1樓：珈藍若雲
力量與肌肉緯度是相輔相成的，推測你應該做的是直腿硬拉，如果你感覺全在下背，說明你的動作做的不對。
硬拉這個動作關鍵點特別多，而且一旦失誤極易受傷，建議你找個靠譜的教練手把手教你下。
2樓：君子文刀
很簡單，你下放槓鈴過膝蓋以後，讓它自由落體就好。
一方面豎脊肌是往往是動力鏈最薄弱的一環，另一方面Doms在下槓(離心運動)的時候最容易產生。
3樓：Shawn
不請自來。
任何訓練可以用作多種目的。
有同事因為花錢大手大腳所以總是很窮吃不好，緯度很小但是力量超大的，當然他的訓練動作很不規範，只能半程發力。
也有超級巨大但是每次只拿五磅練得表情猙獰，充血後嚇得死人的。
It's all your choice.
4樓：深蹲博士何渭斌
肌肉和力量關係很大，一般來說，肌肉越大，力量越大，力量越大，肌肉不可能少，練吧，沒毛病！
學員無腰帶200公斤，肌肉咋樣？
5樓：
關於乙個動作是不是能用來練肌肉，最明顯的特點就是有沒有某個特定肌肉發力遠大於其餘肌肉。想知道這個最簡單就是查肌電圖資料。肌電圖實驗不是啥高階的東西，給你個儀器你自己都能測出來，而且目前已知的健身動作基本上實驗室都給你翻來覆去測過不止一次了，隨便就能找到大批資料。
硬拉分成很多種，具體資料每次實驗做的都會有挺大不同的就不貼了。傳統硬拉股二頭肌發力特別大，遠大於任何其他肌肉，你可以認為這是一種股二頭肌訓練動作；相撲硬拉各大肌肉發力比較平衡，沒有特別小的也沒有特別大的，是個綜合力量訓練動作。
只有豎脊肌有感覺是因為豎脊肌比較弱，雖然理論上豎脊肌應該是等長收縮，但是大重量做的時侯腰不由自主會有一定程度的離心收縮，導致延遲性肌肉痠痛。
6樓：柔王丸
練力量和練肌肉的區分，並不是以動作來區分的，之所以感覺到只有豎脊肌有壓力是因為重量越大，整個動作鏈條上的薄弱環節就越容易出現問題。
如果你用最大重量的45-50%來做10*10 ，你就會感覺到主動肌--膕繩肌和臀大肌有明顯的DOMS了。
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