錯過困點睡不著怎麼辦

1樓：失眠領路人

你好，關於這個問題我有以下兩大觀點：

第一、我們來理解什麼是所謂的困點，人睡眠的必要條件是減少資訊的收集（閉上眼睛，找個安靜的地方）加上大量褪黑素的分泌來抑制大腦神經遞質的傳遞，讓大腦有主動運轉狀態變成自由運轉狀態。這裡提到的褪黑素是讓人感受到睏意的激素，也就是你提到的困點的必要條件。

那我們再來看看褪黑素分泌的時間段，一共三個時間段，午後一點半到三點，傍晚五點到六點半會少量分泌，這兩個世界段我們會小困，還有就是早上十一點到早上六點，身體會持續大量分泌褪黑素。所以你說的困點根本不會在短時間內過去。

第二、我們聊聊夜晚這個長的睡眠時間段。你為什麼真實的感受到了困點會過去呢，那是因為你認知錯誤導致的，你認為困點會過去，當然你也有過親身體會，這沒有錯。你認為你困點一過就睡不著，當你睏意來襲的時候你就特別在意，從而你就會緊張，很怕困點會過去，抓緊時間想睡著。

你一緊張就容易焦慮，而焦慮會刺激自主神經系統，抑制褪黑素的分泌，褪黑素沒了人自然就不困了，那你的困點就過去了。一般情況下你放鬆，褪黑素不受抑制，會繼續分泌，睡意還會自然來襲的，但是你放鬆不了，你在怨恨困點過去了你沒睡著，有可能一夜都不會再有睡意。

所謂的困點沒那麼邪乎，好多人說我一旦過了某某點沒睡我肯定睡不著，那都是錯誤認知導致的。只要你放鬆，褪黑素會持續分泌，根本沒有具體的困點，整個褪黑素分泌時間段都是你的困點。