1樓：高健翔
肩頸一體，頸部如果出現曲度變直的問題，需要啟用並加強頸部深層的肌群力量。
圓肩的同時若帶上翼狀肩胛，即肩胛骨上迴旋不足，那麼前鋸肌的力量差的情況，就不要考慮背部的肌肉體積了。先把前鋸肌啟用並強化，並訓練肩關節的協調發力在說。
另外很多圓肩的人士，胸鎖關節和胸肋關節處的筋膜都非常緊張，需要通過筋膜球或手法釋放一定的張力。
圓肩的訓練除了根據情況選擇合適動作並堅持外，坐姿，走姿，站姿的重新學習也很重要。
舉乙個例子，圓肩的人通常在走路時肩帶不回很好的運動，手臂的擺動要麼向後擺動幅度不足，腰部較僵硬，要麼是左右擺，晃頭晃肩。因為身體已經比較適應圓肩所帶來的肱骨頭前移動，肩胛骨協調性不足，所以就會通過周圍的其他關節處尋找代償。
那麼這種姿勢習慣一旦形成，重新改變就不僅僅需要在有一定頻率的糾正訓練方面上努力了，平時就需要時刻糾正。
2樓：滬上小羯叔
為了回答這個問題我必須解釋一下什麼是圓肩，以及什麼是維度和力量。圓肩其實就是前錶鏈肌肉比後側肌肉緊張強大導致的肱骨（大臂）前移既然如此從原理上我們應該偏向增加上背部以及背闊肌的力量並且放鬆前錶鏈肌肉來改善圓肩駝背。
至於維度和力量不一定成正比，而且鍛鍊方式也並非太過兩極分化，換句話說背部維度並不是你想練就能隨隨便便練出來的，力量反而更多是大腦神經對目標肌肉的調控能力。所以背部肌肉的力量更加容易增長。
3樓：尬住
圓肩的話是因為斜方肌中下束過於放鬆，而胸大肌過於緊張。所以要想改善的話應該在你的訓練計畫中增加對斜方肌中下束的抗阻訓練，並且更多的對胸大肌進行拉伸。
堅持一段時間後相信會有明顯改善。
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