1樓：我想吃漢堡
不胖臉就是體脂率不能上公升，蛋白質二倍體重或更多，碳水二倍到二點五倍體重，脂肪0.7倍體重，這樣能保持體脂不高又能增長一定量的肌肉，但是肌肉不會特別大而且增的慢
2樓：小熊教練
你的同事說的沒問題，增肌可以在理想的肌肉群上增肌沒問題，但如果攝入的熱量很高，脂肪堆積，相對堆積的部位是我們不可決定的，由基因決定的。你增肌的過程，體重增加，臉變圓，可能，1，你的熱量攝入比較高，2，你的基因決定脂肪先堆積在臉上，所以為了好好增肌，臉不是很圓，個人建議，增肌的時候，每天的熱量缺口一定要控制好，大概300大卡左右足了，控制油的攝入，整體熱量的攝入。力量訓練完，有10-20分鐘的慢速有氧，乾淨增肌，可以保證增肌的過程中，臉不至於容易圓。
3樓：愛琢磨的頭哥
看個人體質。
增重和增肌要分清楚，從我的經驗來看：增重是伴隨著脂肪的增加（稍微有些髒增肌的意思），增肌是切實把體脂控制在一定量下，單純為了長肌肉的行為。
從題主給到的資訊來看，題主的想法應該是偏「髒增肌」，也就是說不考慮脂肪的生長。
增重增肌的路上，本質上都是在長肉的階段，每個人因為囤積脂肪的部位不同，因此長肉的速度也不一樣。有些人腿胖、有些人肚子胖、有些人腰側胖，所以題主要視情況而定。
當然，即使臉天生不長肉，體脂增加的多了一定會胖臉的。
4樓：上嚴重
給你個建議增肌的時候關注自己腰圍肚子上的肥肉還有飲食上面不要重口味
我不知道你有沒有喝什麼補劑是不是喝水腫了
你想增肌最大化肯定要提供足夠的熱量營養但是因為工作你得控制 ～個人想法是你如果感覺自己胖了你就控制下飲食不要完全放棄你朋友說的我不明白是指最後的減脂還是～
增重增肌可以做波比跳嗎
問題應該不大的，就是一般你這個體重的人我估計說是增肌最多75kg開始就不會再想漲了，大概還處在一種最適合cf的體格，所以我覺得練一練保持心肺和協調還有爆發力是不錯的，當然食量要跟上，這才是增肌關鍵 首先說答案 不會。再說原因 波比跳 跑步 動感單車 橢圓機 游泳等等有氧運動作為減脂的首選是正確的，但...
如何做到快速有效的增肥 或者是增重增肌 ？
乙個半月，淨重大概從60KG長到63.5KG，鍛鍊以不標準俯臥撐跟深蹲為主，飲食早中晚三頓12塊錢的快餐，加上三頓加餐，加餐以麵包，麥片，酸奶，雞蛋，麵條為主，吃過半個月蛋白粉，效果不錯，中間停了半個月沒吃粉，因為麼錢買，不然應該能到65KG。鍛鍊沒效果，要麼是鍛鍊方法不對，要麼就是飲食沒跟上。個人...
請教健身問題，以我的情況該如何增肌，增重？
王博 首先，你需要確認一下自己是否腸胃消化吸收有問題。其次就是是否基因遺傳，就是你父母是不是也是非常瘦。如果是腸胃問題的話，需要先調理好腸胃。有些人胃口也不小，但就是不長肉。要麼是腸胃不好，要麼就是基因遺傳。如果不是的話。那我建議你如果在家練的話，你最好進行全身性訓練 啞鈴臥推 可以躺地板 3組 8...