1樓：逗豆蝦
我也是乙個瘦子，也在實踐著增重。
我以前 178，只有52公斤，比你更瘦，經過一段時間的鍛鍊，以及飲食的調整，現在有64公斤了，雖然還是比較瘦，但是已經比之前好多了。
瘦子，進行鍛鍊，有氧運動，其實稍微少做一點比較好，先以力量鍛鍊為主。後期體重上來了，可以加點有氧。
逗豆蝦：瘦子增重記錄
2樓：
可以。我十二年前體重60KG，通過兩年的自然健美訓練，體重維持在了75到80KG。目前堅持健身十二年，才開始自學拳擊，主動減重到70KG左右。
基本改善了自己生來偏瘦的體質。今年我36歲BTW。
3樓：喵了個咪
不知道你去俱樂部做過體測沒有，因為那個對你更好的了解自己的身體情況，增重是有很好的作用的。因為你這樣說具體情況也不是很了解，無法做出最好的方案，只能建議你多多攝入碳水化合物啦，比如公尺飯，饅頭之類啊，當然運動肯定不能停的，加油啦。
4樓：麒麟愛健身
1，增多碳水公尺飯，麵條的攝入，把一天三餐變成一天4—5餐2，訓練模式：由綜合訓練慢慢轉變為肌力訓練，俯臥撐，深蹲，引體向上。
3，睡眠質量保證
完成上面兩個改變，半個月體重會有所上公升的
5樓：K老師
可以，我就是靠健身增重的。但是只健身而忽視了飲食營養，也很難長重。我178cm 以前最輕的時候100斤不到，被乙個親戚評為鎮上最苗條的男人。
作為乙個男人，我當時的內心是極其不爽，奈何瘦小促使了我膽小。
後來辦了一張健身卡，開始了我的增重之路～～100斤開始健身最重的時候140斤
目前保持體重在135斤體脂率9%
6樓：滿瓶子墨水
照你的描述「從小到大一直都吃不胖，最肥就53公斤，少吃幾頓立馬就要瘦下來了」來看，如果不是你吃的確實很少，那麼你本身的基礎代謝就挺高
加上不做大重量抗阻訓練，吃的還少，下班還做長時間有氧
這要是能增重，那我只能說，我曾經迷信科學
7樓：腕表職業玩家
可以啊，下面這些都是通過健身實現增肌的建議：
1.大重量！
使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素，你必須盡量大負荷的去刺激肌肉增長。沒有這一點，你的身體不會有任何理由把那些多餘的熱量用來幫助你長肌肉。
2.在訓練的前後補充碳水化合物
在增肌期，你不能害怕攝入碳水化合物。它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量。生成肌肉組織是乙個非常耗能的過程，所以你需要確保攝入滿足需求。
如果你希望儘量減少脂肪的增長，那麼你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在訓練前後補充，因為這是身體消耗能量最厲害的時段，這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪。當然在其餘的時間段內你也需要補充碳水化合物，只是相對訓練前後可以少攝入一些。
3.多吃點
這可能是新手開始增肌期最容易犯的錯誤，當他們發現脂肪擋住腹肌的第一時間，他們就會懼怕產生更多的脂肪，懼怕攝入更多的熱量。這會嚴重影響肌肉的生長甚至會停止肌肉的生長。
4.限制有氧運動
當你進入增肌期，你應該限制你的有氧運動頻率至1-2次一周。你會希望你攝入的熱量都致力於肌肉的生長，那麼你就需要減少別的大能耗運動。如果你的日常生活中一定會有很多有氧運動的參與，那麼你的熱量攝入就需要設定的更高！
5.吃更多的有益脂肪酸
許多年輕的健身愛好者為了達到增肌期需要的熱量，會吃非常多的食物，但是你們需要知道蛋白質和碳水化合物每一克都只能產生4大卡，而一克脂肪就能帶來9大卡。 所以在飲食中需要安排一定比例的脂肪。
這裡的脂肪不是指飽和脂肪酸或反式脂肪酸，比如動物的脂肪，奶油甜品，黃油……我們說的脂肪是對身體有益的不飽和脂肪酸，比如堅果，魚類，牛油果……
6.重點復合練習
當建立你的增肌訓練計畫時，一定要優先選取大復合動作。因為它們會帶動更多的肌肉纖維，給你帶來前所未有的刺激。
7.足夠的休息
休息是增肌期非常重要的一部分，就和訓練一樣重要。 在訓練時，肌肉得到的僅僅是破壞，而真正的肌肉生長只發生在你休息的時候。 不要貪圖連續不間斷的高強度訓練，每個系統訓練迴圈之後給自己安排乙個充足的休息日吧。
8.確保你得到足夠的睡眠
除了休息，睡眠也是極為重要的。它不僅是休息的最好方式，充足的睡眠還有助於維持並優化你的荷爾蒙水平。推薦閱讀：談改善睡眠之方法
當你的身體沒有得到足夠的睡眠時，往往會釋放更多的皮質醇，讓身體進入分解代謝狀態，這會使增加肌肉更加困難。理想的狀態是合成代謝！
9.充足的蛋白質
除了碳水化合物以外，蛋白質便是肌肉生長的另乙個至關重要的因素，沒有充足的氨基酸補充，再多的訓練也帶不來肌肉的生長。
當然蛋白質的攝入也不需要過多，因為過多的蛋白質也只會被當做熱量消耗掉或者儲存起來作為脂肪。 一般來說乙個成年人一天需要攝入體重（公斤）乘以2.2克的蛋白質。
乙個80公斤的男性健身人士便需要至少175克的優質蛋白質。
10.不要讓自己失控
最後記住一件事_瘦子變肌肉男_瘦男變肌肉男，乙個成功的增肌應該將脂肪的增長控制在盡可能少的程度。雖然一定會伴隨脂肪的增長，但畢竟這些脂肪是會在來年夏天都減掉的。 所以為了讓體型更加美觀，未來的減脂更加輕鬆，還是盡量讓增肌的速度控制在合理的範圍內吧。
8樓：星燦國際健身學院
三分練，七分吃。健身圈裡的名言，首先你要給自己制定乙個規律的作息飲食習慣。早中晚的飲食很重要，中間可以少吃零食做為加餐。
想要胖的話，前期可以多吃高脂肪、高熱量的東西，後期再通過鍛鍊控制飲食達到減脂增加的效果
9樓：喝可樂的喵喵
如果你運動到一定的標準，是有可能增加重量的。不過不要擔心，那是因為你的肥肉變成了肌肉，短時間的增長體重而已。條件方便的話量下自己的三維，腿圍等，應該是小了
10樓：鐵憨憨
我倆一樣重？？我才156cm ←_←
首先，長不長肉跟一天吃幾頓、啥時候吃沒關係，跟你一天的總攝入量和自身吸收有關係；
其次，減脂才做有氧…你完全搞反了…想增重就去做力量訓練。
健身真的可以讓乙個瘦子（幹吃不胖的那種）增重增肌嘛？
guangtoupipi 當然可以。我46歲，高168，之前體重50kg出頭，一直很瘦。健身整兩年了。第一年時體重就到了67kg。新手期過後肌肉就很難漲，一不注意就是長體脂。要過段時間刷下脂。現在體重64kg，深蹲95kg 5RM，硬拉極限135kg，臥推60kg 4RM。主要還是吃和練都要控制好。...
拉鉤教育培訓大資料靠譜嗎，內推可以實現嗎？
尚矽谷教育 內推可以實現嗎？指的是什麼？找到工作嗎？任何一家大資料培訓機構，只要這家機構教的好，已經畢業的學生會跟老師要學生，也會有很多的企業過來直接要員工，自己技術好，也便能獲得面試的機會。也就是所謂的 內推 內推是好，但是真正在企業裡面留下來，順利通過試用期靠的還是自己能力，只有自己的技術能力強...
增重增肌可以做波比跳嗎
問題應該不大的，就是一般你這個體重的人我估計說是增肌最多75kg開始就不會再想漲了，大概還處在一種最適合cf的體格，所以我覺得練一練保持心肺和協調還有爆發力是不錯的，當然食量要跟上，這才是增肌關鍵 首先說答案 不會。再說原因 波比跳 跑步 動感單車 橢圓機 游泳等等有氧運動作為減脂的首選是正確的，但...