1樓：擼鐵的芒果
個人經驗就是：
所以輕重量或者是徒手去摸索動作，形成自己的動作模式就ok，時間還長呢，我們還可以練幾十年呢，不著急，慢慢來哈
2樓：天青色的騎士
為什麼要請私教？
為了學習，假如你有一定底子，為什麼要請？
體系。基礎動作都能自學會，就不用請教練。
鹿晨輝請公尺洛斯是學動作嗎？放屁。
是學體系經驗，是名人效應。
我的建議就是，不想花時間，就花錢請教練學基礎動作和基礎體系訓練。
別TM基礎動作都還半懂不懂的就學尼瑪花式動作，在我眼裡這種人都是沙幣。
3樓：
座標廣州，剛去健身房沒多久，有一次用器械姿勢不規範，給乙個教練逮到了！！苦口婆心說了我乙個小時，最後熬不過買了12節課，一節課270+，貴死了。
結果呢，MD，這教練只會點表面功夫，計畫不給做，動作只教表面的。每次訓練就在一邊喊加油就完事了，艹！！！！！真是怕了私教
4樓：愛上健身生活
正確的姿勢均要「頭、背、臀」三點成一條直線。無論腿部動作、背部動作、腹部動作、胸部動作都一樣。這樣的好處在於保護脊柱及頸椎健康外，上半身畢直及鎖緊能讓我們的身體發揮最大力量。
比如深蹲、平板支撐、臥推、高位下拉、硬拉等等，大家可以找下這些經典健身動作的注意事項，其中關鍵一點就是不能「腰背部是彎的」。
1、收下巴（不是頭向下垂）
這可以保護頸椎，因為在力量不夠的情況下，身體會很自然的借頸發力，例子有仰臥起坐、捲腹，如果做該兩個動作時出現了頸痛，這就是因為沒有收緊下巴，利用勁部發力起了上半身，這可能導致頸部受傷。因此，謹記所有動作都要收下巴。
2、挺胸
大家可以回憶下，任何乙個健身動作其中一條基本的要求就是挺胸。挺胸的作用是讓脊柱伸直，並穩定上半身，所以任何都作都一定要挺胸。
3、腹部用力（不是收腹）
腹部用力和收腹是不同的，收腹就好像要把肚腩都縮排身體內。而腹部用力就不同，你是在收緊腹肌併發力，肚腩反而會突出來。收緊腹肌可以讓你背部伸直之於，亦避免發力不當而拉傷腰部，因此，所有動作都一定要腹部用力、並鎖緊，這個無論是做腹部練習還是其他動作都一定要堅持！
5樓：巴啦啦小魔仙
6樓：Cecilia
建議找私教。
有些動作你自己覺得很標準但其實是錯的，有專業的指導能少走些彎路，在健身房見過那種自己瞎練的，動作不對傷到身體，還有的練一年了還是一身小排骨。
但是選私教很關鍵，遇到好的私教其實蠻難...
如果剛好你是個稍微漂亮一點的姑娘.....健身教練們會陸陸續續想要過來親自指導你^_^
7樓：老李來了
教你個辦法，去健身房的時候找個大肌霸，看他做什麼動作，他做完組間休息的時候，你也去做(先卸幾個片吧)，如果你是個小白，健身房老司機出於愛裝逼的心態，肯定會給你指導，他要比較高冷你就腆著臉問他，然後虛心學習就行了，沒必要非得請私聊
8樓：黃龍(allen)
作為健身從業者、針對題主問題給三點建議
一、參加基礎健身培訓自學掌握一些專業的知識和技術若想脫離專業教練的指導達到科學健身的效果，首先必須掌握一些專業的基礎知識，了解動作原理和技術，基礎解剖還是比較簡單的，基礎營養學也是、花點功夫就可以達到
二、尋找相對專業的夥伴
沒有技術和理論支援的時候，尋找乙個相對專業的健身夥伴至關重要，長期健身的人，不管是基礎訓練技術還是營養知識都會有一些、比起小白的你算是前輩，若是可以結合自學相關專業理論那就更好了……
三、安全意識和訓練強度及方式的選擇
首先應盡量選擇固定式器械或徒手自重訓練方式，其次在訓練強度上盡量感知自身狀態變化，量力而行，最後做自由力量訓練時，需要人員在旁，適時提供必要的協助和保護、
9樓：
這麼跟你說吧，不請私教確實是可以做到動作標準的（先有雞還是先有蛋的問題）。但是需要付出的肯定很多。
動作標準，可以先從最基本的雙關節動作的標準（蹲推拉）開始，推薦教程：starting strength（某寶已有中文版）
如果有時間的話建議和運動解剖學一塊看，著重觀察肌肉起止點，關節與肌肉之間的關係，根據圖譜去理解為什麼正確的動作應該如此，然後去自己實踐。實踐很難一帆風順的，需要做很多次的調整之後（就算你明白道理也是如此），才有機會做到相對標準。
在這幾個雙關節動作相對標準之後，再根據力量與肌肉訓練圖譜，州長那本，或者其他教授動作的書籍都行，記住依據運動解剖學，去理解與實踐，為什麼這樣做才標準，可以經常做一些小調整小動作，可能會有不一樣的感覺。
其實做到動作標準其實基本上也就是真正入了健身的門，後邊的路還長著呢。加油兄弟！
（附書單）
對了。。囚徒那本，大家看著開心就好(╯°Д°)╯
10樓：圈圈
做為運動小白覺得，沒有必要要求自己做出像用尺子量出來一樣的標準動作。參照標準動作，在自己能做到的做大範圍裡做就行了。keep裡零基礎的某個動作，真是憋一腦門汗就是做不到，別勉強自己，知道自己身體承受的極限在哪，多練練，今天做不到，練乙個月就可能做到百分之五十了。
11樓：蔣銳
你需要標準動作的目的是什麼？我想應該是為了提高訓練效率。好吧，普通人訓練的目的是什麼？
是為了得到乙個全面健康的身體，標準動作能達到嗎？不能。前人總結的標準動作只能保證你能盡量避免運動傷害，或是針對某肌肉的訓練效率。
如果你一直按照標準動作來，我想你可以得到乙個大眾看著覺得很幹練的身體，但這樣的健身是無趣的，也是片面的。
我建議你自己在覺得安全率在80%以上，以及有恰當的保護措施時，都可以嘗試一下其他不標準的動作，同時不要鄙視健身房裡你或別人認為是在胡亂使用器械的人，也許他們才是知道自己真正想要什麼的人。
普通人健身的目的不是為了今天我能臥推多少斤，明天我又能舉起多少重量，所以我這錢就花的值了。這些都是肌肉適應性與你攝入能量的乙個必然的變化，這種變化會隨著訓練、能量攝入的增減而增減。我想你首先得想清楚自己健身的目的是什麼，他們侃侃而談的是不是自己需要的，再看看自己需要的是標準的動作還是乙份管它專業不專業，只要能安全地享受運動的樂趣就好的心境。
如果是前者，你可以找現場的教練問，覺得教練不值這個錢不想請教練的，可以像我一樣自己去付費報名培訓；如果是後者，就盡情享受吧。
12樓：珈藍若雲
1，自學。2，膨脹。3，受傷。
4，反思。5，糾正。6，自學。
7，受傷。8，反思。9，糾正。
10，自學。11，我還是去參加個體適能的專業培訓吧。12，原來這麼多東西我都不知道，要謙虛。
13，哥們，練的不錯啊，動作這麼標準，我也想像你一樣，我是自學還是請私教教啊？哥們，你還是請私教吧。
很多人在第三步以後，都沒到過第四步。
13樓：
最近帶同事的時候，體會很深。
還是偷一張圖舉例吧
一開始我認為，高槓深蹲，背部與髖部角度一定要大，挺直背部最後。我乙個高個同時，就無法做到，腰部很低，我因此說他柔韌性有問題，不標準別練了云云。後來隨著我知識的增加，我自己真的太幼稚了。
如果你的股骨長（個高），要保證槓鈴和腳掌中心成一條直線，那麼就要俯身第一點，這是正確的。
同樣以深蹲舉例，說膝蓋位置不能超過腳尖這種，都是1/4桶水的水平，以後這一條可以當做乙個教練是否靠譜的試金石。
但是，乙個動作的大的方向還是必須正確的，例如臥推挺胸，沉肩這種。
14樓：澈言
我覺得有些答案太長了，紙上談兵，可操作性不高，說實話，不依賴教練純自學的話，很多動作難免會做的不夠標準，我個人的體會是：
感受發力點，把力氣集中在鍛鍊部位，盡量每個動作都做到慢起慢放，這樣，哪怕你動作做的不標準，至少也不會因為用力過猛傷到自己。
15樓：王德成lawyer
我覺得吧，要想動作標準，最關鍵的是先用【小重量】，找到發力感，不要瞎嘚瑟（我一開始就是這樣的），乙個動作不熟悉就開始上大重量。
16樓：王鐵鏟
不請私教不妨礙你成為健身達人甚至肌霸。但肯定做不到動作標準。動作標準是為了最大程度降低風險、提高效率。
有錢就私教。窮就多研究多看圖多問。
17樓：黃小帆
北上廣健身房沒去過，大城市應該會好點，以三線小城市來說，我看了健身房的招聘健身私教的招聘條件是簡直是感覺隨便拉個人就可以，沒有專業要求，沒有學歷要求，沒有經驗要求，沒有執業證要求。。。。。本人是電力行業的，有個同事辭職去當健身教練去了！只是有過幾年的健身經歷。
而已練的不怎麼樣。。。。感覺我還該信私教嗎
18樓：蘇志
首先你要有一定的力量基礎，不然所有的動作都容易走樣。其次你要量力而行，不要貿然在一開始就嘗試自己達到6-8rm的動作，很多動作會因此變成聳肩拉上帶錯肌肉的痛苦。最後你需要一位夥伴，無論在保護還是糾正動作都可以共同成長，健身教程滿天下，健身堅持心靠自己！加油
19樓：柔王丸
基本不可能，現在的狀態是國內私教也不能夠保證動作標準準確。 需要相當的專業知識和至少三年訓練經驗。
太多人有「錯誤的動作模式」「 屈伸髖都不會，臀部絞鏈動作都擺不出來，讓屈髖幅度大點，要麼彎腰下去了，要麼蹲下去了。真是矯正都矯正煩了。
20樓：李仙生
1.動作不在於花哨，把幾個經典動作學好了就已經適用於大多數人了，畢竟我們鍛鍊無非就是為了塑形，健康，力量。
2.所謂經典動作就是那種可以鍛鍊很多肌肉的復合動作，比如深蹲，臥推，硬拉，推舉，引體向上。在健身房裡臥推和推舉練的人最多，其他專案基本無人問津，追求一些重複性鍛鍊特定肌肉群的專案。
3.有人說我只為了塑形或者鍛鍊某一項力量，身體是乙個整體，環環相扣，鍛鍊全身不僅可以對區域性力量提高有幫助，而且還能促進區域性肌肉生長，也就是說你要練二頭肌，如果用深蹲練習腿部，二頭肌還有其他肌群也被間接刺激生長。
4.其實看這些專業文章的時候一般人根本看不懂具體在說什麼，所以你的程度決定你看什麼文章，就好比力量不足非得練超出負荷的重量，只會事倍功半。
21樓：
私教太貴了，而且很多學的一般般好吧？因為一般情況下學體育相關的都是不好好學習的，就是混文憑而已，指望他們系統的學習運動解剖學什麼的？頂多考試不掛科好吧！
這玩意又不會出人命，所以你覺得教練有多上心？他們無非就是多做了幾年動作，做的符合老師的要求而已，死記硬背下了各種動作的主要訓練部位。最有資本的無非就是自己練出來了一身腱子肉，而且體脂普遍高。
我不知道答主哪來的自信學了就能專業知識全面並且針對不同學員身體條件和接受程度定製健身計畫？當然，肯定有學的好的教的也好的教練，這種學霸級別的有十分之一？所以，不是錢多了沒地方花還是自己練吧，記得有機會多請教別人，尤其是練得好的學員。
最重要的還是自己體會身體發力情況，學習健身知識結合實際。
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