1樓：長空飛火
兩個主要問題：
一、訓練過量
二、訓練時間太分散
每天訓練時間加起來5個小時，一周6天，單從訓練時間上來看，跟巔峰期的阿諾相當……
訓練的重點不在於時間，而在於質量。這樣高頻率低強度的訓練非常耗精力，職業健美也不過一天兩練或三練，你這起始階段就一天三練，實在是有點過了。
期間身體得不到休息，訓練強度也偏低，做一段時間就會發現累得半死，身體卻沒什麼變化。（減脂效果還是有的）
訓練要有重點，比如今天重點練手臂肩膀，明天背部，後天腿。因為人體的不同部位恢復期也不同，有些部位能天天練，有的不能，強行天天練只會疲勞受傷，關於這方面你可以查一下資料，在此就不過多說了。網上的比較碎片化，建議買本書系統性的看一看。
大致說一下計畫中的問題
第2、3條，早上起床沒必要跑乙個半小時，前期半小時足矣。
第4條，氮幫浦不應該在早餐時吃，並且氮幫浦不能天天吃，天天吃會產生耐受和心理依賴，對身體也不好。這玩意的用法需要你摸索一段時間，反正我現在乙個月為了調整狀態頂多吃1~2次，其餘時候不用，僅供參考。
第6條，蛋白粉最好在訓練後吃，訓練中拿蛋白粉當水喝會讓你不舒服，比如持續口渴。
第9條，如果你晚上還有訓練，晚餐僅僅吃乙份蔬菜是不夠的，應該適當加一點碳水化合物。蔬菜消化得很快，並且提供的能量很低，往輕點說，過一會就會餓，如果晚上訓練量大，分分鐘體力不支。
總的來說，建議早上起來跑半小時，再晚上集中力氣練一兩個小時格鬥。題主要三個月瘦30斤，其實只要平時注意飲食，避免油炸和脂肪，這訓練量已經足夠。
為什麼消費會和人們的身份認同結合在一起？
voyager 現代社會人們對商品 包括物質和精神文化產品 的消費已經轉變成對符號和意義的消費，商品除了具有使用價值，還象徵一定的身份階層意義。人們對某個商品的選擇本質上其實是對某個象徵符號的選擇，選擇的過程體現著自身在社會階層結構中的位置，是對自我身份的一種認同和自覺。通過人們的消費習慣 方式可以...
物理各個板塊的知識是如何結合在一起的，有沒有乙個適應範圍比較廣的原則可以遵循？
動量定律 動能定理 機械能守恆定律 能量守恆 一般是試圖找到乙個可以描述整個態的引數集合，然後研究這些引數之間的對映。不知道你問的是不是高中物理 先說一下我的個人物理成績高中物理拿過滿分 經常90 偶爾100 滿分110 所以對於中學物理還是比較有發言權 但是已下也僅代表我個人理解，僅供參考 1.並...
有哪些通俗唱法和美聲唱法結合在一起的歌曲？
窌灉罊 彭佳慧吧感覺混厚到有點聽不出音高了 我歌裡面 走在紅毯那一天 各種E5 F 5然後唱D5以下的音感覺就是中音發力實際上已經算是女聲高音裡比較難控制的階段了 好處就是科學護嗓壞處就是她聲壓不夠穿透力也不強 參考天天向上和黃媽唱永愛 Hush 王菲的 臉 吧，歌劇式的唱法和搖滾唱法的結合，雖然不...