1樓：Dr.Bean
【游泳妙招】游泳完如何在水中放鬆？手臂篇《清北泳士教程》
游完痠痛?累？怕手臂粗？看看小哥們如何在水裡放鬆肌肉！
內容：1.甩手漫遊。2.點肩慢遊
1.全身放鬆慢遊，腰微用力，伸直手掄到另一側水面。放鬆大臂肌肉和肩膀。
2.同上，將手肘抬高，用手指摸腋下。放鬆小臂和手肘。
要點:身體放鬆不用力，保持緩慢前遊，在游進過程中逐步抖動、牽引拉伸該部位肌肉關注「清北泳士」，讓清華北大的小哥哥和你一起學游泳！
2樓：請多關照
keep上有個豎叉練習，非常適合游泳後放鬆，特別是仰泳和自由式。我是經常游泳，都是用這組放鬆，能充分拉伸大腿前後，臀部，髖部肌肉，拉伸後腰部也很輕鬆了。
希望有幫助。
3樓：
首先，跑步游泳等有氧運動都是掉脂肪又掉肌肉的。跑步前後一定要做拉伸，放鬆肌肉，避免膝蓋受傷；另外最好配上力量訓練，否則肌肉減少對跑者並不是好事... Btw推薦乙個拉伸神器foam roller, 用了以後膝蓋再也不疼了！
4樓：
據我所知……首先妹子遊蝶泳的是很少的吧？據說只有那個比較好長腹肌orz...別的泳姿……我太弱了平時鍛鍊半小時游一千公尺現在不一樣什麼肌肉都沒有……而且據說游泳容易增加皮下脂肪喲～
5樓：
游泳跑步都長不了肌肉，我跑步還得喝含BCAA的蛋白粉，就怕掉肌肉了。。。囧。
跑步完做做拉伸，姿勢自己搜一下，游泳完最後慢慢遊兩圈然後再洗個熱水澡就徹底放鬆了，倒是游泳前要一定做做拉伸，防止抽筋。
運動後怎麼放鬆肌肉？
健身恆久遠丨加油 一般對身體會有非常好幫助的恢復放鬆的方式有這麼幾種 繼續運動，逐漸減緩 針對力量和有氧運動的放鬆過程不同 有氧放鬆，傾向於讓心率逐漸恢復到靜息心率20 以內，基本的狀態是呼吸平穩，停止繼續出汗。而力量訓練的放鬆標準，則是需要10 15分鐘時間針對鍛鍊時特定的肌肉群進行放鬆恢復。比如...
有什麼方法可以在跑步後盡量放鬆緩解肌肉？
我不是薛丁格的貓 訓練層面 十分鐘到十五分鐘的跑後慢走 拉伸放鬆，有條件的可以備一塊瑜伽墊和泡沫軸，幫助牽拉 擠壓放鬆肌肉。如果感覺有很強烈痠痛，專業且更有條件的小夥伴，可以選擇跑後迅速冰水浴，當然這也是職業運動隊常用的方法，若是區域性的痠脹，整一大冰塊冰敷即可。營養層面 大強度長時間的跑步例如馬拉...
健身完後，可以用熱水從而達到肌肉放鬆和拉伸效果嗎？
CHARLIE 有一點點猝死危險。健身以後冷水和太熱的水都不適合疲勞的人體。當然休息夠了，隔三五個小時以後，安全問題不大。至於能不能起到按摩效果，我個人很多年體會是不能。pao溫泉泡軟了自己按按倒是可以。 城年 對於普通訓練者，我個人推薦健身後溫熱水淋浴，如果你是專業運動員，則聽你教練的話，是冷水還...