1樓：ioio
胸、背、腿、肩、腹這種五分化是標準的健美體系方法，這種練法到了中高階階段，當然能做到有效的增肌減脂。
不過，對於新手而言，我更推薦採用力量訓練體系，以臥推、硬拉、深蹲、推舉、划船、引體這6個多關節復合動作為核心。打下力量基礎後，再來考慮選擇一條適合自己的高階之路——健力、健美、綜合體能。不管你將來要走哪一條路，都需要先打下堅實的力量基礎，萬丈高樓平地起，夯實基礎才能走的更遠。
2樓：鐘博婷
有計畫的訓練是非常有必要的。全身肌肉均衡發展有利於體態健康和塑形。增肌和減脂在做力量訓練時動作是一樣的，只是在負荷上不一樣，減脂主要小重量多次數多組數去練肌肉耐力。
另外不需要天天練，一週三到五次訓練足矣。身體也需要適當的休息。
3樓：神龍健身小guan家
其實減脂不難！
你的清楚自己的生理激素《胰島素》
身體能量越多，胰島素就會分泌越旺盛，而胰島素會抑制脂肪分解。
所以高效減脂得先把身體裡的能量消耗完。但是要怎麼消耗？就需要運動了方式：抗阻力不僅能雕刻線條，還能消耗身體糖原，在身體糖原消耗完後，接著進行有氧
在有氧完後，就不要攝入任何有碳水的食物和水果了，因為減脂不是單單靠有氧消耗的（一小時才幾百大卡），這樣會很有限，更高效的做法是用你的基礎代謝來消耗。（有氧完到隔天睡醒這段時間每小時100大卡）你覺得哪個更合適？
每天減脂先減脂比較好還是先練力量比較好？
大盜貓又山 綜合來看，減脂是一種目標目的，練力量是運動方法中的一種還是屬於描述式的 總體來說你需要明確自己階段性想完成什麼目標咱們再來梳理是如何完成，再分析中或許會涉及階段性如何實現減脂，和在過程中如何配合力量訓練。 熊瘋子 按照私教的方法是先做力量，再做有氧。反正先減脂，再塑型，一步一步來，總歸一...
練完腿後的感覺有多酸爽？
Jackson 前幾天剛剛虐完腿，說來也尷尬，練完後感覺隨時能跪下，結果剛剛出健身房進電梯的時候忘記腿軟無力了直接邁大步就跪下去了，嚇得旁邊的女生驚諤的看著我，我想馬上緩解這個尷尬嘗試站起來，結果我發現我怎麼用力都起不來，只能用手撐著地先讓乙隻腳起來再讓另乙隻也跟著起。 wuxc 第二次練腿 健身小...
高中生如何有計畫地練字，每天練多久能有效果？
springsun 16歲開始，想提公升自己的字。於是正兒八經從書店選了一本字帖，顧仲安的，比較飄逸那種。沒有老師，也沒臨過帖，我這人比較自信自己的實力，因為畫畫感覺有天賦，寫字也沒問題。利用暑假，在家練習，一本字帖，一支鋼筆，乙個筆記本。每天除了吃飯睡覺，就是練字。也沒有什麼科學方法，就是照葫蘆畫...