1樓：乙個愛健身的白白
挺胸，沉肩
首先挺胸，躺下去，感受用肩部，把自己的身子挺起來，然後吸氣，收腹，這樣子可以收緊核心
沉肩：給大家分析乙個小技巧，如果不會的，可以嘗試著躺下去之後，摸自己的臥推椅，摸到無法摸到的時候，這個時候，你的肩已經下沉了，在這個基礎上手肘彎曲，手臂握槓，開始發力，推起，落下。
盡量先用空桿，慢慢感受發力，不過肯定很多，臥推初學者，手臂不穩，發抖，這個時候，盡量不要握的太寬，手與肘差不多豎行就行了。
臥推實在找不到感覺的，建議先從窄距俯臥撐練起吧。
好處之一就是讓自己的胸先有充血感，自己能夠明顯感受胸肌的發力之後，在進行臥推，大腦能夠更加容易使胸肌控制空桿，然後慢慢找感覺吧
窄距俯臥撐
復合動作這個東西，其實很簡單，只是技巧多，不同的角度，不同的握距，有不同的訓練方式。
關於肌肉啟用，臥推其實和俯臥撐是差不多了，新手沒有可以去放鬆斜方肌啥啥的，本身自己就無法控制這塊肌肉，重要的是自己的大腦要和胸肌產生乙個聯絡，
推薦先從腰間俯臥撐練起
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