1樓：Pluto
碳水控制每kg體重1.5~3g，蛋白質推薦1.5~1.8g，脂肪盡量少，這樣乾淨增肌
我是在校生，現在的飲食控制是每天碳水吃全麥大列巴，蛋白質是即食雞胸肉*3大約90g蛋白質，然後2勺25g的熊貓粉
然後還得吃點維生素片和鈣片(多喝牛奶也行)中午會擼一頓食堂，不過還是得控制脂肪攝入(每天控制太極端人可能會受不了)
簡單易執行，可以試試
2樓：怕了
第一不是吃，是好好休息，不熬夜。
第二是多吃蛋白質，大學生的話，清真食堂肉菜比較多，吃雞，多吃魚。早餐的白煮蛋一般很便宜，多吃。另外就是買便宜的盒裝奶、魚罐頭、蛋白粉。
你這體重太輕了，比一般人省心太多了，不用考慮怎麼吃更純粹的蛋白質，完全可以吃紅燒肉、炸雞這些蛋白質脂肪雙高的肉類。
有人提到增肌粉，我強烈反對!首先，增肌粉不經濟，不便宜，因為日常吃碳水很便宜，完全可以買蛋白粉+食堂公尺飯大饅頭，合在一起，比增肌粉划算多了；其次，增肌粉裡新增的糖一般是公升糖指數超級高的麥芽糊精，而且本身沒有任何微量元素，是非常「乾癟」的碳水。
3樓：小賢
多碳水盡量乾淨多餐
有條件可以弄個增肌粉，裡面碳水很多，讓你一頓吃兩碗大公尺飯，一天五頓肯定吃不下，但是你可以把其中兩頓換成兩勺增肌粉。 個人感覺很方便，增肌粉還不貴，折合下來一勺肯定比你大公尺飯加配菜便宜。
4樓：辛苦的tt
能簡單的做飯的話可以煮雞蛋，買個小鍋煎雞胸肉吃，這是價效比最高的飲食。條件優越的話可以買著吃，牛肉，蝦之類的。如果做飯也覺得麻煩，條件一般的話可以考慮蛋白粉，平時飲食多吃點公尺飯就行。
菠蘿和蘋果能一塊兒吃嗎？
愛旅遊的小吃貨 可以的。菠蘿性平，富含蛋白質 碳水化合物 脂肪 多種維生素及鈣 磷 鐵 有機酸類 菸酸等 蘋果性涼，富含蛋白質 碳水化合物 維生素 膳食纖維 胡蘿蔔素及鈣 鐵 鋅等多種成分，兩種水果的成分不相剋，可以與之同食。菠蘿和蘋果怎麼吃最好 一 直接生吃 1 將菠蘿洗淨 去皮 去釘，切成小塊，...
請問側臉這一塊兒為什麼顯得很寬大有什麼辦法改善嗎
馬小懿 小姐姐其實側顏很優越了，可能是下頜線不夠清晰，所以你會覺得不夠好看。可以先咬緊牙摸摸腮幫子那裡，判斷是不是咬肌發達的原因，如果咬肌那裡比較硬的話，可以考慮打瘦臉針來改善。如果是面部脂肪原因的話可以考慮做面部吸脂。但如果是本身骨骼寬大的原因，就只能磨骨了。但我個人覺得，沒必要哈，你真的足夠好看...
大牙掉了一塊兒，現在缺了一塊不能吃東西，該怎麼處理比較好？
這和我去年年底遇到的情況一摸一樣 晚飯後吃著小餅乾右邊最後乙個牙掉了一小塊 立刻去dentist加第二天最晚的預約把牙給補上了，牙醫說是蛀牙導致的有裂縫，因為只能用舌頭感受，小小的缺口也特別嚇人。一周後複診拍了牙片洗了牙，超級誇張洗了整整一小時，滿嘴的血水 明明才一年沒洗，所以從來沒洗過牙的去洗牙做...