健身可以不練硬拉嗎？

1樓：王一饒

沒有任何動作是必須練習的。

田賽，徑賽，街健，各種球類都是健身。但是槓鈴類運動硬拉也不必須，對健美，硬拉收益也不明顯。

但是硬拉是最好的後鏈運動專案之一，也是高效的多肌肉募集訓練。

2樓：

你提到硬拉那估計你特指去健身房鍛鍊唄，那回答很簡單：你可以不練，但最好學一下。

硬拉其實就是個髖部鉸鏈為主的動作，用來鍛鍊你的整個後側鏈。

說起來簡單，但我自己看很多人做不來。。所以學習這個發力模式至關重要；同時，學習的過程也會改善你的下肢柔韌性

學會以後你自己決定加不加這個動作。

有一點值得多嘴，不練硬拉只練前側，就跟練胸不練背是一樣的，你不練硬拉那你還是需要鍛鍊後鏈的啊

（有個回答說自己受傷是因為缺硬拉其實不準確，八成是後鏈鏈太少了而已。。）

你練深蹲不練硬拉的話，替換動作推薦：臀推搭配大量腿彎舉以及上背部動作可以基本替代硬拉了，這樣你練深蹲才不至於膕繩肌支撐不住。

就這麼簡單

3樓：Tackey拓真

骨盆前傾，腰椎長期疼。

咬牙練硬拉，三個月。只用體重1.2倍重量，10個一組，5組每次。

現在腰舒服的要死，骨盆修正，體態完美。

我發小，現在是某副導演，40歲，腰椎頸椎全是毛病，花重金在推拿，針灸，針刀，理療，康體，按摩上，膏藥，擦塗抹吃等，花了十多萬了，現在越來越厲害，正在考慮微創或者手術了。

其實很多新手總給不練硬拉找八百個理由，什麼冠軍不練，什麼腰粗不練，什麼科學證明不練，或者危險，受傷之類的。

其實我覺得這些人的深層意義，還是覺得這個動作太難，對這個動作有恐懼感所導致的內心牴觸情緒衍生出來的各種藉口，畢竟是複合型負重力量訓練，不像隨便坐個器械上面，直接無腦推，舉，拉就完了那麼簡單。

但我建議，為了腰椎以後的健康，體態的漂亮，身體的協調和增肌效果事半功倍，能練還是練練吧，和人好好學學動作，自己從空桿開始摸索，不丟人。真的

4樓：DOOM SLAYER

健身並不需要練硬拉深蹲臥推，只有參加力量舉比賽才需要必練三大項。

健身不僅僅是力量舉或者是健美，健身包括的範圍多了去了，絕大部分的非肢體接觸的對抗性健身體育專案並不需要臥推深蹲硬拉做為其訓練計畫的必須品。

5樓：麥田守望者

當然可以。

各有所需、各有所好，沒有人強迫你必須去練哪個部位。

如果只是單純的不想做這個動作，可以通過研究硬拉所用的發力肌群，設計動作來代替硬拉。

6樓：I老蔡

硬拉也分好多種.

標準/羅馬尼亞/相撲

有些人身體比較長, 做標準硬拉容易彎腰, 可以改作羅馬尼亞或相撲.

其實不同姿勢鍛鍊的肌群大同小異. 不必太過在意.

當然, 還可以深蹲.

7樓：xiaofengzi

為什麼不練呀？硬拉是我最喜歡的專案，我的硬拉比深蹲重量還要重。

而且，常年累月練硬拉，後背很直很挺，已經很多人誇我的後背了。然後，平時抬重物，很自然就用了硬拉的動作，都不是事。

我練深蹲，有時候腰會疼。練硬拉就完全沒有。

練多了，有感覺了，把重量一點點加上去，硬拉練起來很有感覺的。爽的很。

8樓：「已登出」

完全可以放棄！

不要聽熱評說的什麼必練！

硬拉一直以來被描述成乙個萬能動作，凡是背後的肌肉都能練，這個也能增強，那個也能增強。

事實上：

1.特別高個子的

2.腰長腿短的

3.即使動作做的對，但是腰還是總是拉傷的

4.健身房沒有45cm片的

如若你符合以上4個特點中的任意乙個，請你趕緊放棄硬拉，因為最有可能發生在你身上的情況是：學了半天，只能拉個自重，稍微動作變形腰就會拉傷，增肌就更別提了。

比如我183，55身材，現在已經放棄硬拉而改成羅馬尼亞硬拉了，更安全，對豎脊肌和膕繩肌的刺激更精準，改成了乙個健美式的訓練。

我現在練的三大項是深蹲臥推實力舉，已經去掉硬拉了！

永遠記住：適合自己的才是最好的！

9樓：鑄鐵搬運工

沒有什麼動作是一定必須要練的

不同的訓練目地有不同的訓練方法和安排

推崇某乙個動作只是因為他的價效比高，比如硬拉在發展整體力量和體格上的優勢

10樓：健身教練Ason

我就把題主問題中的硬拉理解為槓鈴傳統硬拉或者相撲硬拉。

很多人把槓鈴硬拉看作是某種「神奇」的動作，認為每個訓練者無論如何都要把它加入到訓練計畫中去，不做硬拉就被看作是懶惰或者意志不夠堅定的象徵。然而，事實是，硬拉是否要納入你的訓練計畫中完全取決於你自己以及你特定的訓練目標、偏好和身體限制。

並不是所有人都需要做硬拉。

雖然我相信很多人會立馬對這個觀點產生反感（由於硬拉在健身文化的中心地位），但重要的是我們要以開放的心態看待這些問題，而且在下結論之前要有邏輯性和理性的審視。

問問你自己：

你在健身房的實際目標是什麼？為了達到這些目標需要哪些特定的動作？

然而，對於那些在健身房中主要目標是增肌以及對於動作沒有特定偏好的人，那麼傳統的槓鈴硬拉就不是你必須要做的。

通常傾向於硬拉的主要觀點就是它能夠允許你舉起非常大的重量並且能夠同時刺激到多塊肌肉。

雖然這個說法是正確的，但從已經包含了各種動作來直接訓練不同肌肉的健美計畫的角度來看，這不一定是某種「特殊的優勢」。

如果你的訓練方式像極簡主義者，也就是說目標是讓訓練更加高效，用更少的動作和時間來增肌，那麼是的，傳統硬拉在這種情況下就很有意義。然而，硬拉所練到的所有肌肉完全可以用其他動作去練到。

比如膕繩肌，羅馬尼亞硬拉或者直腿硬拉會比標準的傳統槓鈴硬拉提供更加直接的刺激，當結合腿彎舉動作時就更是如此。然後很多下肢復合動作都能練到臀大肌，而且臀沖會比任何動作訓練臀大肌都更有效。

因此，就下肢訓練而言，傳統的槓鈴硬拉真的不會給你的訓練計畫新增什麼新的東西，因為很多基礎的腿部和臀部訓練動作足以很好地刺激下肢肌肉了。

那麼上肢呢？硬拉對於構建厚實的背部是必須的嗎？

雖然這是硬拉通常被用在大多數增肌計畫中的目的，但真相是對於這個目的而言也不是必須的。

硬拉只在朝向動作上半部分時才給上背部施加高程度的壓力，而標準的背部訓練動作，比如引體向上、高位下拉、划船、聳肩和面拉也能非常高效的刺激背部肌肉。

如果你的目標是用硬拉這個動作來訓練中上背部和斜方肌，增加它們的體積和厚度，那麼你最好避免動作的下半段，用架上拉來代替傳統硬拉。

架上拉，起始位置比較高。

你可能聽說過，經常做硬拉能夠提高身體的睪酮水平，從而幫助你構建更多的全身肌肉。

這個說法也是通常被用來贊成硬拉來增肌的目的，但不幸的是，這種說法也不科學。

雖然嚴格來講硬拉確實可以在訓練後小幅度的提高睪酮水平，但是這個提高的水平並不夠大，或者時間不夠長，從而對於增肌沒什麼影響。僅僅是「提高睪酮水平」本身並不意味著這些提高的水平就能帶來更多的肌肉增長。

為了讓睪酮提高到對於增肌有任何可測量的顯著影響，睪酮水平必須要提高到非常高的百分比，然後持續很長時間才會有效果。那麼當涉及到力量訓練帶來的激素變化時，這就只是急性且短暫的，很快就回到了基礎水平。

因此，單純為了提高短暫的睪酮水平而去做硬拉，從而幫助增肌，這一點並不正確。

對於目標是最大化增肌的人，硬拉不僅僅不是必須的，相反還會存在一些可能的缺點。

其中主要的問題就是硬拉能給身體帶來非常高水平的壓力，給中樞神經系統帶來很大的疲勞程度。那麼由此就會帶來兩種結果：

會在訓練早期很大程度的耗盡你的力量和精力，降低剩下訓練動作的質量，或者總訓練量。

可能會增加在兩次訓練之間的恢復時間，從而降低了你的訓練頻率。

另外乙個潛在的缺點就是對於那些已經有下背部問題的人。由於健身行業普遍持有的教條觀點，把硬拉認為是必須要練的動作，許多訓練者在下背部有傷的情況下都還會規律的去做大重量硬拉，因為他們害怕會「錯過」硬拉帶來的肌肉增長。

最後，硬拉並沒有過分的強調離心成分（放下槓鈴的過程）。而對於增肌來講，向心和離心過程同樣的重要。

那麼，健身可以不練硬拉嗎？

如果你不是力量舉運動員，或者你不喜歡練硬拉，或者你事先存在一些問題讓你無法舒適的做硬拉，那麼你大可不練。從增肌的訓練角度看，計畫中排除硬拉不會對你的整體進度有什麼影響。事實上，這麼做還可能會改善你的整體恢復能力和其他動作的運動表現。

如果你想最大化全身的力量，或者你就是喜歡練硬拉，那麼就將硬拉加入到訓練中去。然而，如果你的主要目標是肌肉增長，那麼不，傳統硬拉並不是必須要練的動作。

11樓：梁大錘

那個輪迴說的衝極限很扯

你極限150，比如要突破了今天的熱身就絕對不能拉倒140，或150，找感覺不然你絕對衝極限沒有多餘的力拉倒120，130，就可以加到155，160

12樓：炸裂二頭肌

要練，硬拉不僅僅是練背部肌肉，它是乙個鍛鍊核心的非常好的動作，但是很多人往往不能正確的掌握這個動作，所以會出現腰部的損傷。

13樓：賦雅風流慕少艾

首先，看你怎麼定義「健身」。有的人認為到健身房借助器械鍛鍊叫健身，有的人認為有規律地進行跳操、舞蹈、打球、跑步等等運動也是健身。然後明確你健身想達到什麼目的。

有的人是為了練出大塊肌肉，有的人為了增強力量，有的人為了減脂，有的人只是單純的為了保持健康。每個人的身體狀態不同，我認為要結合自身情況，以健康為前提，科學地訓練。我個人是以保持健康、增強體能為目的而鍛鍊，有氧操、球類、俯臥撐、深蹲、硬拉、瑜伽都會穿插著做。

我不去健身房，自己有啞鈴，經常借助啞鈴硬拉，臀部、大腿後側和下背部的肌肉受到刺激，力量增強。好處是，從地面搬重物時更輕鬆，而且會無意識地按健身的標準動作去做，減少不良姿勢對脊柱的損傷，很少出現腰痠背痛的情況；意外收穫是腰背臀和大腿後側的線條變得更好看。壞處是，大腿變粗了。

能讓我堅持把這個動作練下去的原因是因為我懶。我在準備系統健身前評估了一下我的胸、腹肌，下肢肌群力量及核心肌群耐力等，我的下肢力量、耐力，髖關節柔韌度都還不錯，下肢的鍛鍊對於我來說比較容易，因此每當我想偷懶，不想鍛鍊時，就會哄著自己做相對比較容易的下肢訓練，啞鈴提起來，拉幾組，深蹲做幾組。所以說還是要結合自己的實際情況做健身計畫，任何專案都有利有弊。

14樓：夜聽雨

當然可以，硬拉對偏向於力量舉的健身愛好者的意義更大，如果只是想練就一副普羅大眾式的好身材，練臀練背也有很多好動作，不接觸硬拉也沒問題。

用一種更直接的說法，在大眾審美眼光中，彭于晏的身材應該是不少男生的理想，而塑造那樣的身材，就算完全不接觸三大項也沒問題。

健身可以不練硬拉嗎？

健身只練深蹲硬拉，不練腹部可不可以？

健身不練習硬拉行嗎

深蹲和硬拉可以練到膕繩肌嗎？如果不練膕繩肌會有什麼影響？

其他用戶還看了：