1樓：Nastu
關鍵就是肌肉張性，或者說神經的易激惹性。
注意訓練節奏，密集大容量的訓練只會讓肌肉保持緊張。
另外放鬆從兩方面入手：
1.物理放鬆：拉伸；手法按摩。
2.精神放鬆：冥想；瑜伽；太極 etc.
2樓：陳陳
拉伸的方式有多種多樣，例如：靜態拉伸，動態拉伸，PNF，筋膜放鬆等
但是需要達到你這個目的的話，需要你每天堅持對全身拉伸一遍
3樓：
比如泡沫軸/電動泡沫軸，筋膜球/電動筋膜搶，花生球/電動花生球，按摩棒/筋膜刀，專業手法按摩等。
比如擺健美造型等各種靜力性訓練。
4樓：Silence
讓肌肉裡含有一定量的脂肪，不要過分減脂，多做爆發性訓練。給你參考一下我偶像這樣的。
5樓：不知所措先生
正常而健康的肌肉在放鬆時並不是像很多人想的那樣硬如鋼鐵，而是軟彈的，如果在平時也就是非運動後肌肉依舊十分硬的話一般都是肌肉緊張造成的，對應的策略有
1.肌肉拉伸，拉伸與鍛鍊處於同等重要的位置練後拉伸是鍛鍊中必不可少的環節（平日沒事也可以做下拉伸緩解肌肉緊張）
2.筋膜放鬆，使用泡沫軸進行筋膜放鬆，按壓筋包，如果你長期沒有做過筋膜放鬆的話，放鬆完充血效果會很明顯而且對你的肌肉恢復幫助也很大（但是也挺疼的）。
以上內容全當拋磚引玉。
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南宮雲襄 你先練練空擊，出拳要做到快打快收，收的速度要和出拳速度一樣快。先將動作放慢，緩緩的出拳，到最後一刻瞬間繃緊拳頭 是拳頭，不要使太大勁將整條手臂繃的緊緊的 同時瞬間收回。記住快打快收，收回同樣重要 既然你已經知道出拳過程中放鬆，接觸到那一刻繃緊，那就刻意地約束自己按照這個去練，沒有什麼特殊的...
如何做到讓自己自律？
金榜ing 1.制定小計畫 2.養成小習慣 首先，給自己制定乙個小的計畫，注意，先易後難，剛開始先從小的做起，比如，早起兩天，晚上十一點前睡覺，做到幾次可以表揚一下自己，並且記錄下來，表示自己可以做到。然後慢慢增加難度，把你想做到的事慢慢加上去，七天乙個週期，三個週期就可以培養乙個小習慣，養成習慣後...
很想練俯臥撐，又不想長肌肉，如何做到？
我要便牆 長肌肉並不是一件容易的事，自重俯臥撐強度低，毫無基礎的情況下訓練，確實能使上肢獲得微弱肌肥大的效果 訓練，飲食，睡眠 但是你單純只是想做更多的次數的話，後期基本上就是在練耐力了，沒有漸進式超負荷，這個時候肌肉幾乎不會再長。 老炮噴水 最好是別練。有個朋友之前就是練俯臥撐，天天練，每天都是在...