1樓：Roy
睡不著可以適當做一些放鬆動作，從全身緊繃狀態然後一點點完全放鬆，試著不要去想任何東西，就完全放輕鬆的躺著就行，即使一開始還是睡不著，時間長了會有效的
現在的科學不是八小時睡眠時間為標準了，現在是以乙個半小時為乙個迴圈，包括入睡期、眼動期、甦醒期。平時如果你起床困難並不是睡的多或者少，而是打破了乙個半小時的迴圈。
白天建議補覺不超過半小時，除非是整夜上夜班，不然會加劇惡性迴圈，只能讓晚上睡不好
2樓：韋紅雲
是因為你心事叢叢，否現眼前，工作壓力太大影響睡眠，只有你放寬心胸，不去胡思亂想，更不要做些撈累過度活會影響你身體健康疲勞，一定要經常參加一些有意義的活動，比喻，跳舞，唱歌，等，等，就不會影響你的睡眠，
3樓：ADA
保持一種生物鐘就行，但是白天你需要Sunny的，還有動與靜需要結合，白天睡一天晚上起來在家躺一天身體也會差的。
還有你長時間一種生物鐘後如果沒有良好習慣養成和心境，你多半又會失眠，不管是什麼樣的生物鐘都一樣。
控制睡眠需要減少燈光接觸，比如手機螢幕，家裡少用大燈，盡量平時只使用暗燈設計的照明和暖光燈。其次就是平時飲食控制清淡一點，長期多食肉類食物會讓你更亢奮，但影響到睡眠了就需要平衡！然後就是心境要平穩，多更新自己的經驗與精神知識，才能不容易負面情緒困擾導致失眠多夢質量下降。
考研前一天晚上睡不著怎麼辦
七點自然醒 躺著也是休息，放心，寫著寫著要睡著了是很正常了，打盹一會兒繼續寫，也不會因為你精神特好你就考好了，橫豎考不好，精神好不好關係不大，細微的影響那是對於拿滿分的人的極致要求，其他人隨便，反正多數是考不過，不必庸人自擾。 Sam 首先，肯定是壓力導致我睡不著覺 壓力雖然是一種大腦內部現象，但是...
2020考研前一天晚上睡不著怎麼辦
不懂就搜搜 瑪卡巴卡 2020年考研。12.21五點睡七點起。肖四背到快兩點，準備睡覺，賓館的被子太厚了，熱的不行，心理也緊張。越慌張越睡不著，越睡不著越慌，還好是媽媽陪我去考的試，安慰我，折騰了一宿媽媽也沒睡好。12.22一點睡五點起的。有了前一天的經驗，把空調開到了製冷，溫度剛合適。兩天睡了不到...
晚上睡不著怎麼辦？
乾飯小分隊大隊長 以前睡覺的時候腦子就特興奮，各種思如泉湧，然後就一兩點了。最近看了自控力這本書，裡面有乙個方法對我還挺有效的。不要強迫自己不去想什麼 白熊理論 你轉移注意力去關注自己的呼吸，慢慢就睡著了。 小YY 首先要看睡不著的原因是什麼 我有一段時間也是這樣，明明白天工作了一天困得不行，到晚上...