1樓：焦慮之音
首先，在日常生活中，當我們感到焦慮的時候，我們可以多做幾個深呼吸，等到情緒平穩了。然後我們可以為自己的日常做一些規劃，並且將待辦事項記錄下來，當一切變得有條理的時候，我們的焦慮感就不會那麼嚴重。
更重要的是，我們要學會慢慢學會與自己和解。不知道大家有沒有學過游泳。教練在教導學員時，經常會強調乙個常識。
人一旦溺水了，不要胡亂掙扎，這樣反而會加速身體的下沉。正確的做法是，盡可能保持頭腦的冷靜，放鬆身體，身體就會自然而然地浮上來。人陷入焦慮的情緒中，跟溺水其實是差不多的。
一味地對抗它，只會讓人越來越焦慮。最好的辦法就是接納它作為你的一部分，不與它較勁，在不斷的嘗試中，找到最適合自己的方法。
2樓：
小時候不良的生活經驗到導致你很害怕矛盾衝突。你的經驗是衝突是可怕的，很可能會致命的，而且自己是無法處理衝突來保護自己的。所以你遇到一點小事就會自然產生我很危險，我無法處理這個威脅的認知，這導致你認為可能要發生很可怕的事，自己可能受到嚴重的傷害，導致你焦慮恐懼。
另外，因為你爸爸脾氣的陰晴不定，讓你形成了衝突危險隨時都可能發生的認知，這這種認知經驗伴隨著你長大，帶到現在。所在現實中，你也會認為威脅隨時都可能發生，隨時處於一種緊張警覺的狀態，這導致你感到肌肉緊繃，精神緊張。
要解決你的問題需要從以下幾方面入手。
1，明確威脅的性質。焦慮是對將來可能會發生的某種威脅的害怕。所以要解除焦慮，你就一定要知道自己每天在為什麼緊張焦慮。
自己到底害怕受到什麼樣的傷害？害怕被殺了，被打傷？還是什麼樣的傷害？
明確自己害怕什麼樣的傷害，就可以解除掉對一些衝突的焦慮，因為不同的衝突會造成不同的傷害。
2，明確自己害怕受到的什麼傷害後，設法讓自己敢於承受那些傷害。你小時的經驗讓你覺得自己是無法承受那些衝突造成的傷害的，但是，要知道自己現在長大了。所以有些傷害是可以承受的。
一定要讓自己明確這點。敢於承受傷害也就不會害怕傷害了，不會因為可能某種衝突的傷害而焦慮了。
3，跟自己強調了，我已經長大了，在正常的生活環境中我是可以保護自己的。也要明白，在日常生活中，只要你不惹別人，別人就不會惹你。所謂我不犯人，人不犯我。
只要自己沒有做對不起別人的事，就不需要擔心會受到無緣無故的傷害，這樣也就不用隨時警惕了，也就不會肌肉緊繃。
上述三點理解並做好，就可以獲得良好的效果。
3樓：森林不求海洋
我也是一位焦慮症患者，本人是一位大二學生，今天去了醫院檢查，說是急性焦慮症，然後給我發了兩種藥
說要吃半個月才會有效果，其實就這麼簡單，有不舒服就一定要去看醫生，不要藏著掖著，我從高二就開始了，雖然其中空了一段時間沒發作，可是現在實在受不了了，
簡單的一句話概括，去看精神科醫生
在和醫生交流的過程中，醫生很和藹我是乙個人去的，爸媽根本沒時間和我聊天，也很少管我
前幾天我去理髮，一進理髮店就有心跳加速的跡象，在等的過程中很焦慮，快要輪到我的時候，我居然直接溜了，我想理髮師也很懵逼吧另外去網咖以及一些人多的地方也會有這種頭暈和瀕死感
加油大家
（文案很渣，，，，）
4樓：思錄集
其實對於焦慮的應對，可以從認知、行為方面來加以矯正，從而淡然面對。
1、對於引起焦慮的原因要有一定的認識，事實上是沒有毫無緣由地焦慮的。
認知理論認為，各種片面或錯誤的想法將導致憂慮的惡性迴圈，使焦慮不斷公升級。如乙個人在趕班車的時候會想，錯過這一班就要遲到，遲到了老闆就會有意見，公司裁員的時候我就會首當其衝地被砍掉，現在的就業環境這麼嚴峻，很難再找到工作，我就一無所有了。在這種思維的影響下，人整天處於「戰鬥」狀態。
聖經中有一句話非常有意義「願上天給我一顆平靜的心，讓我平靜地接受不可改變的事情；給我一顆勇敢的心，讓我有勇氣改變可以改變的事情；給我一顆智慧型的心，讓我分辨兩者！」，能認識到我們能改變和要接受的東西就可以減少焦慮情緒。
2、出現焦慮情緒的時候，可以適當地做一些放鬆訓練。
如深呼吸，逐步肌肉放鬆法等。深呼吸，長期處於焦慮狀態時，會出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發抖等不適反應，通過深呼吸和放鬆技術，可以減輕這些不適反應。正確的深呼吸方式要點是：
保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然後緩緩地把氣撥出來。在深呼吸時應該可以感受到自己胸腔和腹部的均勻的起伏。
5樓：在禪
可以看看這篇：
在禪：看見真實 | 見山放鬆冥想 （關於失眠焦慮抑鬱疲憊~）
附錄部分也可以關注，有冥想療癒焦慮的科學研究。
6樓：二月茶話會
學會自我欺騙是緩解自我焦慮的做直接辦法，有句話說，逃避可恥但逃避有用。現在生活節奏快，每個人都自顧無暇，根本不會時時刻刻顧忌到別人的想法，一些人的焦慮，從別人的態度開始，每一件小事都會加劇焦慮的心。
所以學會自我欺騙，把你心裡事情都進行自我欺騙，你不會的就騙自己學會了，你沒做的就騙自己做了，他不愛你，你就騙自己你不愛她。
7樓：盜火
驚恐發作的時候。可以催吐或者去大號。這樣子可以應急緩解幾分鐘。
平時注意，少接觸點負面訊息，遇到困難辯證的看待問題，任何事都有兩面性。多想想那些事給你帶來的好處，多想想那些事情可能給你帶來的其他好處。 把避免錯誤轉換成追求目標。
8樓：
只有一些軀體症狀和意識的解決辦法。
首先，識別，不管是想法也好，軀體症狀也罷，一定要有意識：焦慮症，是它是它又是它。
然後，解決。不同問題有不同解決方案，但是就我個人，可以明顯感覺到的一點，當焦慮症導致各種症狀出現時，我會本能的開始勾勒被它影響的悲慘前景，越想越悲慘，越想越焦慮，然後進入惡迴圈，所以，解決的核心思路是阻斷這個鏈條。
如果是身體的不適，各種痛啊麻啊難受啊，轉移注意力，低階是怎麼快樂怎麼來，遊戲啊劇啊上微博知乎吃瓜啊。高階是無視它，該幹嘛幹嘛。總之就是訓練自己不論如何不要在意身體的症狀。
如果是觀念上的問題，比如突然看了一篇科普什麼糖尿病前期就開始，哎喲，完蛋了我。要學會安撫自己，和自己談判，一條條對症狀，什麼似是而非的，「哎呀你其他病沒得過嗎，焦慮抑鬱怎麼判斷的，那必須得是一看就很篤定啊」，什麼對對對，我是有中了這條的，找它因，各種找。總之首先要努力把自己從遠期的悲慘想象中拉回來，然後開始各種挑問題找茬，強化自己的否定論據。
另外，通過實際行動應對也會有效果。懷疑自己這病那病，那我先掛個兩周以後的號，我告訴自己再不好我明兒個就去看——然後明日復明日。當有乙個保底的解決方案在那兒的時候，思想負擔一下就輕了，剩下的就好說了。
還有陣對聲音特別敏感，甚至突然聽到低頻噪音，嚴重影響睡眠，人也搞得十分暴躁。一定要告訴自己這個問題絕對能解決，然後可以搜解決辦法——只要發現有解決途徑，多少可以先安個心。最後耳塞一帶——看，這不就影響不到了。
這個過程，實際上，我並不需要徹底解決噪音問題，而是解決我不被噪音干擾的心態問題。所以現在樓上依然到點各種聲音，但我不會被驚醒了。
當然了，這些過程看著比較簡單，實踐卻總是充滿磨難的，我一直覺得焦慮抑鬱讓人在「想」和思慮的泥潭中越陷越深，由此導致在行動方面變得越來越靜態。而動態的實踐其實就是萬能解決方案，所以一定要去找合適自己的行動方案，讓想盡可能有效地轉換為行，很多問題就能迎刃而解了。當然過程總是痛苦又反覆的，就當慢慢練級好了= =
9樓：於飛
大部分心理障礙的背後都是焦慮和恐懼情緒，焦慮是指向未來的，是擔心不好的可能性會發生，從而迴避、控制與對抗，根據應對方式的不同，分別形成焦慮症、疑病症、恐懼症、強迫症或抑鬱症。以迴避為主是焦慮、疑病和恐懼症，再加上過多的控制和對抗就是強迫症，在迴避後失去希望傾向於放棄自己和生命是抑鬱症。
焦慮情緒和心身症狀：胸口發悶或發緊，呼吸短促，心跳加快、心慌、心悸，腸胃功能紊亂，身體僵硬、表情和眼神不自然，胡思亂想，入睡困難、多夢或早醒。也會感到身體虛弱和無力，急迫、煩躁或鬱鬱寡歡。
疑病大都是基於負面情緒所產生的軀體症狀，解釋和歸因為自己得了身體或精神疾病，如高血壓、心臟病、癌症或精神病，感到焦慮。也就是說，心身症狀的背後是負面情緒，擔心或焦慮，害怕或恐懼，難過或抑鬱，生氣或憤怒。
思維模式和行為習慣：思維的主要內容有解釋、歸因、評價、推理和設想。解釋過去已經發生的事情並進行歸因，評價自己、他人、事情和環境，推理和設想未來。
想法會引發相應的情緒感受和軀體反應。焦慮主要是擔心自己犯錯、失敗、痛苦和失控，疑病是擔心自己會生病或發瘋，迴避風險和痛苦。社交焦慮是擔心自己的缺點和不足被他人發現，擔心他人會忽視、拒絕、否定、討厭和排斥自己，迴避他人和社交場合。
恐懼是在面對特定物件或情境的時候，產生了恐怖性或災難化聯想，迴避危險和痛苦。驚恐發作是消極想法、不良情緒和身體反應、迴避態度和行為的極速惡性迴圈，來的快去得也快。強迫症是試圖控制和隔離自己的負面情緒和心身反應，形成內部的對抗。
核心觀念與生活經驗：核心觀念是我們對自己、他人和生活環境的基本認識，是自動化思維的依據，我們所有的解釋、歸因、評價、推理和設想等想法都是基於核心觀念產生。而核心觀念來自於過去的生活經驗，即親子關係、家庭和學校教育、環境影響和個人成長經歷等因素。
如焦慮、疑病和恐懼者會感覺自己很容易犯錯、失敗、生病和痛苦，感覺自己脆弱無力，沒有能力保護自己和追求自己想要的。感覺他人冷漠自私，不僅不會幫助自己，還會欺騙和侵害自己。也就是所謂的自卑、膽怯和缺乏安全感，膽怯是對自己能力的懷疑、否定和不自信，缺乏安全感是對環境的不信任。
心理諮詢的工作之一就是通過關係和對話，幫助當事人重新認識自己和他人、重建經驗和信任。
學會放慢和觀察自己：改變的前提是覺察和認識自己，看清楚自己的心身反應模式，即心身症狀和情緒感受，行為習慣和思維模式，核心觀念和生活經驗。培養觀察型自我，和自己的想法拉開距離，脫離生活經驗和觀念對自己的影響，即脫離自動化反應。
過快的心身反應很容易短路或打結。我們首先需要慢下來，怎麼慢下來呢？首先可以放慢自己的呼吸和語速，再放慢自己的身體動作，進而放慢自己的思維和情緒、身體、行為反應。
體驗放慢和觀察自己的過程：放慢和感受自己的呼吸，感受自己的身體感受和情緒變化，觀察自己的想法，做乙個單純的觀察者和陪伴者，看見並允許，理解和接納。以平等、平常和慈悲心，既不認同也不反對，既不跟隨也不抗拒。
接觸當下和感受真實：當我們脫離當下和客觀現實，陷入對過去的回憶或對未來的設想，就好像做了一場夢。這就好像與現實世界隔離，自己所看見的、聽到的、感受到的都被自己的認知加工給扭曲了。
對於焦慮、恐懼和抑鬱者而言，這是一場噩夢。所以我們首先需要做的是清醒過來，脫離夢魘。怎麼才能清醒過來呢？
就是要聯通這個現實的世界，在當下現實裡任何的人事物都可以幫助自己回歸當下和現實。啟動自己的外感官，眼耳鼻舌身，就只是單純的觀察、傾聽和感受，不需要任何解釋、歸因、評價和推理，就讓一切如其所是。體驗觀察和感受一樣物品：
顏色、形狀、大小等視覺，重量、溫度、質感等觸覺，氣味、味道等嗅覺和味覺。向外延伸，擁抱全世界和大自然。
追求所欲和承擔責任：在擔憂和不滿的背後是期待，比如希望自己正確、成功、健康和幸福，期待被他人關注、認可、欣賞和喜愛。怎麼做才能實現自己的期待呢？
學會體驗和享受過程，對於結果順其自然，功到自然成。學習和鍛鍊以提高自己，尊重、理解和接納他人。人活著就有生病的風險，做事就有可能犯錯和失敗，和人交往就有可能被拒絕和否定，承擔這些，追求自己想要的。
建立新的生活經驗和觀念，逐步養成新的思維模式和行為習慣。
每個人的生活經驗（家庭教育、生活經歷）和觀念不同，思維、態度、行為和語言表達方式不同，所處的環境和人際關係不同，具體的情緒感受和症狀表現也就不一樣，需要具體問題具體分析，以上內容只是大的框架和提綱。
得了焦慮症自己如何緩解？
辰偌星彤 當一條路走不通時就換個思路，當一條路走累了就歇歇腳然後繼續，人生是乙個不斷前進的過程，再美好的未來首先需要有健康的體魄，能夠健康的活著你已經比那些需要付出很多才可以或者的人幸運很多，就足以讓你在遇到困難時不放棄，定乙個踮起腳就夠得到的目標一步一步拆解，慢慢的向前，你總是在進步。學會善待自己...
如何緩解焦慮情緒，和解除焦慮症？
Jamestrong 有四個層面的方法 1.世俗的，比如多運動，學會更理性地思考，轉移注意力，與人溝通分享等。2.現代心理醫學方式，找專業的心理醫生進行陪伴。3.宗教，鏈結到更高維度的力量，通過信仰獲得定力。4.洞見真相，這其中有情緒的真相，世界的真相，也就是獲得根本的正見。 心之愛心理諮詢 北京心...
學習焦慮症怎麼緩解？
不是焦慮症，不是強迫症，不是被害妄想症。是沒有自制力，不想學習，不想上課，想玩電腦，又怕被家長發現。你不適合上網課，大部分人和你一樣，不用焦慮，但也要想辦法，找人約束你。靠自己是瞎扯。 楊過 每個人都有觀察性自我和批判性自我，你那個批判性自我的話顯得非常起作用，你可以調動你那個觀察性自我，你觀察自己...