1樓：正本啟元運動康復
原因：1、運動過程低頭，導致頸前側肌群過度參與，因為頸後側肌群無力，在做運動過程中，容易做低頭代償動作，頸前側肌群又是輔助呼吸肌群，影響呼吸功能而出現胸悶問題！
解決辦法：調整動作，保持頭部位置中正；
2、調整呼吸功能：啟用膈肌功能，膈肌在呼吸功能中佔七成作用，可有效減少輔助呼吸肌頸前側肌群的參與，有利於改善胸悶問題；下圖：膈肌為主的呼吸功能演示
3、腰部位置：如果在運動過程，核心穩定功能差，極容易出現腰部的伸展代償；
2樓：悠然
改善圓肩不僅要鬆解胸小肌、上斜方肌，建立背部力量，還要調整呼吸模式。你胸悶氣短是胸式呼吸用的太多，建議增加訓練腹式呼吸，可以從根本上改善圓肩。
3樓：王志丹
請問是在站立姿勢下還是躺著？試一試躺著然後微微展開肩膀，你的呼吸如何？或者用力的展開肩膀，你的呼吸如何？如果你更加「用力」的圓肩，你的呼吸如何？？
通過這樣的觀察你可以明白是開啟肩膀、還是圓肩、還是「用力」讓自己胸悶氣短。然後，你可以改變對姿勢的認知，從而更輕鬆和更自由。
4樓：不吃魚
那就不要用力展開，體態是自然舒展的，你強行去展開但是你肌張力不平衡前胸還緊，強行展開也沒什麼用。慢慢做改善練習平衡前後張力把肩拉回正常位置就好。
圓肩引體向上可以改善嗎
口口口口 我用三個月的時間測試了，圓肩做引體向上是不能改善的。已經圓肩的人，中下斜方肌 菱形肌 前鋸肌 和小圓肌薄弱，上斜方肌 背闊肌 胸大小肌 大圓肌 肩胛下肌 三角肌前束緊張，做引體只能做含胸引體，肱二頭肌 肱橈肌和背闊肌刺激會比較大，基本鍛鍊不到菱形肌 中下斜方肌以及一些外旋肌群。圓肩的人是沒...
圓肩是什麼意思，怎麼解決？
中醫骨傷張醫生 圓肩的意思就是肩內扣。屬於上交叉症候群的乙個表現。圓肩駝背頭前伸！這種問題屬於前側胸肌的過度緊張。後側的胸背肌過於勞損胸椎變形。就由於長期的久坐伏案姿勢不正導致的。他可以只影響體態形象。如果問題嚴重的會引起胸悶頸椎病等不良症狀。針對這些問題，應該去針對性的鍛鍊拉伸一下，慢慢的恢復。 ...
圓肩是練背部力量還是背部體積？
高健翔 肩頸一體，頸部如果出現曲度變直的問題，需要啟用並加強頸部深層的肌群力量。圓肩的同時若帶上翼狀肩胛，即肩胛骨上迴旋不足，那麼前鋸肌的力量差的情況，就不要考慮背部的肌肉體積了。先把前鋸肌啟用並強化，並訓練肩關節的協調發力在說。另外很多圓肩的人士，胸鎖關節和胸肋關節處的筋膜都非常緊張，需要通過筋膜...