1樓：陳秀妝
在家就可以做的運動！
乙個來自樓主每天都要用到的軟體Keep
在家就可以跟著教，非常簡單，而且高效，又不需要多大的場地，一些操課也可以跳， 放心，不會有多大的動靜，跳了那麼多次，反正覺得聲音不大。
keep的課程那麼多，到底我該選哪個呢？？很多小夥伴在剛剛接觸到 keep 的時候可能都有過這樣的疑惑。
我把練習分成四個階段，也就是四周，每週的keep的練習還要搭配跑步， 每天練習的課程也不會太久，不會讓人覺得很難堅持！
課程剛開始都是從簡單的k1初級課程開始，當你的力量增強之後，慢慢的嘗試K2的課程，逐步增加強度和難度。
乙個月的練習計畫完成，你一定會發現自己身體上巨大的改變！
每天訓練前先進行一次綜合熱身，訓練完之後根據身體的痠脹的部位選擇相應的拉伸訓練。
不要在睡前兩小時內訓練，也不要空腹訓練。（睡前不要訓練主要是為了避免大腦過於興奮影響睡眠；空腹主要是指每天早上，經過一夜的休息，體內的能量消耗得差不多了，體內的血糖濃度偏低，鍛鍊易引起低血糖。）
So，我覺得你現在看到這篇筆記的時間，剛好就可以開啟keep來練習一下！
自律給我自由，要不要給自己乙個月的時間試試！
2樓：Wumeng325
正好，我有八年左右的運動習慣，都是在家，沒有去過健身房。我朋友被我帶動起來養成運動習慣之後，瘦了三十多斤，一點不誇張。
我這麼說並不是想鼓勵別人不去健身房或者鼓吹自己在家運動有多厲害，相反，每次住酒店，我都會去酒店健身區活動活動，每次都不得不感慨器械帶給人的力量感。我想說的是，良好的運動習慣和合適的方法足夠滿足大部分的的健身需求。
在家運動，首先，可以選擇的運動方式，我常做的，戶外跑步，跳繩，室內跑步，帕梅拉健身操，週六野的，和keep的力量訓練。
需要的簡單器材，瑜伽墊，彈力帶，小啞鈴，泡沫軸，有條件買台跑步機或者橢圓儀。
我幾年前就開始用keep,比較推薦新手，運動理念很簡單，有氧無氧結合，據此選擇自己喜歡的課程。它會有不同等級推薦，選擇適合自己的就好了。
最後想說的是，運動不需要太勉強自己，選擇適合自己的強度，稍微提高一點點，喜歡才能長久地堅持下去。
3樓：益達
胸和三頭可以俯臥撐和變式，如果有一定的基礎還可以練俄挺俯臥撐腹部可以俄挺維持，如果沒基礎就練仰臥起坐和自行車肩部倒立或者折刀俯臥撐
腿部深蹲
如果是住小區有單槓可以練引體
4樓：小丸子
1、跳繩
跳繩操練不需求多大的場所，只需求一條繩子就能跳起來。跳繩操練的燃脂效果不錯，堅持快頻率的跳繩模式，還能操練肌肉，避免肌肉丟掉，讓身體堅持高代謝水平，每次堅持15分鐘就能抵達慢跑30分鐘的燃脂效果。
不過，跳繩操練的強度比較高，比較適合心肺功用比較強的人進行操練，許多新手進行跳繩操練的時分，堅持不了2分鐘就氣喘吁吁，背不過氣了。
不過堅持跳繩一段時刻後，大多數人的心肺功用都會得到進步，跳繩也會越來越嫻熟，跳繩時刻也能慢慢延長到4分鐘、5分鐘，體脂率下降速度也會比較快。
2、開合跳
開合跳操練是健身中的熱身動作，也是不錯的燃脂操練。開合跳是乙個自重有氧操練，可以快速進步心率，帶動身體大部分肌群參加操練，你的四肢、腰腹肌群都會被啟用，血液迴圈也會加速，卡路里消耗也會有所進步。
開合跳可以幫你改善久坐疾病，趕開腰痠背痛現象，進步下肢力量，加強身體的靈活性跟協調性，每次操練的時分累計開合跳15分鐘，就能抵達1、跳繩
跳繩操練不需求多大的場所，只需求一條繩子就能跳起來。跳繩操練的燃脂效果不錯，堅持快頻率的跳繩模式，還能操練肌肉，避免肌肉丟掉，讓身體堅持高代謝水平，每次堅持15分鐘就能抵達慢跑30分鐘的燃脂效果。
不過，跳繩操練的強度比較高，比較適合心肺功用比較強的人進行操練，許多新手進行跳繩操練的時分，堅持不了2分鐘就氣喘吁吁，背不過氣了。
不過堅持跳繩一段時刻後，大多數人的心肺功用都會得到進步，跳繩也會越來越嫻熟，跳繩時刻也能慢慢延長到4分鐘、5分鐘，體脂率下降速度也會比較快。
2、開合跳
開合跳操練是健身中的熱身動作，也是不錯的燃脂操練。開合跳是乙個自重有氧操練，可以快速進步心率，帶動身體大部分肌群參加操練，你的四肢、腰腹肌群都會被啟用，血液迴圈也會加速，卡路里消耗也會有所進步。
開合跳可以幫你改善久坐疾病，趕開腰痠背痛現象，進步下肢力量，加強身體的靈活性跟協調性，每次操練的時分累計開合跳15分鐘，就能抵達燃脂效果了。燃脂效果了。
5樓：李雷雷
跳繩
跳繩訓練不需要多大的場地，只需要一條繩子就能跳起來。跳繩訓練的燃脂效果不錯，保持快頻率的跳繩模式，還能鍛鍊肌肉，避免肌肉流失，讓身體保持高代謝水平，每次堅持15分鐘就能達到慢跑30分鐘的燃脂效果。不過，跳繩訓練的強度比較高，比較適合心肺功能比較強的人進行鍛鍊，很多新手進行跳繩訓練的時候，堅持不了2分鐘就氣喘吁吁，背不過氣了。
不過堅持跳繩一段時間後，大多數人的心肺功能都會得到提公升，跳繩也會越來越熟練，跳繩時間也能慢慢延長到4分鐘、5分鐘，體脂率下降速度也會比較快。
高抬腿
高抬腿是個鍛鍊腰腹、臀部、雙腿肌群，促進身體燃脂的動作，類似於原地跑，可以啟用臀腿肌群，促進下肢迴圈代謝。高抬腿訓練的時候，我們需要保持腰背直立，然後收緊腰腹，盡可能的交替高抬雙腿。運動的過程中，你的腰腹肌群也會參與訓練，每次堅持1-2分鐘以上，重複多組，身體也會快速發汗，達到燃脂的目的。
6樓：韓成哲
在家可以通過俯臥撐，深蹲，跳繩，波比跳，買個跑步機跑步，或者家用自行車，瑜伽操，轉呼啦圈等運動來鍛鍊你的身體，具體鍛鍊的時候注意不要受傷就好了，然後就選擇兩三種組合著做，無氧和有氧要結合，比方說跳繩20分鐘完了在做做俯臥撐和深蹲，這樣結合對身體好處更大。
7樓：陌上默
道理不多說
把下面這些動作都做一遍
你就很不錯了
多去感受和控制動作就行
如果你的能量值是100，那麼每個動作你要做到消耗80能量值，接近力竭，組間休息30-60秒，每個動作完成4組，選4-6個動作就可以了！
8樓：igrkonze
在家運動方法一：仰臥起坐
1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。
3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行。
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。
在家運動方法二：毛巾深蹲
做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大於肩寬。
做深蹲動作(背部挺直臀部往下坐彷彿身下有一張無形的椅子)，膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組每組10次。
好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉並且還有益心肺。
在家運動方法三：力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，在接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，但是間歇訓練比起時間進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。
1、兩腳以肩寬距離前後分開地站，後面的腳筆直地伸展。
2、在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起。
3、當然這時也位於後面的腿也要保持直線。
4、動作反覆進行，如果覺得累就進行原地跑動作。
在家運動方法四：挺進步行
把左腳向前邁進一大步然後慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然後把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重複做之前的動作，我一般每只腳做上8次。
如果剛開始有些困難也可在原地做挺進運動，每側身體也做8次左右，然後再換另外一側身體重複做。
在家運動方法五：體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩開啟，雙腳分開與肩同寬雙手放於背後伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬，注意這時候胳膊不要彎。然後身體繼續向下並且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎共做8次。
在家運動方法六：原地高抬腿
在家裡可以通過原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增強你的腿部力量，並且提高肩、髖關節的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的健身鍛鍊。
在家運動方法七：體轉運動
左腳向左一步，同時雙臂側舉上體左轉90度，左臂於體後屈肘手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體向右轉180度眼看右手，做好了之後還原成直立狀態，一般左右各轉4次為乙個迴圈。
在家運動方法八：跑步機
如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重(kg)×時間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。
在家運動方法九：啞鈴操
靠牆蹲姿舉臂
第一組：
1、靠牆「坐著」雙腳分開與肩同寬腳趾向前，雙手握住啞鈴掌心向上，膝蓋彎曲大腿與牆形成約45度角。
2、吸氣然後慢慢向胸部彎曲前臂(當你的腳步力量加強後，即你可以用8磅啞鈴完成動作時將大腿下降至與牆角度為65度，最終達到90度)。
第二組：
1、雙腳分開站立雙膝微微彎曲，左腳在前右腳在後腳趾向前，身體重量均勻分布。雙手握住啞鈴掌心向身體然後慢慢下降至弓步。
2、然後當你身體抬起的時候，雙臂向兩邊平舉至肩膀高度同時掌心向下。一定不要讓你的手肘變得僵硬。
9樓：段小森
在家可以選擇仰臥起坐俯臥撐等運動。鍛鍊要勞力結合，在家你要沒有經常鍛鍊的話可以先做做俯臥撐，兩頭起隻類的動作！先不要用器械！
那樣會傷關節！因為你的強度答不到器械的要求晚上一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過20個！
兩頭起20一組也做3組！因為你沒有適應所以強度不要大慢慢可以以5個的速度增加！（兩頭起就是躺在墊子或者床上！
雙腿抬高！上身也抬高！用手去夠腳）這個動作可以充分刺激腹部肌肉！
你做幾個就會感覺酸了！鍛鍊完以後在30-90分鐘內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之累！因為運動後著段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛鍊不但可以強壯身體而且可以增強抵抗力的！
在家裡鍛鍊身體一般做什麼運動比較好？
已登出 其實在家鍛鍊有很多方法 我來推薦幾組動作 動作一 獵鳥犬 用手掌和膝蓋支撐著身體趴在地.上，向前伸直右臂的同時向後伸直左腿,向前伸直左臂的同時向後伸直右腿，每組每邊做12次，做4組。動作二 仰臥捲腹 腳掌和背部保持水平躺下來，向前伸直雙臂,抬起上半身後再躺下去,每組做15 20次，做4組。動...
運動小白怎麼鍛鍊身體？
lalalalalalaaa 我個人比較推薦先從走路開始，這個最簡單也最容易實現。平時工作1個小小時就起來走一走，飯後走一走不要立刻坐下，下班吃過晚飯後去快步走半個小時乙個小時。剛開始鍛鍊最好先從調節你的生活習慣開始，不是說我要今天跑5公里這樣子。先養成動起來的習慣，讓你的身體活躍起來，再好好吃飯，...
弓箭可以鍛鍊身體麼？
歐陽峰 鍛鍊身體是會的，當然必須得磅數大的弓，三十磅一下的弓就是玩具不用多大力氣拉所以沒有鍛鍊效果，我178的漢子玩五十磅分體玩了兩個鐘手臂各種酸爽，還有射箭要凝神靜氣才能射的準。傳統弓有四個字 射以觀德。意思是通過乙個人射箭的動作可以看出他是什麼樣的人 弓道練習者一枚，只講講弓道。弓道更講究的是錘...