1樓：Jackson
前幾天剛剛虐完腿，說來也尷尬，練完後感覺隨時能跪下，結果剛剛出健身房進電梯的時候忘記腿軟無力了直接邁大步就跪下去了，嚇得旁邊的女生驚諤的看著我，我想馬上緩解這個尷尬嘗試站起來，結果我發現我怎麼用力都起不來，只能用手撐著地先讓乙隻腳起來再讓另乙隻也跟著起。
2樓：wuxc
第二次練腿
健身小白來回答
剛練完教練拍我下樓梯
酸爽第一次練腿
3樓：相忘於知乎
四天前人生中第一次練腿。第二天站著坐不下，坐下起不來，更別提蹲了，上廁所站在馬桶前都要思想鬥爭一會兒。第三天去迪卡儂看見之前覺得雞肋的按摩小滾輪，這次往腿上一滾，舒服！
果斷下單。總之，這三天都靠一種意念支撐活著：疼就對了，我的肌肉在重組。
第二次練腿：剛練完沒感覺有什麼呀！然後下樓時kucha一聲差點兒從台階上滾下去，幸虧教練及時攙住了我。這次恢復時間略短，大概兩天。
第三次練腿：好多了。能承受。基本沒疼。
有點兒小期待第四次了........
4樓：婕婕婕
先熱身拉伸
槓鈴深蹲
箭步蹲倒蹬
俯臥腿彎舉跟坐姿腿屈伸超級組
站姿提踵
練完第二天沒感覺很強烈，第三天開始癱瘓，一般會疼個兩三天，一周練一次腿
5樓：教人受傷的小白
沒那麼嚴重啊，上下樓比較慢，走路姿勢比較彆扭（不靠腿邁步，靠扭胯），蹲坐便得忍一下
但是你他喵的要是敢碰我腿，等我腿不痠痛了，我跟你玩命！
6樓：施瓦辛肥
已經練完第三天了，走路時膝蓋還是無法彎曲過大幅度，彎曲幅度過大股二頭那個酸爽，完全用不上力，一不留神就是乙個原地拜年。上樓梯還好，下樓梯簡直了。。。。。。挨千刀的健身房春節休假十一天，估計還得再走一波恢復性訓練才回得到春節前的強度。
7樓：泡泡茶壺
不裝逼能怎麼樣。突發性質來一次蹲腿各種困難。痠疼。沒錯啊。
你一周蹲一次最多練完後酸乙個小時力竭的話可能會多緩衝一陣。但是完全扯不上影響正常行走包括孤立訓練效率。
強行魔鬼化蹲腿貼金毫無意義。
8樓：克里斯周杰倫
昨天第一次練腿，剛練完，輕輕屈了一下膝，發現局勢不妙，差點兒給我那練坐姿腿屈伸的那哥們求了婚。
昨天下樓我那哥們扶著我，周圍人看我的眼神似乎在想:這麼年輕的小夥子怎麼就腦血栓了。
今天早上（不是被凍醒的，也不是被憋醒的，也不是餓醒的），習慣性的轉了一下身，那個感覺我很難忘，比打噴嚏後突然鼻子通了的感覺要弱一些。
擤鼻涕一使勁兒差點摔倒（真的不是我誇張），我扶了一下牆穩住了。
蹲廁所的時候，咬著牙吸一口氣穩住核心接著喊一聲:走你！！！就到蹲位上了，接著就是屁股、股二頭的酸爽。
9樓：justaname
我剛剛一天平地摔了十五次..
90kg（45lb的五片吧？我不大相信自己做到重量所以換算少算了一點） 3*9腿推
60kg 4*5深蹲
20kg箭步蹲2*5（恕我直言那時候做不動了）腿屈伸3*10+減一半重20
強度也不大吧
現在是第二天
10樓：FreeWings
練力量時，每組次數不高，腿其實沒啥感覺。就是後面幾組感覺腦子裡的小血管都爆了，頭感覺懵懵的。
有時會做腿舉，有時練完腿還加幾次單車衝刺，更加……腿不敢用力（可能誘發抽筋），不敢快跑（可能會控制不住跌倒），走路基本靠挪，上下樓梯靠胳膊輔助，最＠＆＊＃的是，不能拉伸——拉伸前側，後側抽筋；拉伸內側，外側抽筋。
11樓：方舟
我覺得誇張了吧第一次練腿確實有點累下樓梯控制不住直接就不受控制的下去了.........
幾次以後經常練的話並沒有什麼特別酸爽的感覺
12樓：李域瀟
四個部分：1. 最後一組的最後一次到兩次的成就感。2. 泡沫軸拉伸的刺痛酸爽感 3. 下樓無力的無助感 4. 第二天第三天的痠痛感！oh shiiiiiit
13樓：
謝 @康位元 邀
這是乙個悲傷的故事，有一次練完腿去蹲坑，結果大腿一軟直接坐下去了！…結束以後勉強扶著門把手站起來……
走路的時候，膝關節不能屈太多，不然極大機率癱軟在地上。
14樓：XJBLer
玩奧舉和力量舉訓練體系，關於腿部訓練，說實話，練完沒有太大反應，不會像健美體系那樣感覺強烈的DOMS，但是訓落後神經系統的疲勞程度較高。
訓練頻率也比較高，每週四練。
15樓：坨坨
坐板凳，從站立到坐下花五秒，齜牙咧嘴。
過馬路，快紅燈燈了，無論如何也跑不了，哪怕快被車撞了。
上窄樓梯，用手（雙槓臂猩猩式）。
練了負重夾腿（內收肌），睡覺隨便擺姿勢，有姿勢不痛算我輸。
無論胸背肩手（背稍微累點），練六七個動作，也就是「有點小累」，要不「再做做有氧也行」；練腿，剛蹲三組，想回家睡覺，覺得生命受到威脅。
健身時練腿練完之後腿很酸，練胸之後卻沒有痠痛的感覺，是我練胸沒練到效果嗎？
由我 我剛開始的時候練胸 都是隔天練，今天練了明天休息後天繼續練 就這種頻率我一直都不會有痠痛感，特別納悶 後來網上說大肌肉群的恢復期一般是48 72小時我就改成隔兩天練一次，第一天練了第二三天休息第四天再練果然，同樣的訓練容量那痠痛感 阿凱 不同肌群所能承受的負荷是不一樣的。大腿是我們人體最強壯的...
健身練背的時候總是感覺不到背部用力，練完都是肱二肱三痠痛，怎麼才能真正背部用力？
美魔女健身教練 如果你沒有圓肩的問題，那就是運動模式不對。要全程保持沉肩，大臂外旋，手上不要用太大的力氣，去感受背闊肌發力。如果有圓肩的問題就要糾正體態，先不要做高位下拉等背部訓練。 體創首席動力熊 背肌訓練無法刺激到正確的發力肌群，可能是因為你的肩胛的位置不正確，列如肩胛骨過度前傾 下角翹起或者是...
減脂需要每天有計畫的練胸 練腿 練肩等等等嗎？
ioio 胸 背 腿 肩 腹這種五分化是標準的健美體系方法，這種練法到了中高階階段，當然能做到有效的增肌減脂。不過，對於新手而言，我更推薦採用力量訓練體系，以臥推 硬拉 深蹲 推舉 划船 引體這6個多關節復合動作為核心。打下力量基礎後，再來考慮選擇一條適合自己的高階之路 健力 健美 綜合體能。不管你...