1樓：翠花
人過了30歲後，身體各項機能就會逐步邁向衰老。
你的肌肉力量、活動能力會隨著年齡的上公升，呈現出下降的趨勢，這也就是為什麼很多男人中年發福的原因。人到中年，不注重鍛鍊，人會變得又胖又醜，你的腰腹部還有一層大大的游泳圈。
中年發福的男生缺乏運動鍛鍊，才會導致身材發福發胖，而腿部的訓練，可以說是很少人能夠堅持下來。隨著當代人的工作和學習壓力大，久坐便成了大多數人的乙個壞習慣。久坐給身體帶來的危害是非常大的，比如：
身材發胖，下半身肢體肥胖臃腫，長時間的久坐肌肉流失，而缺乏腿部的訓練的男人衰老的速度會更快。
那麼，練腿對男人來說為什麼會那麼重要呢？除了讓自身保持精力旺盛，提高自身的肌肉力量之外，練腿對於健身的男人來說是非常有必要的。
男人為什麼要多練腿？
1、提高增肌速度。對於健身的男人來說，如果健身不練腿就相當於白練了，很多男人在健身增肌的時候，只是追求自己的上半身肌肉訓練，卻忽視了下半身肌肉訓練。這時，你就會非常容易進入了瓶頸期，不僅增肌速度慢，肌肉也練不大。
當你堅持訓練腿部後，增肌的速度是明顯能夠加快的，因為腿部的肌肉含量佔了全身肌肉的70%。
2、堅持練腿，能夠協調全身肌肉的發展。下半身的肌肉含量佔了全身肌肉的70%，當我們在練腿的時候，大的肌肉群是能夠帶動其他小肌肉群的協調發展，從而協調了全身肌肉的發展，讓你的身材發展更為的協調，身材比例好看。
3、堅持練腿，能夠延緩身體衰老的速度。俗話說：人老腿先老，對於進入中年的人來說，這點感受是最深刻的。
如果乙個人長期沒有練腿，腿部的衰老速度是非常快的，讓很多男人表現出來就是疲勞感強，對很多事情都有心無力，所以堅持練腿是非常重要的。
4、堅持練腿能夠刺進男性激素的分泌，讓你保持著男性獨有的魅力。很多男人為什麼中年發福後會有點娘娘腔？主要是體內的脂肪過高，抑制了雄性激素的分泌，導致睪酮素的分泌下降。
堅持練腿的人能夠控制脂肪的合成，提高了身體雄性激素以及睪酮素的分泌，從而讓你的男人一直保持著迷人的魅力。
5、堅持練腿，能讓男人一直保持著精氣神以及精力，讓夫妻生活更加的幸福和諧。很多女人都會發現自己的男人一旦到了中年的時候，就會表現得垂頭喪氣，對生活中大小事情都沒有興趣，下班回來就躺沙發，晚上睡覺也是對身邊的人沒有興趣，主要是男人的精氣神和精力流失，那麼練腿則可以讓他們重振雄風，找回自己流失的精力。
很多人不喜歡練腿，是因為練腿不僅是過程很累很痛苦，練腿過後的肌肉痠痛感，才是大多數人所畏懼的。但是，我們又不能因為練腿痛苦就不去練腿啊，畢竟練腿的好處就在那裡。下面這5個練腿的動作，幫你強壯體格，保持精氣！
1、俯身腿彎舉
2、槓鈴深蹲
3、器械提踵
4、腿舉
5、坐姿腿屈伸
2樓：
我一開始也是腿比較粗，大腿圍72cm，然後光練上半身，半年吧大腿掉到70.
然後開始練蹲，兩個多月腿圍就只有64了。。。。
3樓：於洪波
說自己腿粗，肌肉腿的，絕大多數都是脂肪，厚厚的一層蓋在腿上，大腿的肌肉線條一點都體現不出來。
所以，腿粗不是事，把脂肪減掉，腿就細了，想用健身把腿練粗，是很痛苦的，健身的人都知道，最不願意練的就是腿，太累太痛苦了。
女生健身練腿和臀會粗腿嗎？
啊，我也是因為臀圍感人，一直練臀，如果不練就會顯得很平不翹。我屁股上大腿上也長了膨脹紋。我要及時止損。我是最近幾天才發現的，因為前幾個月都沒有。而我的真的很少吃飯，體重也沒有任何增加。哪來就肥胖了。 我來更新回答了！已經堅持練臀腿十個月了 臀腿一周四練 目前臀圍95 大腿圍53 小腿32 腿是有肌肉...
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練腿對臥推是有很大提公升麼 練腿次數比較少
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