1樓：二十滿天
我的教練頭乙個月沒有讓我碰過槓鈴，也沒有做過深蹲臥推硬拉。但是用過那種彎彎曲曲的槓鈴來做力量訓練，初期做的更多的是核心力量的鍛鍊，沒有基礎力量的積累直接做那三個效果會很差。
2樓：新鮮黃豆
瀉藥。建議，並且非常建議硬拉。
硬拉是非常有效，獲益非常大的訓練動作之一。
如果今天訓練時間有限，我全身肌肉群都比較充沛健康的話，我一定會選擇硬拉。能鍛鍊我的核心肌群，穩定核心的能力，強化我的後側鏈，幫助我穩定豎脊肌等等，好處太多，不勝列舉。
動作要標準那是前提，但是一定要按照許多教程去規定自己的動作嗎？不一定，新手也不用太過糾結於姿勢的問題。比如，每個人髖關節發育不同，站距，腳尖方向一定是等肩向前？
不一定，這些細節都需要你去自己摸索。那麼摸索的前提又是啥呢？我覺得就是，勇敢的去做，不要想太多，在基本姿勢保證的前提下（穩定核心，挺直腰背，自然伸直垂臂，臀部啟動，後側鏈發力，定髖鎖定。
），自己去發掘最適合自己的細節。
所以，一定要做，非常建議做，不做硬拉，非常可惜，浪費了你在健身房的時間。
3樓：
建議，前提是你會硬拉，並且你也知道為什麼要練硬拉。
不建議，你不會硬拉，硬拉動作有很多問題，也沒有人可以教你，同時你也不知道硬拉的目的，只是覺得大家都在練，你也想練。
4樓：伏地魔王大人
確實不建議。
硬拉是最複雜的動作，非常容易做錯。看看健身房裡面的新手，彎舉做錯的比比皆是。
先老老實實練個一年，把各個肌肉的控制力練好。再嘗試硬拉。
5樓：V溦
建議，如果沒有引起不適的話是個非常好的復合動作。我大一那會兒太胖98公斤左右，硬拉一拉就頭暈（重量並不大），對硬拉挺牴觸的。（那會兒是因為血壓高，頸椎不好，然後一上來就用自己很困難的重量）
減脂後65公斤（增增減減3年時間），經過一年增肌後又從自重力量訓練轉向了器械訓練。差不多3個月硬拉就能拉到115公斤了。不要圖快，好好學習動作，進步的反而會比自己急功近利的心態下更容易進步。
而且硬拉在三大項裡面是最有力量發展潛能的動作了。但是練的別太頻繁，《力量訓練計畫》裡給出的三大項訓練模板，深蹲臥推都是圍繞5*5進行變更制定的，只有硬拉計畫是1*5。
硬拉為什麼後腰就是不直呢？新手初學。？
金渺 不管你要拉多重，先裝兩個健身房裡你能找到的直徑最大的片上去！理論上這樣裝上去頂多是70kg，如果這個重量都拉不起來，先練空桿拉. 離人 啟動時，大腿基本與地面平行了，也就是屁股位置太低，基本成了深蹲動作了。可以槓鈴片墊高點，抬高臀位。啟動時拉緊槓鈴杆，挺直腰背，再往上拉。個人意見，不一定正確。...
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Noir 每次看到類似問題都很苦惱，為什麼不先說明自己 健身 的目的是啥廣場舞大媽在那跳兩下也叫 健身 她們就不用練硬拉你看你下面的回答，一會告訴你 可以不練 一會告訴你 可以，但是不建議 一會又告訴你 不可以不練 就問你暈不暈。所以想聽有用的回答的話，先說清楚自己健身的目的是什麼。舉個例子，你健身...