1樓：
啊，我也是因為臀圍感人，一直練臀，如果不練就會顯得很平不翹。
我屁股上大腿上也長了膨脹紋。。。
我要及時止損。
我是最近幾天才發現的，因為前幾個月都沒有。而我的真的很少吃飯，體重也沒有任何增加。哪來就肥胖了。。。
2樓：
我來更新回答了！！
已經堅持練臀腿十個月了
臀腿一周四練
目前臀圍95 大腿圍53 小腿32
腿是有肌肉感的緊實狀態
總之我自己很喜歡啦
非常明確和你說會！
答主167 一開始51kg 腰圍 67 大腿48 小腿33 扁平臀體脂率也不高有一說一正常身材
堅持健身3個月以後
體重54-55（真的有很重.....） 腰圍64 大腿51 小腿32 臀部反正見過的人都說翹
而且有了腹肌啊！！馬甲線啊！！！
腿粗是肯定粗了但是大腿肉也變得非常緊實臀也肉眼可見好看而且小腿會變細啊！穿leggings緊身牛仔褲尤其好看
只能說是審美的選擇吧
我個人覺得現在主流審美對「筷子腿」的追求已經病態了許多人追捧的腿精真的不健康
我曾經也是這樣審美中的一員留學一年以後有了很大轉變
也希望大家都能科學對待自己的身體追求真正健康誘人的身材|)っ
最後：這個露臍裝這個牛仔褲它不香嗎！！
3樓：Chrismin888888
肯定會粗腿，因為練臀的同時或多或少會帶動大腿，而且剛開始健身的時候，找不到單獨臀發力的感覺，大多都是腿先發力，例如深蹲等等…
我練了大半年，由44kg到現在的51kg，經常練臀腿，一周2-3次吧，經常練深蹲，硬拉，龍門架後踢，現在大腿練得有點粗了，練硬拉太多還把背線也出來了，我小腿是天生的細，但練翹臀後整個體態線條都比以前好看很多，日常可以隨意駕馭各種包臀裙、牛仔褲
我更新一下最近的狀態吧，比之前胖了不少，已經胖成112斤了臀部訓練
4樓：術康君
當然會！如果沒有做對動作，那必須粗啊，而且是超級粗！
術康君教你怎麼鍛鍊腿和臀~
如圖通常會被用來進行臀腿的練習，但在這個練習中發現大腿肌群的感覺會更加強烈，我們來分析髖關節和膝關節的力矩情況，受限力矩=力×力臂，簡單理解力矩越大意味著關節受力越大，關節周圍肌群就需要更多的募集和力量
身體直立垂直與地面，大腿與軀幹90°，膝關節屈曲90°，後側腿膝關節也在軀幹正下方，這個時候身體的質心是沿著綠色線垂直向下的，那麼身體重心到髖關節水平方向的力臂為0，而身體重心到膝關節的水平方向距離大於0，所以膝關節的受力最大，這時候負責伸膝的肌群（大腿前側的股四頭肌）會更多的募集。
身體前傾，使軀幹與大腿的夾角小於90°，這時候重心前移至大腿中點的位置，這時候重心和壺鈴的重心到髖關節的距離（橙色線）增加和到膝關節的距離（紫色線）減少，所以膝關節周圍肌群的募集相對圖1減少，髖關節周圍肌群的募集相對圖1增加
如果按照圖1動作練習必然腿部肌肉會發展更多，而臀部發展會不足當我們調整關節力矩後（右一）臀部參與增加，感覺強烈所以，做對動作是關鍵
5樓：
會。前段時間練了一點，半個月。穿校服時看不出，最近開始關注腿，特別是小腿。
這是算腰臀線時。這麼點程度。自重段
小腳褲，穿的像健身褲。結論我瘦小腿
穿去年的褲子就感覺_大腿上部比以前粗了，整體有點緊。
學校跑步後沒時間拉伸。久坐。
正面 。這是裙褲。小腿大腿外側肌肉。
刷步後也有點肌肉硬。
6樓：Max琳小姐
擁有蜜桃般的翹臀肯定也會附帶壯實的大腿
哥倫比亞女神 Anllela Sagra
如何嫌棄大腿粗嗎？其實不能單看身體某一部位要看整體比例大粗腿帶動了翹臀但在你同時擁有翹臀和粗大腿時你的注意力會更加放在那翹上天的臀
練臀肯定會練到腿那是肯定的
深蹲硬拉能練腿也能練到臀看你目標肌肉是那塊然後主動發力
深蹲的話可以改變腳尖方向向外開啟30°（當然這個你自己也要不停去嘗試不同角度然後找到最適合的）
還有就是負重臀橋（第一次做這個的時候感覺有點小尷尬）用臀部主動受力動作標準且找到發力感應該很快會酸
練臀會帶動大腿變粗的確是事實但同時也可以打破你平台期讓你突破如果說真的粗腿那也只是大腿看看Anllela 人家小腿都是細的這樣流暢的線條視覺效果也很好
……………………反正我是很喜歡練臀腿的不知道為什麼.
7樓：淺唱那抹傷
不一定首先多數人如果腿粗健身之後一定能細下去，一般女生脂肪含量很高的，所謂的健身腿粗最初階段是因為飲食結構不合理，脂肪沒減掉肌肉上來了。健身腿一定粗的只有特別細的腿，抱歉，這種腿真的不好看…
如果是練田徑之類的帶來了肌肉腿，有一套東西叫做節食健身法，這套東西我沒碰過，知道有用，但是極其危險。原理就是健身之後不補充足夠身體恢復的蛋白質，降低體內肌肉的量。有點像吃水銀，有少量服用水銀可以美白的傳說，但是沒人敢去試，吃多了會死，吃的再少也傷身。
所以每個用這套東西的，都是在乙個極其嚴格的基礎上做這件事情的。說白了就是比該吃的少吃一口，通過長期積累完成這件事情。之所以不敢給經驗，就是因為原理我懂，具體操作流程一點概念都沒有。
多大運動量，需要補充什麼，個體差異怎麼計算，恢復過程怎樣，我壓根不懂，做錯了，下場題主不想知道。
可以說這套東西原本是給一些職業運動員轉型用的，傳說最早是格鬥運動員降級的後備方案，現在完全就是頂級私人教練秀自身營養學和健身基礎知識的一樣東西，知道做錯後果還敢做的要麼是大牛要麼是黑心。
我自己在體育圈混，認識的各路健身教練不知凡幾，只有乙個給麥可夾克遜當過私教的人，我要減肌肉時候會考慮。題主除非認識某個超級大明星的私教，比如李連杰，成龍，這個東西就是標桿，可能不是最好的哪乙個，但是他們水平絕對夠用不需要質疑。
至於那些一天到晚在pyq秀健身照的人，肌肉塊大小和知識掌握沒一點關係。這種關乎下半輩子幸福的事情絕不能賭博。
8樓：怡然
不過以前我是這樣子的
總的來說健身是我的小腿線條更好看，變細了，也變得緊實。大腿圍度掉了一些，但是由於肌肉的增長，大腿仍然不細，但是緊實，有線條感（是很粗，好吧）但是臀圍上去了，就不會看起來太古怪。
總之，別害怕健身粗腿，但凡你練了，拉筋和肌肉放鬆都做好，堅持下來那一定不會練醜。（瞎練不算啊。）圍度只是乙個數值，好看才是王道，對不對。( )
9樓：柔王丸
會粗的，
肌肉就是用進廢退的，練重量當然會粗。
對於不喜歡肌肉的人群，只要一練，就會明顯變粗，對於喜歡肌肉的人群，怎麼練，都很難變粗。
10樓：肥叔
要付出很大的努力才有可能變成大粗腿。
然而，所有的臀部訓練，好像只有槓鈴挺身對腿部訓練的比較少，因為有一部分是腰部發力做分擔。
其餘所有的臀部訓練，都需要股四和股二的協助發力。
不過腿部稍微粗點也不錯啊，你真的希望筷子腿上面掛兩個鼓出來的屁股麼？
腿臀線條要流暢才會好看。
女生如何練臀不練腿？
是時候祭出這個動作辣，在各公眾平台看到的，侵刪。除了上下，還可以抬平側向擠壓。 創創創創創 腿粗是因為坐姿等等一系列問題，和你練不練沒有關係，照著我見過的女性朋友的勤奮程度來說，想把腿練粗，練成肌肉型需要一段時間，大概要幾年才行吧，題主你這樣的問題就是要練腿才能解決的，找個教練吧 徐熙法 網路上很多...
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臀和腿可以同時練嘛？
雪山阿佳 臀腿一起練，這樣才能夠讓臀腿協調發展。腿粗的概念是因為體脂率較高，想要練出來是非常困難的，臀腿訓練的目的只是為了讓臀腿部得到更加協調的發展，而不是為了給腿部增肌。推薦三個動作，但是如果你將這些訓練完全掌握之後，你的雙腿外形就得到明顯改善了，並且更重要的是你的基礎能力也得到相應的提高。在以後...