1樓：神奇的安吉拉
親身經歷，傷害自己的最簡單方法之一就是急於恢復運動，過程太努力太快。
這會導致過度使用症候群或肌腱病或脛骨夾板損傷。
人體的退化有多快？實際上，只需要兩到三周的時間，就可以失去辛辛苦苦鍛鍊的肌肉力量，以及失去一些心臟的適應性。
好訊息是：只要整體健康狀況沒有顯著變化，即使經過一段時間的不運動，實施正確的訓練方法也可以較快恢復失去的力量和耐力。
我查閱了美國運動醫學學院的建議：
應該每週進行3-5天的20-60分鐘的有氧運動，並進行20-30分鐘的中等強度運動。
什麼是適度的？每個人的情況可能略有不同。
一般以為：感覺到自己的心律加快、呼吸加快，但不會完全喘不過氣（可以說話，但不能唱歌），並且在10分鐘後才會出汗。
根據你的總體健康狀況和健身水平，可以選擇快速散步、輕慢跑或騎自行車。
在此強度下進行兩到五週後，可以增加鍛鍊的持續時間和強度。讓自己開始劇烈運動，這種運動是會給我們帶來更快、更深的呼吸（不用過度換氣或頭昏眼花）、較早的出汗，並且在鍛鍊過程中更難說話。
從輕度或自重鍛鍊開始，然後逐漸增強力量。
需要從一至兩組12-15次重複練習開始，例如下蹲、俯臥撐或弓步。
最終，不斷新增足以使你在12-15次重複練習後感到疲勞的阻力。
每週3-5天將這些新增到日常恢復中，隨著身體對承受的負荷感到舒適，逐漸增加阻力。
最後，在增加運動量時，需要關注自己的營養和睡眠習慣。
休息是健康的重要組成部分，因此請確保留出充足的時間休息以便肌肉修復。
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