1樓：陳皮小姐
我是在焦慮症好了的很多年之後才知道自己曾經是焦慮症患者的。
第一次焦慮症經歷是在高二，從小學就開始寄宿，高二將近一年的時間只要在學校睡覺就會失眠，但是週末一回家就睡得特別好，最後沒辦法只能靠安眠藥幫助睡眠。睡覺前準備好藥片，過了十二點半還沒有睡著就吃藥，不靠藥物就睡著的情況很少。但是當時並不知道是焦慮症，只認為是學習壓力大，失眠剛剛開始的時候非常恐懼，最大的恐懼來自於別人都睡著了，我為什麼睡不著這種心理。
睡不著第二天就不能好好學習，然後越想越睡不著，越睡不著越想。就這樣持續了將近乙個學期後，索性安慰自己睡不著就睡不著，試著抱著無所謂的態度面對一切對緩解焦慮症有很好的效果。
第二次焦慮症是比較嚴重的，持續時間也比較長，也是在恢復了很多年之後才知道是焦慮症的一種症狀：驚恐發作。
第二次發作是在14年十一月，和三個朋友一起去爬華山，其中乙個一起同行的男生表達了喜歡我的意思，由於不喜歡這個男生且當時有相處多年且很喜歡的男朋友，一路都處於對同行男生的厭惡情緒中，並且把這種情緒直接表達出來。同行男生還做出來把相機扔到山下等過激舉動，讓我的心情特別焦慮，一路都想和他保持距離。在坐纜車下車的時候就出現了心跳過速，心慌氣短，呼吸困難，渾身寒冷顫抖，手腳冰涼痙攣的瀕死感，以為是心臟病一下纜車就被抬到醫療室等救護車了，但是心電圖只是顯示心律不齊心跳過速的問題。
第二天男朋友就和我分手了，整個人陷入了更糟糕的狀態。這種情況斷斷續續持續了三年，第一年幾乎發作特別頻繁，到後面的16年只發作了一兩次。一直都被當做是心臟病，也去過很多醫院檢查過但是都沒有醫生往焦慮症上去引導，心內科也查不出原因，只能自己忍著。
後面去福建讀了研究生，學習壓力不大，學校環境優美，工作和車房等現實問題家裡也安排妥當，精神上得到很大放鬆，慢慢就好了起來。
2樓：靜vvvvvv
人固然有脆弱的一面！
比如有時焦慮、拖延、拿不定主意、抑鬱等等，但也有剛強的一面，比如遇到困難堅強、果斷、勇敢面對，所以人都有兩面性，有時脆弱、有時剛強，這就是所謂的「心魔」，能戰勝「心魔」者，就是完美的人！
3樓：Jessie Li
首先，放鬆身體和肌肉，放鬆身體肌肉的時候精神不會焦慮。鎮定呼吸，讓心身形統一，瑜伽是一種好辦法。
再進一步放鬆精神，建立內關的過程。
嗯，有用
4樓：Tianmeng
我在焦慮症發作，身體極為不適（心跳加速，冒冷汗，四肢發麻等）時，會「放棄抵抗」。也就是把自己完全交給焦慮症，任由它發作。而這樣做的結果往往是焦慮症帶來的生理症狀開始緩解，直到消失。
反而，越想抵抗這種不適感，往往症狀來的越猛烈。
5樓：
聽起來題主對未來和自己的工作表現有很多擔心。這些擔心是什麼，比如任務完不成會怎麼樣？效率下降又會怎樣？
是擔心不能公升職嗎？是擔心會被辭退嗎？還是擔心表現不好自己對自己很失望或者不滿意？
之所以要搞清楚這些問題是因為焦慮症的核心是非理性恐懼。所謂「非理性」就是乙個人對某件事的恐懼遠遠超過這件事的真正的威脅。所以戰勝焦慮首先要搞清楚自己到底在怕什麼，越具體越好。
這個基礎上，可以做一些反思：所害怕的結果真正發生的可能性有多大？最壞的情況是什麼？
真的發生了要怎麼應對呢？ 通常對這些問題的思考通常焦慮症患者會發現ta所擔心的事情沒那麼可怕，發生的概率很小，而且即便真的最壞的情況發生了，ta也不是束手無策。
6樓：「已登出」
不請自來
看了很多人教授關於如何戰勝焦慮的方式方法，還看到很多人都在諮詢關於如何戰勝焦慮。
之前，我也是這樣把焦慮看作敵人。
首先，需要把大家的認知糾正一下。
焦慮是每個人的生存本能。
在以前，焦慮能使我們更好的分辨預知可能出現的危險。
但是，.
所以，焦慮不是我們的敵人只是它用了錯誤的方法。
這些知識我也是從知乎出品的（我焦慮的頭髮都掉了）覺得很有道理所以，焦慮的同學們可以去看下這本書來讓你學會如何告訴你的焦慮其實我沒有危險來解決焦慮。
7樓：
匿名是因為關注的朋友太多，大多是還不知道我發生了什麼事情。想讓他們不發現這個秘密，畢竟許多人把這個病跟作，閒的，軟弱連在一起。其實它不是。
發病是在大一的上學期，跑完步以後喘不上氣，有了要死了的想法，後來去查心臟時被誤診有大毛病，從此被嚇到了。不敢運動，不敢坐地鐵，最嚴重的時候不敢出門，害怕外面的世界。
現在已經兩年多了，還在不斷的掙扎。換了好幾次藥，病也反反覆覆。但是要有積極的態度。前面還有很多困難。這只是其中之一。xianzai
8樓：Moly
對我來說最有效的緩解壓力方式就是運動，每次一焦慮就會跑步活著做別的稍微劇烈點的運動，運動完之後整個人都神清氣爽，心情也會放鬆下來，就會有將施壓的事情一件一件分解開慢慢來解決的平靜感。
9樓：求知狼人
不邀自來
首先，所有的任務都同樣重要是不可能的，生活不是一場「不計代價」的精雕細琢的遊戲。很久以前，我也是認為應該把事情一件一件的做好，把每一件事做好，總體就會是最好的。但其實不是，很多時候，「做好每乙個細節」就等於「什麼都做不好」
方法：1做未來模擬，從未來的自己角度出發，看看什麼是最重要的
2看看什麼事情是可以做，什麼事情是可以不做的，
3看看哪些事情是可以一起做的
其次，焦慮的狀態實質上是「內心的能量在自我損耗」的狀態，所以你必須從根源上解除不良的心理狀態。（我們需要的不僅僅是時間管理，更多的是心理管理！！！！）
方法：1學會在工作中找到樂趣（回憶童年因為一點點小事非常快樂的狀態，把這樣的狀態遷移過來，把自己當做乙個孩童，獲得快樂。）
2學會打破狀態，在焦慮狀態中做一些事情（活動身體之類）打破狀態
3學會調適自己的感覺（把焦慮的感覺降到最低，然後開始強化快樂的感覺）
4學會用樂觀積極的態度和情緒去感染生活中的每一件事
（請注意我的用詞「學會」，心理的調整能力就好像我們走路，跑跳的能力是一樣的）
10樓：火上冰
怎樣戰勝焦慮症，就是工作任務多，每個任務又都同樣重要，常常覺得焦慮，導致工作效率下降，進而更焦慮，效率更下降，怎樣解決這個問題呀？個人一點薄見如下：人能承受的壓力都是有限的，受壓的上限因人而異，影響上限的因素很多。
家族遺傳，個人經歷和自己環境都有關係。
其實面對壓力，承受壓力的不是我們的內心而是人的大腦。簡單的建議就是安靜自己的心。
人的成長，身體肌肉骨骼成長的很快，但是人內在的生命卻是成長的很慢。尤其是如果我們自小學業家庭一帆風順的情況下，就如同溫室的花草一樣，40天速成的chicken一樣，外表很強壯，外強中乾。
無論環境如何，內心靜下來，你會成長。不要等到將來，就在當下，把心靜下來，外表的浮躁和心中所追求的都放下來，安靜的心，泰山崩於前而面不改色大將風度，
沉穩的風度，承受的生命是乙個男人抗壓後的產物。有人在壓力面前越壓越萎靡，有人在壓力面前，越壓越挺拔。這就是生命。：）
工作不是生活的全部，靜下心來，調整下自己。哪是本哪是末？有時候，乙個小小的休止符反而成就了乙個偉大的樂章。
11樓：
焦慮：源於內心的恐懼，表現為：面對問題的退縮和遲疑。
害怕：因為不能很好解決問題而受到懲罰，制裁，可能有更糟糕的結果。
心結還需心藥醫：提高你內心的力量，給自己多一點慾望，或能增加你面對問題的勇氣。
相信自己：每個人都有無限的潛能去實現夢想
12樓：
我是2023年考公務員，進入監獄工作的，從事最基層的工作。最近對於工作，焦慮感越來越大，本來以為進了單位能夠當會計，但是沒有被分配會計崗位，極度不適應現在的工作，內心很苦惱。
13樓：張永錫
剛剛處理完乙個累人的任務，所以就算是時間管理講師，也會有壓力的今天下午也有乙個不小的任務，但是因為準備充分，不大緊張。
我覺得我並不是乙個擅長臨機應變的人，因此我都會事前做好準備這個概念叫做"Weekly Review"，每週檢視一次花個大概約兩個小時，把事情梳裡一下
整理一下事情的脈絡，看看哪件事情重要，
有時候，非常忙，檢視的次數就要增多，或許完成一次大一些的專案，就稍微檢視一下
雖然看起來很耗時間，但是長期來看，這是比較好的方式
怎樣才能緩解焦慮症？
於飛 很多朋友之所以焦慮，是擔心自己會犯錯 失敗 生病或痛苦，在這些擔心的背後，是對正確 成功 健康和快樂的渴望，也伴隨著對當下生活現狀的不滿。期待越高，不滿和擔憂就越強烈。比如有一位朋友，很想通過研究生考試，不能接受失敗的可能性，為此非常焦慮，焦慮所引發的症狀影響了其生活和學習，導致其無法專心備考...
怎樣應對焦慮症 驚恐發作？
霍體清 怎樣應對焦慮症 驚恐發作？焦慮症是一種比較常見的心理疾病，屬於神經症的範圍，以持續的焦慮情緒體驗為主，症狀有坐立不安，心神不寧。驚恐發作是一種比較特殊的症狀，在焦慮高到極點的時候出現，症狀是心跳極快，身體失控，有瀕死感，是極度痛苦，也可以說是最痛苦的焦慮症狀。疑病症患者經常出現驚恐發作的症狀...
焦慮症如何緩解？
焦慮之音 首先，在日常生活中，當我們感到焦慮的時候，我們可以多做幾個深呼吸，等到情緒平穩了。然後我們可以為自己的日常做一些規劃，並且將待辦事項記錄下來，當一切變得有條理的時候，我們的焦慮感就不會那麼嚴重。更重要的是，我們要學會慢慢學會與自己和解。不知道大家有沒有學過游泳。教練在教導學員時，經常會強調...