有約》是乙個家常便飯，自己天天錄的節目。
可是錄其他節目之前，她是不怎麼跟別人說話的，她會在節目開始之前留出空間獨自想一想，所以那個時候，實際上她的心態是有點緊張的。
你有再多的經驗，你再自信，你還是會緊張。我現在上台還是會緊張，但是我的緊張，跟以前的緊張已經完全不一樣了。
我要跟大家分享的是，當你成為乙個非常有經驗的表達者之後，你會發現，你可能在上台之前，還會緊張。
因為這個場合比較陌生，接下來講的內容不確定，所以你會緊張到你走上台了，開口說第一句話，你發現這就是你非常熟悉的場合，你發現這就是你的舞台，你可以掌控全場。
這時候你的緊張程度一下就下來了，你會開始表現的非常自如。
所以我們來總結一下，為什麼人多的時候，說話會緊張？
第乙個原因，是上千年來進化的結果。很多人盯著你的時候，會被你的大腦認為是馬上要被攻擊了，你下意識的就會緊張，想逃跑。
第二個原因，是因為不確定性。你不知道接下來會發生什麼，會表現得很好，還是會說錯話。由於沒有準備好，或者是場地比較陌生等等，不確定性越強，你的緊張程度就越高。
二、降低不確定性
我們知道緊張的原因了，我們想辦法把它給消滅掉，我們就可以緩解緊張情緒了。
我們怎麼消滅掉這個原因？
2樓：佳音
這個好，我就是逃離心太強，一出現卡頓就直接要放棄，我的身體戰勝了我的思想。就要教師證面試了，試講想想還是怕的不行，看了你的回答很有收穫，多練有機會別人機會要珍惜，不能動不動就逃，我的目的是留下講出我要講的話，不要忘目的，理解逃跑的原因緊張的原因，直面它，而非逃避它。
3樓：陌上竹林
我，985大三
平時小組匯報基本不上台，所以導致大三後期一緊張就聲音好顫好顫，長時間躲在幕後不上台的原因造成的。
第一，我太在乎別人對自己的看法了（男朋友學習很好很好，和我乙個班上課第二，害怕別人對我不好的評價（很在意別人的目光第三，口嫌體直，說著不緊張，其實內心很緊張
以後的以後，面臨公升學就業還有工作，鐵定要闖過這一關才可以。待我下次不抖了來更新吧
4樓：社交大師
游泳會嗆水，嗆水到無法呼吸，怎麼辦？
我是不是這輩子都學不會游泳了？
騎自行車會摔倒，膝蓋肘子都磕破了，怎麼辦？
我是不是這輩子都學不會騎自行車了？
不會的，你一定可以，只要你是智力正常，四肢健全的人類，你就可以。
我不灌雞湯，只講一條死道理：
勤能補拙。
緊張，就是一種拙。
用練習來磨平它。
5樓：華工國際演講俱樂部
上台演講緊張是正常的生理反應，刻在基因裡的，但是你可以通過科學的方法去破除。
為什麼會緊張？
乙個人站在講台上的聚燈光下，面對台下或是友善或是敵意的眾目睽睽。這種場景放到遠古時代，就是在毫無遮蔽的曠野裡，被一群眼睛盯上，第一反應就是自己被獵手包圍了。
所以，這種恐懼是與生俱來的。
那怎麼克服呢？
系統脫敏法。
雖然少見，但是你也一定見到很多人在台上侃侃而談，氣定神閒的。他們要麼很幸運在早年的時候就已經克服了演講恐懼（學費交的早），要麼就是還蠻享受這種眾人的目光。而我們後知後覺、說不定還有些社恐的普通人要辦到就得要依賴科學的方法。
系統脫敏就是要從舒適區安全區起步，到學習區練習，逐漸將恐慌區減少的方式。這個方式的情緒強度不會特別高，不會讓你一下子從入門到放棄。（笑，不管方法怎麼樣，演講都是實踐出真知的技能，練習是絕對少不了的。
）可以怎麼實操呢？
你對一堆好朋友說話（或者是上台演講），你多半是不緊張的，因為朋友都是能接受你的人，您的潛意識是放鬆的，因為你知道無論如何都不會受到朋友的攻擊，再怎麼哈哈一笑就過去了。
所以，你可以從這裡開始，讓你的朋友們坐到台下，當你的觀眾，給予你友善跟支援的目光，讓你適應台上的發言；然後逐漸增加一些朋友的朋友，也就是加一些較為陌生不熟悉觀眾，讓這個環境盡量往真實那邊靠，再做自己的演講；最後將陌生觀眾的比例提高，次數足夠的情況下，最後是可以達到完全不恐懼的。因為你已經完全適應這種強度的目光關注了。
當然，社畜們都很忙，你的朋友不一定有這個時間陪你慢慢成長。那可以怎麼辦呢？可以找一家你的當地城市的頭馬俱樂部，去跟俱樂部的人成為朋友，同樣也是可以達到上面的效果的。
要知道頭馬人大多數都是心地善良又愛學習的小天使，對新手跟夥伴都是抱持跟寬容讚美的態度，其實比自己的損友會更合適當你良師益友噠。
6樓：朝顏
我也曾演講過，一次。
緊張到聲音發抖的情況，我也經歷了。
大腦一片空白，全程不知道自己在說什麼，講完了才回過神來。
當時我也害怕緊張，但作為初學者，沒什麼好辦法，只能把要演講的內容背熟，越熟越好，張口就來的境界是最好了。這樣的話，即使上台大腦空白，但會不由自主的全部講出來。
這樣的情況，作為初學者，手勢和眼神的交流是很難兼顧的，先能夠把內容做好，就很不錯了。
首先要背熟演講的內容，剩下的，可以在之後的演講比賽中繼續練習。
這些能力，都是一步一步鍛鍊出來的，別人給你講的竅門技巧，大概率是不適用的。
認識到自己的情況，並加以改進，加油!
7樓：「已登出」
上台演講其實並不是很可怕，讓人緊張的是等待上台演講的時刻！
恐懼緊張等情緒產生於思想，有思想才會有情緒，當你真正專注做某事的時候，思想是很少的，情緒也就很少。
恐懼來自對未知的擔憂，未知又是大腦非常喜歡關注的焦點。
當你真正踏上講台那一刻，大部分緊張恐懼的情緒絕對會消失，因為你活在了當下！你專注在了要講的內容上，沒心思去思考其他的了，大腦沒有空間來思考未來和未知了，恐懼緊張自然也就消失了。
很多靈性書籍都反覆強調"活在當下"，只有當下這一刻是真實的，這其實也反面說明了大腦無休止地聚焦未發生的未來是製造很多問題的源頭，當聚焦當下時，大腦停止思考過去或未來，很多情緒便停止了。
由於身體的應急反應，緊張發抖是完全正常的，不必太過關注擔憂，習慣成自然，還是經歷少了，我的經歷也很少[攤手][手動狗頭]
8樓：麗君
首先，坦然接受自己的緊張。你必須明確地告訴自己：緊張是正常的，對於台上經驗不足的小白，不緊張才是奇怪的。
而且，這也的確是事實。在馬雲成為「馬雲」之前，在賈伯斯成為「賈伯斯」之前，你以為他們不緊張嗎? 相信我，他們的緊張程度跟你是一樣的。
只不過，有些人控制得稍微好一些，不容易被人一眼看出來，其實他也會內心怦怦亂跳，大腦突然空白，緊張到想再去一次洗手間（即使他上台之前剛剛去過），只是這些，旁人不容易察覺罷了。而控制力差一些的，外在表現就會比較明顯，比如你提到的「聲音都發抖」，還有人會雙腿控制不住地顫抖，腦門冒汗、手腳冰涼，不信？下次你主動和將要上場的發言者握個手試試，80%手心裡冒汗！
所以，一旦發現自己正處於緊張的狀態，不必慌張，先告訴自己這是正常的反應，咱是人，不是機器。
出現緊張並不可怕，能否控制是關鍵。接受了自己的緊張之後，下面就是控制住「緊張」情緒，盡量將緊張對自己的影響降到最低。
我叫不緊張
擺脫「別緊張」的魔咒，給自己一些積極的暗示，記住：一定是積極的，積極的，積極的。（重要的事情說三遍）千萬不要衝自己說「別緊張，別緊張」，甚至周圍的人也會好心地過來安慰你說「別緊張」「別緊張」。
這時候，你會發現，不僅一點用沒有，反而緊張情緒會越來越糟。
這裡給你一點建議：如果一定要給自己一些心理暗示的話，也要選一些正能量的，比如「加油!」"我可以做到！"「我已經準備就緒了，開始吧！」
再來解決提到的聲音發抖的問題。聲音發抖，其實是你的內心在顫抖。不只是聲音，不僅是心跳，你整個人估計都在發抖。
聽我的，這時候，先排除雜念，暫且放下接下來要在台上演講的內容，調整呼吸，深呼吸，深呼吸，深呼吸…… 通過呼吸讓自己平緩下來，這一點非常管用。
聲音發抖的另外乙個原因就是你的聲帶太緊張了。緊張的應激反應會讓你的發聲器官處於相對緊繃的狀態，這種情形下，不可能在台上還能發揮出正常水平。
這時候，試著讓自己的聲帶發出氣泡音，這是一種充分放鬆喉頭後的方法：做打哈欠狀，從高到低發「啊」這個音，當發音到最低音區時，就會聽到聲音如一串氣泡冒出來。隨著氣息的調節，氣泡可大可小，可稀疏可密集，有點像青蛙的鳴叫，又像電單車的引擎聲，這就是「氣泡音」。
這個方法看似簡單，但對聲音卻有很神奇的作用，慢慢練習就能找準位置了。
最後要敲黑板了~~緩解緊張的關鍵還是要引導自己的注意力放在正確的位置。啥意思？就是回歸你上台的本源：
你上台是為了什麼。 做一場產品推介？還是介紹你的公司？
亦或是匯報工作？專注於上台的目的，會讓自己找到抓手，忘卻緊張。如果是產品推介，那麼就爭取通過自己的演講，讓台下的觀眾愛上這款產品。
介紹公司，就爭取讓台下的人聽完你的介紹，愛上你的企業。匯報工作，那就把你之前的努力付出，好好地靠這一次登台匯報展現出來吧，沒準，領導會對你一下子刮目相看的。
緊張並不可怕，它很正常，我甚至建議大家不僅要接受緊張，還要享受緊張，適度的緊張甚至會讓你超水平的發揮。而當有一天，你已經不再懼怕登台的時候，你也許還會懷念當初那個緊張而青澀的自己。
如何做到上台演講不緊張？
獨角仙 1.首先需要自己努力去克服，在家裡可以找你的親戚朋友來幫你練習練習。2.如果上台後你還是緊張的話，你可以看看你的師長或者朋友。你和他們眼神交流的話，可以緩和下你的緊張。另外，你再鍛鍊和其他人眼神交流的話就會好很多。3.要放慢你的語速，因為這樣有利於你演講的成功。也可以讓台下的觀眾能夠聽清楚你...
平時講話不會緊張，一上台演講就緊張說不出話，有什麼方法能破？
小女子我 故意給自己創造機會。我以前也是，上台磕磕巴巴的，後來一有這種活動就報名參加，多講幾次就行了。主要是練習和心理 其他真沒什麼用 pho只忽 瀉藥做足準備，準備充分了心裡就會很有底。然後就是多練習，我也害怕在講台上講課，但是由於專業要求沒辦法，硬著頭皮也要上，次數多了自然就無所謂了 如果是按照...
第一次上台演講除了緊張還有什麼？
酒醬coco 第一次站在講台上面對台下那麼多人，換做誰都會緊張的。的確需要足夠的定力和自信。但是第一次來說就有點困難，很難保證不犯錯的。但是也不要過度緊張，你看那些口若懸河滔滔不絕的演講大師，第一次上台也是緊張的。他們都是身經百戰，逐漸修煉的。一點點積累經驗 一點點鍛鍊成長，慢慢的自信大膽起來。想要...