1樓：於德志
七八年的困擾，良好的準備，2分鐘的就診和持續不斷地藥物，你沒有得到想要的支援
如何處理腦海裡不斷提醒你的聲音，如何處理被忽略感，如何處理彷彿被壓住的胸口，如何處理無處不在的人際焦慮、不安，所有這些你需要的答案，都被一年多的藥片所替代
你的苦惱是，服藥一年多了，藥物換了好幾種，問題依然沒解決，反而增加了新的焦慮和絕望感：人生是否只能這樣了？
我不是醫生，不能告訴你醫療答案，但可以給你人生參考：答案是否定的，你的焦慮、記憶、不好的情境感受都是可以處理的。只是，答案可能不在藥物，而在你日常的行為改變裡。
試著找個諮詢師，幫你練習幾種提高心理靈活性所需的技能：
1、自我覺察能力——在任何感受公升起時，能第一時間感覺到，能感受到胸口、頭部、念頭的變化，慢慢領會自己一切的苦惱都源於這種生理和思維的變化。當你覺察力足夠時，不好的感受將有機會被覺察代替，軀體症狀也有可能會慢慢減輕。
2、情緒替代能力——從你高中歲月開始，特殊的經歷，讓你對人際排斥的訊號極端敏感。只要是人際交往場合，你身體的預警搜尋系統會自動開啟，並不斷發出警告。這種過載很容易導致我們頭疼、無法專注於眼前的事情。
所以，試著準備一些能喚起你美好的記憶，或值得你感恩的記憶，在回憶以往的經歷感受到被排斥的不快時，迅速用新的溫暖記憶取代。這個練習需要意志，它有機會幫你擺脫記憶痛苦，重塑自己過去所能誘發的感受。這種重塑，會有助於你身體的放鬆，然後在工作場所減少直至停止威脅搜尋。
3、自我放鬆能力——緊張，會讓我們充滿危機感，不斷搜尋外在的威脅。所以，你可以學著練習如何讓自己的身體放鬆。瑜伽、跑步、呼吸調整、身體放鬆技術、運動等等方法，都會有良好的減壓效果。
尤其是呼吸調整，簡便易行，不受時間、場所限制。只要能練習得當，你的緊張感會逐漸降低，感受會有機會變好。
找個諮詢師，在面對面的傾聽、指導中試試這些練習，堅持一段時間，看能否有些改變。祝好！
廣泛性焦慮症的症狀是什麼？
於飛 焦慮症分為急性焦慮和廣泛性焦慮。急性焦慮也叫驚恐障礙或驚恐發作，是負性思維和軀體症狀的極速惡性迴圈，嚴重的會有失控感 窒息感或瀕死感，但來的快去的也快，其他時間往往是在擔心急性焦慮再次發作 廣泛性焦慮是沒有明確物件的各種擔心和害怕，經常感到緊張 心慌，軀體症狀主要有心悸心慌 胸悶氣短 頭暈腦脹...
急性焦慮症是一種怎樣的體驗？
尤順順 本人在剛入職時，由於急功近利，曾經出現過焦慮症狀，通過練習正念 冥想，最終改善了症狀。最焦慮時，感覺呼吸困難，雙手發抖，心臟劇烈跳動，思維混亂，無法進行正常的生活與工作。於是進行了正念慈悲練習。在慈悲練習中，安住在自己的呼吸裡，捕捉那些腦海裡飄過的念頭，感受身體的緊張程度。慈悲練習中，我安住...
焦慮症如何緩解？
焦慮之音 首先，在日常生活中，當我們感到焦慮的時候，我們可以多做幾個深呼吸，等到情緒平穩了。然後我們可以為自己的日常做一些規劃，並且將待辦事項記錄下來，當一切變得有條理的時候，我們的焦慮感就不會那麼嚴重。更重要的是，我們要學會慢慢學會與自己和解。不知道大家有沒有學過游泳。教練在教導學員時，經常會強調...