1樓：鄒鄒
疼痛範圍應該是腰骶筋膜附近，可能在練習時力量過度集中在這個位置或腰背力量太差。可以單獨增加核心控制和臀肌力量後再進行硬拉練習，動作核心收緊以髖關節為軸臀部發力完成。
2樓：孫孫孫
針灸推拿都是治標不治本的方法，歸根結底就是你硬拉的動作做錯了，教練不靠譜，就這麼簡單。腿部臀部上背部不幹活，腰肌過勞了，當然越練越痛。
3樓：amazonove
說說個人看法疼痛有很多種有些屬於延遲性肌肉痠痛這些基本正常最多持續不超過一星期在該部位痠痛的時候要持續2-7天休息直到繃緊該部肌肉時不會有任何痛感再鍛鍊該部位還有些疼痛屬於拉傷發炎等顯著特徵就是通過休息無法復原（超過一星期） 這時候可以選擇看醫生鍛鍊時避免鍛鍊該部位加強拉伸、放鬆減輕重量調整姿勢更換動作等等手段
針對題主的情況首先練完硬拉腰痛是不太正常的要麼是強度太大要麼姿勢不對首先停止深蹲、硬拉、划船這種對下背部有較大壓力的鍛鍊休息一陣如果沒有改善可以再去就醫平時可以做一些徒手拉伸訓練、瑜伽之類的
4樓：長白樺
往往是動作節奏有問題，肌肉啟動時次序不對，外觀和教練一樣，但肌肉啟動的不對，特別是夾臀收核心時，沒有用夾臀力量，導致動作做過了。我主要是用陰瑜伽來拉伸和放鬆，大概是頭天晚上訓練腿部臀部後，當天拉伸15-20分鐘，有流瑜伽的動作，第二天早上做陰瑜伽，主要是開髖為主，大概練習1個小時。我年齡45歲，健身也是剛兩年，硬拉和深蹲後都聯絡陰瑜伽，練習胸背後聯絡流瑜伽，這一年基本沒太受傷！
只是瑜伽的時間要長些，可能幾個月後才有效果，千萬不能心急，越急越容易形成老傷，健身畢竟是為了健康！僅供參考
5樓：
好久不答題了，今天來答乙個。
之前也是因為練硬拉太猛，腰椎部分疼，經常動一動就不舒服。
先上個圖
就是這個地方。
我有幸找到了這本書：《核心基礎訓練》。
這本書是脊骨神經醫師和體能教練合著的。前半部分是對脊椎的解剖學講解，重點是後半部分介紹的十個動作，確實能很有效地解決腰痛問題。親測有效，我現在每次硬拉和深蹲組間都會來幾個練習。
建議題主買上一本。
目錄如下：
相信我，貴是貴點，但是確實是一本好書。當然，該看醫生還是要看醫生。
6樓：兩天
姿勢不正確導致，只會越練越疼。必須立刻停止並調整姿勢，腰千萬不能弓，要鎖定，特別是啟動的時候，重量不要太重，腰在整個硬拉過程中以不感覺用力和疼痛為最低要求，否則必傷腰，搞不好這輩子就廢了。
7樓：變美姐妹花
請去看醫生！看醫生！看醫生！一定要看醫生！
首先，你硬拉肯定是發力錯了才會導致疼痛，（排除DOMS）正確的硬拉姿勢是不可能會導致這種持續性疼痛的。
我剛開始練習硬拉的時候，用傳統硬拉下背也會疼痛。後來換成相撲位硬拉後，下背就再也沒用痛過。
健身可以不練硬拉嗎？
王一饒 沒有任何動作是必須練習的。田賽，徑賽，街健，各種球類都是健身。但是槓鈴類運動硬拉也不必須，對健美，硬拉收益也不明顯。但是硬拉是最好的後鏈運動專案之一，也是高效的多肌肉募集訓練。 你提到硬拉那估計你特指去健身房鍛鍊唄，那回答很簡單 你可以不練，但最好學一下。硬拉其實就是個髖部鉸鏈為主的動作，用...
硬拉是練力量還是練肌肉的？個人感覺偏向於練習量。因為硬拉除了下背豎脊肌可以感到幫浦感外其他地方幫浦感並不？
珈藍若雲 力量與肌肉緯度是相輔相成的，推測你應該做的是直腿硬拉，如果你感覺全在下背，說明你的動作做的不對。硬拉這個動作關鍵點特別多，而且一旦失誤極易受傷，建議你找個靠譜的教練手把手教你下。 君子文刀 很簡單，你下放槓鈴過膝蓋以後，讓它自由落體就好。一方面豎脊肌是往往是動力鏈最薄弱的一環，另一方面Do...
硬拉放在練背日好還是練腿日好，或者單獨放一天練？
舉鐵的表哥 硬拉放在練背日，放在背前面，可以作為乙個綜合。也可以單獨練硬拉 肱二 肱三 或則加乙個自己薄弱的小肌群硬拉，引體向上，高位下拉，坐姿划船。上下背 上背 中背 我建議你訓練計畫看長遠一點，不要固定在一周。靈活一點。不要讓你的肌肉 掌握 你的計畫，你甚至可以把計畫定為10天一迴圈。和我一樣，...