1樓：影子
我跟你直說吧，有些人的體質就是光憑吃是長不胖的，我就是，每天各種吃，幾乎每天2大杯奶茶，什麼容易肥我就吃什麼，可就是不胖。同時一熬夜就瘦，也沒有過勞肥，只會過勞瘦。
但健身就是有效的，我之前一邊健身一邊吃蛋白粉，乙個多月漲了4.5斤，健身就是有效，兄弟，你還是試試吧，不一定需要特別大的強度，適當就會有效的。
2樓：
想起了我的某任，182，112斤；某某任，186，140斤；某某某任180，108斤。
其中乙個靠健身增肌，不過題主不考慮健身。
另外兩個靠談戀愛，幸福肥，增脂20斤。
3樓：昨夜小樓
首先你要了解你的身體
你是吃東西不吸收所以瘦還是因為吃的少所以瘦？
你是消化的問題還是說因為挑食或者條件一般所以瘦？
如果說是自身的消化問題，那就靠食療去調養，把身體調養好了再說去增肥，這個是對你最好的選擇。
如果不是身體的原因。
那就按照自己的條件去通過補充缺少的能量有效的增肥，條件好的可以通過適量的營養品有效的增加體重，條件一般的可以通過食譜對身體進行補充。
切忌大量的填充，攝入。那對身體會造成很大的影響，從而影響你的健康。
其實健康就可以了，不用太過要求自己的體型。
我只見過增肌，但增肥這種要求我還是頭一回見。
建議最好還是搭配上適量的運動，否則你攝入的大量能量對你來說也都不一定會是什麼好事。
4樓：增肥與穿搭
健康增肥是一件任重而道遠的事情，沒有什麼捷徑，建議平時要飲食合理，這很重要，我以前嘗試過很多增肥方法，但是都不太有用，最近這幾年在單位食堂吃飯，葷素搭配合理，在加上自己的注意，才長肉了。所以，飲食均衡也很重要哦
5樓：卞策
增肥和健身沒關係吧，，，
就是一頓飯，兩頓的量，奶茶可樂可勁造，雪糕糖果，水果成斤的吃。
就像增肌期的我，敞開懷了吃，平時一碗麵條，那你就再加盤餃子，要不就加倆肉夾饃，吃完之後走走，晚上再來一頓，就挑又油又鹹的零食，然後多喝水，睡前再吃兩根香蕉促進排洩，肚子不清空怎麼吃下一頓。
6樓：Lee.Jz
吃就行了，每天三頓正餐，兩頓副餐然後計算自己的基礎代謝，每天攝入量大於消耗量。
不過增了一身脂肪，好看麼？增脂是全身的，你的臉，肚子，都會有脂肪增加。
7樓：壯青
吃，吃，吃，不停吃，每頓只吃70%飽，隔4小時吃第二頓，也是吃70%飽，一天吃6頓，然後睡前一定要吃高熱量的宵夜，比如火鍋。忘記說了，每天都必須吃3-6斤的肉類，還有各種的甜食等，碳水也要多吃。說自己不長肉，根本就是沒吃夠。
只是你增肥後，會有不健康的風險跟著你，所以建議你健身運動吧！
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