1樓：健身恆久遠丨加油
一般對身體會有非常好幫助的恢復放鬆的方式有這麼幾種
繼續運動，逐漸減緩
針對力量和有氧運動的放鬆過程不同
有氧放鬆，傾向於讓心率逐漸恢復到靜息心率20%以內，基本的狀態是呼吸平穩，停止繼續出汗。
而力量訓練的放鬆標準，則是需要10-15分鐘時間針對鍛鍊時特定的肌肉群進行放鬆恢復。比如剛練了腿部，可以從下身的動態伸展開始，或者靈活性的訓練逐漸開始放鬆，然後通過走動來恢復。上身的話則慢跑肩關節的靈活性訓練，或者動態伸展來放鬆。
拉伸
當你身體處於溫熱狀態下，靜態拉伸也是乙個好的方法，不推薦在練前靜態拉伸，也不會得到乙個很好的拉伸效果。
不論何種拉伸動作，拉伸時保持10-30秒，可以幫助增加運動範圍，獲得更好的靈活性。一點小提示，等到你呼吸平穩，心率平穩後再去做這種練習
筋膜放鬆
有人說在鍛鍊後滾泡沫軸，能夠減少之後的DOMS，這是真的，泡沫軸放鬆是通過對肌肉筋膜進行滾動施壓，減少粘連，增加目標肌群的血液流動，在過程中或許會壓力較大，有疼痛感，但之後會非常輕鬆。
有乙個訣竅要注意，針對目標肌群，緩慢的進行滾動，只是針對肌肉，避免骨關節進行滾動，當你找到肌肉上有特別疼痛的點時，反覆在這個點上滾動，多停留一點時間，直到這個點消失。
女生游泳後如何放鬆肌肉才不會長肌肉塊？
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如何緩解運動後的肌肉痠痛？
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