1樓：由我
我剛開始的時候練胸
都是隔天練，今天練了明天休息後天繼續練
就這種頻率我一直都不會有痠痛感，特別納悶
後來網上說大肌肉群的恢復期一般是48~72小時我就改成隔兩天練一次，第一天練了第二三天休息第四天再練果然，同樣的訓練容量那痠痛感
2樓：阿凱
不同肌群所能承受的負荷是不一樣的。
大腿是我們人體最強壯的肌群，那麼我們的本體感覺也是最強的。而且腿部訓練，由於自重加上負重，很輕易就可以達到很高的訓練量，肌纖維組織的破壞比較明顯，痠痛感來得也就很明顯了。
胸部訓練，要求有一定的其他肌群力量基礎。例如手臂肌群的力量和肩袖肌群的力量。手臂肌群力量不足，就無法增加負荷，訓練量就無法提公升；肩袖肌群力量不足，就不能很好的沉肩和鎖住肩胛骨，很容易用肩的前束進行代償，就無法募集更多的神經元用胸部肌群去發力，那麼訓練質量也就大打折扣。
建議題主先通過簡單的訓練動作，來找到胸部發力的感覺，而不要一味的增加負重來尋找胸部的發力感。例如可以採取俯臥撐的訓練，來強化整個上肢和胸部的力量，再慢慢增加負重。對於感覺不是很強烈的肌群，盡量採用固定器械進行訓練。
因為固定器械已經幫你規劃好了運動軌跡，不容易用其他肌群代償。
訓練時要注意本體感覺，就是要清晰的感受目標肌群的收縮。這樣的訓練才是高效的。而且要循序漸進的增加負重，健身有句話叫寧輕勿假。
你能承受多大負重，就用多大重量來訓練。對於感覺不強烈的肌群訓練，注意訓練的次數，組數與間歇時間。一般每組動作12-15次，做5-8組，間歇時間在60秒左右。
採用基礎的訓練方式，例如遞增式訓練或者遞減式訓練就行了。每次訓練做到力竭，一次次感受肌肉的收縮，相信很快就能找到感覺啦。
3樓：藍雲白天
可以試著給胸肌更大的刺激，超級組，巨人組，頂峰收縮，更短的休息時間，更大的重量，最後一組做遞減，多加乙個訓練動作。健身這東西增加難度的花樣也挺多的，需要你不斷得去嘗試，增肌本就是在訓練時作出乙個身體不適應的條件，身體在適應過程中肌肉才會得到增長。
腿的情況我差不多，我一周練一次也還將就。
4樓：城年
提供乙個角度給你參考，沒有達到一定水平的人，練胸不一定要大負重，中低負重配合較慢的節奏，效果可能更好。
胸練到位的話：洗臉的時候感覺摸不到自己的臉（從解剖學上來說，胸肌的作用就是肱骨旋內和收攏），第二天產生延遲痠痛時，可以清晰感覺到上中下的位置。
以上僅僅是乙個角度，不是硬性衡量標準，僅供參考
5樓：lok666
不是這樣來定義的，首先每個肌肉群的刺激都不一樣。因為腿部的肌肉跟胸部的肌肉是不一樣的人體60%以上的肌肉群都是在下半身，也就是腿部相對來說腿部會比較難刺激到位，但是也不意味著胸部就很好刺激到位，你應該著手於研究自己的動作是否正確？是否有收緊肩胛骨？
胸部剛開始練的時候，應該選取小重量的模式，找到胸部發力的地方才慢慢增加，重量，這是乙個很多人都會忽略的問題，一去到健身房就直接上大重量，而你很有可能練到的，只是手臂借力
6樓：
1.痠痛不一定代表練到位
2.區分一下胸是不痠痛還是沒感覺
3.適當增加強度縮短休息時間看效果
4.找個老鳥或者靠譜的教練幫你看下發力
練完腿後的感覺有多酸爽？
Jackson 前幾天剛剛虐完腿，說來也尷尬，練完後感覺隨時能跪下，結果剛剛出健身房進電梯的時候忘記腿軟無力了直接邁大步就跪下去了，嚇得旁邊的女生驚諤的看著我，我想馬上緩解這個尷尬嘗試站起來，結果我發現我怎麼用力都起不來，只能用手撐著地先讓乙隻腳起來再讓另乙隻也跟著起。 wuxc 第二次練腿 健身小...
健身房練背 以前練完第二天肌肉很痠痛 現在重量比以前重但是不怎麼痛了 有大佬指點一下嗎？
人類一匹 我也遇到過這種請款第一延遲性肌肉痠痛不能代表你的訓練質量的高低，增長的維度是乙個好的指標。第二可能真的是你的肌肉已經適應這種模式你換一種模式或者將動作做得更標準比如下拉類離心收縮時控制。 健身100問 第一 健身堅持多長時間了，剛開始健身身體會有適應期，適應期一般為1 2周，這個時候會有延...
請問下練背和胸，都是肩部和三頭肌肌肉酸，背完全沒感覺，胸感覺不大。怎麼破呀？
自由自在 你如果信我每天都去健身房做四組面拉，你的肩胛骨自然會收緊，你的圓肩自然會好。肩胛骨收的緊，肩部沉的下去胸和背不過是時間問題 健身教練小飛 初學者很多動作沒到位，也有一點本身這幾個部位肌肉力量太弱而優先疲勞也會更痠痛，但是你把運動強度加上去第二三天應該是有感覺的，多嘗試動作優化和大腦意識的集...